教師護嗓必讀: 讓“講臺之聲”更持久

“教師節”剛剛過去，我們在感謝師恩的同時，更要關注他們的身體健康，尤其是作為傳遞知識橋梁的美好嗓音。相關統計顯示，教師嗓音障礙的發病率高達50%左右，尤其小學及幼兒園階段的教師。歐洲一些國家已經把教師嗓音疾病作為一種職業病進行防治，教師的“失聲風險”已成為影響教學質量與職業壽命的隱形威脅。

一、嗓音受損的三大“元兇”

1.職業性用嗓過度

· 高強度持續發聲：課堂用聲、課間管理、家長會等延伸場景進一步增加用嗓負荷，導致聲帶長期處于“超負荷振動”狀態。

· 錯誤發聲習慣：絕大部分教師未接受過科學的發聲訓練與指導，講話常常喉部肌肉過度用力，發聲方式不當，導致聲帶黏膜反復摩擦損傷。

2.環境與理化刺激

· 教室粉塵：粉筆灰、教室空調環境容易導致咽喉干燥，咽部黏膜持續受刺激，導致嗓音疾病風險增高。

·不良生活習慣：辛辣刺激性食物的攝入、熬夜備課、飲食作息不規律，咖啡因攝入等風險因素加劇咽部不適。

3.生理與心理因素

· 呼吸道感染：感冒后未及時休聲易引發急性喉炎，反復發作可轉為慢性病變。

· 情緒壓力：課堂管理中的情緒激動會導致聲帶瞬間緊張，長期焦慮則影響發聲穩定性。

二、教師常見嗓音疾病及預警信號

預警信號需警惕：

· 聲音嘶啞持續2周未緩解；

· 發聲時伴隨咽痛、咳嗽或痰中帶血；

· 清嗓后癥狀加重或出現“破音”。

三、科學護嗓“五步法則”

1.用嗓管理：給聲帶“減負”

·控制時長：避免持續不間斷發聲時間過長，課間強制“靜音休息”5-10分鐘；

· 借助工具：使用無線麥克風講課，降低音量需求；

· 替代清嗓：用“慢吞溫水”的方式代替清嗓行為，避免聲帶損傷。

2.環境優化：打造“潤喉”課堂

·可使用加濕器將教室濕度維持在40%-60%，減少粉塵懸浮；

·優先采用白板或無塵粉筆，板書后及時擦拭。

3.飲食與作息：從內滋養發聲器官

· 每日飲水不少于2000毫升：要小口慢引，避免大口狂引，保持日常飲水習慣。

· 忌口清單：避免辛辣、油膩、生冷刺激性的食物及酒精、濃茶等。

· 睡眠保障：每天7-8小時睡眠，聲帶也需保證充足休息。

4.科學發聲訓練：讓嗓音“省力”

?腹式呼吸法

· 步驟：站立時雙手置于腹部，吸氣時腹部隆起（而非胸部），呼氣時緩慢收縮腹部，氣流均勻呼出；

· 作用：增強氣息支撐，避免喉部肌肉過度用力。

?共鳴發聲練習

· 方法：

吹吸管：用吸管對著水杯中的水緩慢哼唱；

唇顫法：通過嘟嘴唇的方式找到前置共鳴的位置（哼鳴：ma...ma...ma...ma...ma）。

· 頻率：每日早晚各練習5-10分鐘，改善聲帶閉合功能。

5.定期檢查：早發現早干預

建議每學年進行一次喉鏡檢查，尤其是出現以下情況時：

·長期聲音嘶啞伴黏液分泌增多；

·用嗓后出現頸部疼痛或吞咽異物感。

教師的嗓音不僅是職業工具，更是傳遞知識與情感的“橋梁”。保護嗓音，需要教育部門提供聲學優化的教學環境（如隔音教室、擴音設備），更需要教師從日常習慣入手，學習如何科學用嗓，方能有效防治嗓音障礙。

針對教師嗓音疾病高發的現狀，可以為教師提供嗓音健康科普宣教、嗓音功能評估及嗓音行為學干預，指導教師建立嗓音保護意識；掌握科學用嗓方法；提升嗓音發聲效率；有效解決教師嗓音障礙難題。

文字|耳鼻咽喉頭頸外科 張杰 劉恒鑫