施宣赫老師：頸肩酸痛總反復？中醫教你這樣緩解！

“脖子僵疼得轉頭都費勁”“肩膀像壓了塊石頭，抬個胳膊都發酸”—— 夏末秋初，不少人被頸肩酸痛纏上。有人誤把這當成 “落枕” 硬扛，卻沒想到疼痛逐漸加重，甚至連帶著頭疼、手臂發麻，嚴重影響日常作息。

施宣赫老師從中醫角度提醒：“頸肩是經絡氣血運行的關鍵通道，夏末秋初的特殊氣候與不良生活習慣，很容易導致‘邪阻經絡’。若不及時調理，癥狀可能持續加重，甚至引發更嚴重的健康問題。”

中醫認為，頸肩疼痛的核心病機多與 “經絡阻滯”“氣血不暢” 相關。而夏末秋初之所以成為頸肩酸痛的高發期，主要源于兩大誘因：一是空調房內外溫差懸殊，頸肩部位暴露在外時，易遭 “風寒濕邪” 入侵；二是天氣炎熱時，人們低頭刷手機、久坐不動的時間增多，頸肩長期處于緊張狀態，導致氣血運行受阻，正如中醫所說 “不通則痛”。

一、中醫解析：頸肩酸痛，多因 3 個 “堵點”

施宣赫老師結合臨床經驗總結，多數人的頸肩問題，根源主要集中在以下 3 個方面：

1. 風寒濕邪入侵，經絡 “堵” 了

夏末秋初，空調直吹、室外涼風刺激是常見場景，這些邪氣流注到頸肩經絡后，會像水管被凍住一樣，導致氣血運行不暢。這類酸痛有個明顯特點 ——“遇冷加重、熱敷緩解”，比如吹空調、下雨天時疼痛更明顯，用熱毛巾敷完后會感覺舒服不少。

施宣赫老師舉例：“曾有位上班族，夏天長期讓空調對著頸肩吹，入秋后一轉頭就會發出響聲，這就是風寒之邪阻滯膀胱經、膽經引發的疼痛。”

2. 氣血不足，經絡 “養” 不好

中醫有 “氣血濡養筋骨” 的說法。長期熬夜、飲食不規律的人，容易出現氣血虧虛，頸肩經絡得不到足夠 “滋養”，就像莊稼缺水缺肥一樣，稍微勞累或受到外邪侵襲，就會引發酸痛。這類人群還常伴有頭暈、手腳冰涼的癥狀，尤其到了夏末秋初，人體陽氣逐漸收斂，氣血運行速度變慢，頸肩的濡養不足問題會更突出，酸痛也更容易加重。

3. 長期勞損，經絡 “耗” 壞了

低頭盯電腦、刷手機、開車看導航…… 這些行為會讓頸肩肌肉像 “緊繃的橡皮筋”，長期處于緊張狀態，逐漸耗傷局部氣血，最終導致經絡瘀滯。時間久了，不僅會出現酸痛、僵硬，還可能壓迫神經，引發手臂發麻、頭暈等癥狀。夏末秋初天氣悶熱，人容易煩躁，不自覺就會加重低頭、聳肩的動作，進一步加劇頸肩勞損。

二、對癥調理：3 個中醫方法，通氣血、散邪寒

針對上述不同成因，施宣赫老師推薦了 3 個實用的調理方法，無論是日常預防，還是緩解已有酸痛，效果都比較顯著：

1. 按揉穴位：快速止痛，疏通經絡

重點按揉 2 個穴位，配合深呼吸效果更佳（按揉時呼氣，松開時吸氣）：

風池穴：位置在頸后枕骨下方，兩條大筋外側的凹陷處。用拇指按揉 3-5 分鐘，感覺到酸脹即可，適合風寒引發的頸肩僵硬、酸痛；

肩井穴：在肩部最高處，乳頭正上方與肩線的交點處。用食指、中指并攏按揉 2 分鐘，適合久坐、低頭導致的肩酸背痛。

2. 食療 + 熱敷：補氣血、散邪寒

食療養氣血：氣血不足的人，可常喝 “黃芪當歸燉雞湯”。具體做法是：取黃芪 15 克、當歸 5 克、雞肉 200 克，加水燉煮 1 小時后加鹽調味。每周吃 1-2 次，能起到補氣補血、滋養筋骨的作用，減少酸痛反復；

熱敷散邪寒：因風寒引發酸痛的人，可用熱水袋或熱毛巾敷頸肩，每次 15 分鐘，每天 2 次；也可以用生姜煮水，放溫后蘸毛巾敷，生姜的溫性更有助于驅寒疏通。

3. 簡單動作：放松肌肉，預防勞損

每天抽 10 分鐘做以下動作，工作間隙、看電視時都能練習：

頸肩繞環：坐直身體，雙手自然下垂，緩慢低頭、抬頭、左轉、右轉（每個動作停留 3 秒），再順時針、逆時針各繞環 5 圈，動作要輕柔，避免過猛；

擴胸展肩：雙手在背后交握，慢慢向后拉伸，同時抬頭挺胸（感受肩頸部位的舒展），停留 5 秒后放松，重復 10 次，能促進頸肩氣血運行。

三、注意：這些情況需及時找專業幫助

施宣赫老師特別強調，若出現以下 3 種情況，別僅靠自我調理，一定要及時就醫：

酸痛持續超過 1 周，熱敷、按揉后無緩解，甚至反而加重；

酸痛的同時，還伴有手臂發麻、無力，或頭暈、惡心、視物模糊；

頸肩活動受限，無法正常轉頭、抬臂。

“這些癥狀可能是經絡瘀滯嚴重，或頸肩部位神經、血管受到壓迫的信號，需要專業醫師辨證后，通過針灸、推拿、中藥等方式調理，千萬別延誤病情。” 施宣赫老師說。

最后，施宣赫老師總結：“夏末秋初是頸肩酸痛的高發期，別硬忍！日常做好頸肩保暖、減少低頭時間、多做放松動作，再配合中醫調理，才能讓頸肩保持輕松，遠離酸痛困擾。”

本文為中醫養生科普內容，僅作調理思路分享，不構成診療建議。個體健康問題需在專業醫師指導下處理，具體調理方式請結合自身情況選擇。