施宣赫老師帶你每天 2 分鐘，聽懂《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生智慧丨⑷

《素問?四氣調(diào)神大論》解讀：春夏養(yǎng)陽的調(diào)神法則

《素問?四氣調(diào)神大論》是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中 “順時(shí)養(yǎng)生” 的核心篇章，強(qiáng)調(diào) “人應(yīng)與天地四時(shí)同頻”。結(jié)合經(jīng)典原文拆解春夏季節(jié) “養(yǎng)陽” 的調(diào)神關(guān)鍵。

原文：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?/p>

春季是 “陽氣生發(fā)、萬物復(fù)蘇” 的季節(jié)，“發(fā)陳” 二字精準(zhǔn)概括了此時(shí)的生命狀態(tài) —— 舊氣漸去、新氣漸生。從現(xiàn)代養(yǎng)生角度看，“夜臥早起” 并非要求過早起床，而是建議比冬季稍早（如 6-7 點(diǎn)），順應(yīng)陽氣初升的節(jié)律；“廣步于庭” 是讓身體適度活動，幫助氣血隨陽氣一同生發(fā)，避免冬季久坐形成的氣血瘀滯。

“被發(fā)緩形，以使志生” 這點(diǎn)尤其關(guān)鍵?，F(xiàn)代人常因工作壓力處于 “精神緊繃” 狀態(tài)，春季若仍緊繃情志，會阻礙陽氣升發(fā)，進(jìn)而影響肝臟疏泄功能 —— 中醫(yī)認(rèn)為 “肝主疏泄，喜條達(dá)”，春季養(yǎng)肝的核心就是讓 “志” 自然生發(fā)。所以 “生而勿殺，予而勿奪”，本質(zhì)是提醒我們在生活中保持包容心態(tài)，避免焦慮、壓抑等負(fù)面情緒，讓身心與春氣同步。

施今墨先生曾針對春季養(yǎng)生提出 “疏泄為先” 的觀點(diǎn)，他認(rèn)為春季若違背 “養(yǎng)陽” 法則，比如熬夜耗陽、情志抑郁，會直接損傷肝氣，到了夏季就容易出現(xiàn)畏寒、腹瀉等 “寒變” 癥狀，這正是原文 “逆之則傷肝，夏為寒變” 的臨床印證，也說明四季養(yǎng)生是環(huán)環(huán)相扣的整體。

原文：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

夏季 “蕃秀”，是陽氣最盛、萬物繁茂的階段，“天地氣交” 意味著陰陽交融最活躍，此時(shí)養(yǎng)生的核心是 “養(yǎng)長”—— 讓陽氣充分舒展，為秋季收斂打下基礎(chǔ)?！耙古P早起” 的作息需延續(xù)，但 “無厭于日” 常被誤解為 “暴曬”，實(shí)際是指不要過度躲避陽光，適當(dāng)接受溫和日照（如上午 9 點(diǎn)前），幫助身體陽氣外達(dá)，避免長期待在空調(diào)房導(dǎo)致 “陽氣內(nèi)郁”。

“使志無怒，使華英成秀” 針對夏季情志調(diào)攝：夏季陽氣盛，人易煩躁易怒，而 “怒傷肝”，肝火過旺又會 “母病及子” 影響心臟（中醫(yī) “肝屬木，心屬火，木生火”），所以 “無怒” 是保護(hù)心陽的關(guān)鍵。“使氣得泄” 則提醒我們，夏季可通過適度出汗（如散步、慢跑）讓體內(nèi)郁熱隨汗排出，但需避免大汗淋漓 —— 過度出汗會耗傷陽氣，反而違背 “養(yǎng)長” 原則。

“若所愛在外” 是夏季情志調(diào)攝的精髓，即讓心態(tài)像萬物生長般開闊外向，避免因暑熱煩躁而閉門不出、情志內(nèi)斂。若違背此法則，比如長期熬夜耗心陽、過度貪涼傷陽氣，會直接損傷心臟功能，到了秋季易患瘧疾等 “寒熱往來” 的疾病，這也是 “逆之則傷心，秋為痎瘧” 的深層邏輯 —— 夏季陽氣養(yǎng)不足，秋季收斂就缺乏基礎(chǔ)，冬季更易引發(fā)重病。

核心總結(jié)

春夏養(yǎng)生的核心是 “養(yǎng)陽”，春季需順應(yīng)陽氣生發(fā)，通過調(diào)作息、暢情志助肝氣疏泄；夏季需順應(yīng)陽氣旺盛，通過適度日曬、疏解情緒護(hù)心陽舒展。施今墨先生的 “疏泄為先” 觀點(diǎn)，進(jìn)一步印證了春季養(yǎng)肝對后續(xù)季節(jié)健康的影響。整體來看，春夏 “養(yǎng)陽” 不是盲目補(bǔ)陽，而是通過 “順時(shí)作息、調(diào)暢情志、適度活動”，讓陽氣自然生長，為全年健康筑牢根基。

下期預(yù)告

——《素問?四氣調(diào)神大論》

解讀：秋冬養(yǎng)陰的調(diào)神法則