兩個簡單動作測試膝關節是否退化，且行且珍“膝”！

人類能享受運動的樂趣，周游世界，都是因為有兩條可靠的腿。其中， 膝關節 是腿部當中的樞紐，支撐著人體大半個身子(除了小腿和腳)的重量， 是人體重要的承重關節。

基本每個人生來都配備了一副設計精良，功能高級的膝關節。當然由于生產廠家不同每副關節的質量是有差別的。

如果你的產品恰巧猶如奔馳般質量上乘，又得到了恰當的養護鍛煉，再配上熱愛運動的大腦控制系統，那你就有可能成為藍球、足球巨星。

但如果你的膝關節質量不好，時常出一些問題，那你就要注意了，膝關節可能對于你只能是代步的。

“一個60公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當于各扛了一架鋼琴。”

膝關節

膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成，股骨在上，脛骨在下，髕骨在表面。髕骨上連股四頭肌，下連脛骨前側，通過肌肉的收縮與放松來控制膝關節的屈伸。

這三塊骨頭彼此對接的關節處，覆蓋著一層脆弱的軟骨， 軟骨最怕的是長時間處于壓力狀態。 當膝關節處于屈曲狀態時，髕骨和股骨之間的壓力會顯著增大，股骨的后髁直接卡在脛骨上，也會導致股骨和脛骨之間的壓力增大。

如果 膝關節長期處于壓力狀態，軟骨的抗磨損能力就會下降 ，就會出現 軟骨退化、甚至剝脫，從而誘發骨關節炎。

兩個動作 測一測我們的膝關節有沒有退化

判斷膝關節的好壞這兩個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。

一、單腿下蹲（不適用于急性損傷）

單腿下蹲具體方法：

在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖翹起略離開地面，保持這一體勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。 關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常，需要盡早到醫院就診。

二、軟骨測試

操作要點：測試者仰臥位，雙腿屈膝，將一側大腿抬起至胸前，足跟盡量拉向臀部。若膝關節的屈曲度小于正常的屈曲范圍，則提示軟骨可能退化。

如出長期出現疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等情況。建議及時就醫，對癥治療。

如果您很幸運的沒有中招，那么也不要掉以輕心，保護膝關節仍然很重要。

我們需要：

1、 不做膝關節害怕的動作，平時盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運動等有損膝蓋的鍛煉活動。

2、 肥胖會在無形中增加膝關節的負荷，增加受傷風險，所以超重的人群可以通過游泳、調整飲食等合理的方式來減肥，切不可采用爬樓梯、跳繩等方式。

3、 動中有靜，靜中有動。既要注意膝關節休息，省著用膝蓋，又不可久坐。合理的方式是勞逸結合。

五個動作給膝蓋解壓

一摸：

從腳跟沿著外側、前側、右側

一直摸到小腿

一條腿大概按摩1分鐘

這個動作可以促進肌肉的血液循環

二刮：

讓手呈鉗子的狀態

在髕骨周圍上下刮動

從而達到放松膝蓋的目的

三繃：

把腿抬起來繃緊

大概5秒后放下

連續做10-20次即可

這個動作能鍛煉膝蓋周圍的肌肉

把寒氣和風寒驅出來

四勾：

在第三個動作的基礎上

把踝關節勾起來

鍛煉小腿肌肉

同樣做10-20次

中間休息5秒

五拍：

圍繞著我們膝關節周圍

輕輕地拍打1分鐘

放松膝關節周圍的肌肉

這五個動作的原理相通，都是通過鍛煉大小腿肌肉和腳踝的方法，防止靜脈曲張，減少膝關節的承重和摩擦，增強踝關節的穩定性，從而達到保護膝關節的作用。最重要的是，這五種方法不僅適用于年輕人，預防膝蓋提前“老”了，而且對于中老年、久坐不運動的上班族都有好處。

都看到這里了，幫我們點個“在看”唄！