夏季減肥的4個“陷阱”，可能讓你成為“冤大頭”

夏天減肥？小心越減越“懵”！

有人以為汗流得越多瘦得越快

結果差點中暑

有人頓頓“啃”水果當飯

餓到眼冒金星還沒瘦……

這些操作

其實都是減肥路上的“絆腳石”！

誤區一：?出汗可以減重

在夏季高溫時運動

汗液幾乎都是水分，飲水后體重就會恢復原狀。大量出汗后未及時補充水分和電解質可能導致中暑甚至熱射病；大量出汗后又大量飲水，會增加胃腸道和心臟負擔，對健康不利。

正確做法：

1.適當出汗是維持健康的手段之一，可以在夏季早晚氣溫相對低的時候在戶外快走或慢跑，也可以選擇一些球類運動。

2.注意及時補充水分，必要時飲用淡鹽水，身上汗未消退時不要進入溫度很低的空調環境，以防感冒。

誤區二：?吃水果可以減重

水果富含維生素和膳食纖維，熱量相對較低，確實可以輔助減重，但是不能完全代替正餐。

水果的蛋白質含量很少，無法滿足身體需要。同時，很多水果富含果糖，大量食用會影響糖代謝甚至脂代謝，對健康造成危害。

正確做法：

1.吃水果要注意總量控制，每天200—350克，大約是一個中等大小的蘋果。

2.不能用水果替代正餐，可放在兩餐之間作加餐或餐前食用，以減少正餐攝入量。

3.要注意種類選擇，有減重需求的人群可以選擇低熱量、高膳食纖維的水果，如莓果類或柑橘類水果，避免熱量較高及含糖較多的水果。

誤區三：?減肥時不吃主食

主食是減肥的“罪魁禍首”

主食主要提供碳水化合物，碳水化合物分解后以葡萄糖的形式吸收，是我們身體所需能量的主要來源，控制主食可以減少能量攝入，有助于減重。但我們身體中有些重要器官和組織，必須靠葡萄糖來提供能量，如果攝入主食量太少或長期戒斷主食，機體需要將蛋白質和脂肪轉化為葡萄糖，這會加重代謝負擔。

正確做法：

1.減重時可以適當多進食優質高蛋白食物，如瘦肉、脫脂奶、蛋、豆制品等，增加粗糧、蔬果等高膳食纖維食物，嚴格限制脂肪、精制糖的攝入。

2.一日3—4餐，盡量做到餐餐都有主食和蛋白質，主食推薦不低于150克/天（干重），其中應有一半是粗雜糧及薯類。

誤區四：?“負卡路里食物”

越吃越瘦

網絡上稱芹菜、黃瓜等為“負卡路里食物”，認為其消化時消耗的熱量高于自身提供的熱量。但事實上，目前并無真正的“負卡路里食物”。這類食物雖低熱量、高纖維，適合減重，但營養不全面，不能單一食用或替代正餐。

夏季是減肥好時節

但要避開這些誤區

科學減重

才能健康享“瘦”一夏

來源：人民網健康、北京健康教育、廣西疾控

編輯：梁湘宇

審核：李勇軍