體重管理齊行動丨以為會發胖的6個行為，竟是減肥“好幫手”→

同樣是減肥

為什么有人累到“癱”還不掉秤

有人吃得不算少、動得不算猛

反倒肉眼可見地瘦了？

今天就來扒一扒減肥的“反套路”

讓大家少走彎路

一、減肥別忌肉

適量吃肉反而更易瘦

肉類能提供優質蛋白、鐵等植物性食物難以補充的營養，消化時耗能比碳水、脂肪高15%~30%，還能延長飽腹感，避免多吃。

蛋白質是肌肉的“建材”，缺了會讓肌肉流失、代謝變低，減肥時保持適量蛋白，能少掉肌肉、提升效果。

圖片為AI生成

執行要點：

• 紅白肉搭配，優先選魚蝦、雞肉等低脂白肉。

• 做法選水煮、涼拌，別重油、重鹽。

• 搭配蔬果雜糧，補充營養還能控制肉量，防止熱量超標。

二、減肥也能吃零食

選對了還能幫你瘦

健康零食清單：新鮮果蔬、小份無糖粗雜糧、低糖或無糖奶制品（如酸奶、天然奶酪等）、低鹽低油肉干（雞肉或牛肉干），既能補充營養，又能增強飽腹感、穩定血糖血脂。

圖片為AI生成

執行要點：

• 算好總熱量，吃了零食，正餐要適當減量。

• 餐前半小時吃最佳，餐后尤其睡前別吃。

• 控制量，別當正餐吃。

三、減肥別“斷碳”

否則容易饞

適當吃碳水（尤其是粗雜糧）能穩定食欲、提供能量，還能避免肌肉分解、維持代謝，幫你更順利地減重。完全“斷碳”可能加速衰老、增加糖尿病風險，得不償失。

執行要點：選低加工碳水，比如蒸紅薯、煮玉米，比拔絲紅薯、爆米花更健康，還能保留更多營養。

圖片為AI生成

四、減肥能喝飲料

選對了還能助力減重

無糖、低糖、無奶油的茶或咖啡，不僅不增肥，其中的咖啡因還能提升運動表現，讓人動得更久、消耗更多能量。

圖片為AI生成

執行要點：

• 別加糖，想調味可以加牛奶。

• 餐前半小時到1小時喝最好，睡前別喝，否則影響睡眠。

• 腸胃不舒服就少喝或不喝。

五、別以為睡覺會耽誤減肥

睡夠了反而易瘦

缺覺會打亂食欲激素，讓人忍不住暴飲暴食；睡夠了能促進肌肉生長、維持高代謝水平，在相同減重情況下，更有利于減少脂肪、保留肌肉。

圖片為AI生成

執行要點：

• 規律作息+保證睡眠時長，別熬大夜后猛補覺。

• 別睡太久，以免餓到大吃大喝。

• 睡醒后如果肚子餓，可以吃些低糖、低脂、低鹽的食物。

六、運動后別餓肚子

吃對了反而助力減肥

運動后及時補充碳水和優質蛋白，能防止肌肉流失、穩定代謝；還能穩定血糖和食欲，避免低血糖或暴飲暴食。

可選易消化的碳水類食物（如饅頭、低脂面包等）或優質蛋白類食物（如雞胸肉、煮雞蛋等），想效果更好可換玉米、雜糧飯團等。

圖片為AI生成

執行要點：

• 算好總熱量，運動后進食，正餐應適當減量。

• 運動后不宜大量進食，以免腸胃不適或血糖驟升后驟降。

掌握這些技巧

讓減肥少走彎路

來源：健康八桂

編輯：梁湘宇

審核：李勇軍