孩子度數(shù)又漲了!”——先別急著歸咎于電子產(chǎn)品,也許問題出在餐桌上!餐桌上的某些看似普通食物,可能正在悄悄加重近視。
![]()
今天就來聊聊那些會讓近視加深的食物,以及如何通過飲食為孩子筑起“視力防線”!
![]()
警惕!這4類食物是近視的“加速器”
高糖食物
糖分代謝時會消耗大量維生素B1,這種營養(yǎng)素是維持視神經(jīng)功能的關(guān)鍵。一旦缺乏,可能導(dǎo)致眼睛疲勞、調(diào)節(jié)功能紊亂,從而促進(jìn)近視的發(fā)展。
碳酸飲料
可樂、雪碧等碳酸飲料中的檸檬酸會中和體內(nèi)的鈣、鉻離子。鈣元素的減少可能導(dǎo)致眼球壁彈性下降,眼軸增長,進(jìn)而誘發(fā)近視。
![]()
辛辣刺激食物
辣椒、大蒜、胡椒等辛辣食物會刺激眼部分泌物增多,加重眼疲勞;長期攝入可能誘發(fā)結(jié)膜炎、干眼癥等眼部疾病。
![]()
過度加工食品
炸雞、薯片等加工食品中富含大量反式脂肪酸,不僅對心血管系統(tǒng)有害,還會影響眼部血液循環(huán),導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞,甚至可能促進(jìn)近視發(fā)展。
![]()
飲食護(hù)眼的關(guān)鍵:科學(xué)搭配!這4類營養(yǎng)素必補(bǔ)
富含維生素A的食物
維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜中感光色素的關(guān)鍵成分。缺乏維生素A可能導(dǎo)致干眼癥、結(jié)膜炎,甚至夜盲癥等眼部問題。
![]()
多吃胡蘿卜、南瓜、菠菜、紅薯、動物肝臟、魚肝油等食物高效補(bǔ)充。
富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物
這兩種成分能夠有效過濾藍(lán)光,保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū),有助于預(yù)防黃斑病變。
![]()
菠菜、羽衣甘藍(lán)、蛋黃是優(yōu)質(zhì)來源,每天攝入1個蛋黃搭配一把菠菜,即可滿足日常所需。
富含鈣和鉻的食物
鈣元素有助于維持眼球壁的彈性,鉻則調(diào)節(jié)眼內(nèi)壓,二者缺一不可!牛奶、豆制品、魚蝦補(bǔ)鈣,全谷物、堅(jiān)果補(bǔ)鉻,搭配曬太陽(促進(jìn)鈣吸收)效果更好。
富含花青素的食物
藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米、紫甘藍(lán)等紫色或深色食物富含花青素,能促進(jìn)視網(wǎng)膜血液循環(huán),緩解視覺疲勞。
![]()
護(hù)眼急救包!快收好!
1、均衡飲食:
每天攝入多種食物,保證營養(yǎng)全面。尤其是多吃新鮮蔬菜和水果,少吃高糖、高鹽、高脂肪的加工食品。
2、控制用眼時間:
每用眼1小時,休息5-10分鐘,放松眼睛。
3、增加戶外活動:
每天至少保證2小時戶外活動,陽光有助于視網(wǎng)膜發(fā)育和預(yù)防近視。
4、補(bǔ)充水分:
每日飲用1.5升溫水,少喝含咖啡因的飲品,有助于維持眼內(nèi)房水正常循環(huán),緩解眼睛干澀。
5、定期眼部檢查:
半年定期進(jìn)行全面的眼部檢查,特別是青少年,以便及早發(fā)現(xiàn)和治療潛在眼部問題。
![]()
![]()
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.