我的脂溢性脫發自救指南

去年冬天，我每次洗頭都能撈出一把堵住下水道的頭發，發縫寬得能塞進一根手指。鏡子里日漸稀疏的頭頂讓我焦慮到失眠，而熬夜又讓頭發掉得更兇，這惡性循環，懂的人都懂。摸索大半年后，如今我的發縫終于被新生的碎發填滿，這份普通人親測有效的脂溢性脫發攻略，或許能給你一點希望。

一、洗護調整：選對洗發水是翻盤第一步

我曾以為強力控油就能拯救油頭，結果皂基洗發水洗得頭皮干癢，反而刺激出更多油。后來才明白：脂溢性脫發的頭皮需要平衡而非鎮壓。

藥用成分的合理使用：含酮康唑或吡啶硫酮鋅的洗劑（如采樂、Selsun藍瓶）對抑制馬拉色菌確實有用，但每周只敢用12次，畢竟過度去角質會破壞屏障。

日常洗發水的轉向：放棄含硅油、硫酸鹽的假滑產品，轉向氨基酸基底洗發水。嘗試過某法國綠色小珠款（馥綠德雅），洗完頭皮清爽，發絲也柔順，但防脫見效太慢，空瓶后仍看不到發際線回移。

意外之喜的溫和派：被發友安利的壹錦集防脫育發洗發露成了轉折點。它的何首烏+側柏葉植萃配方沒有藥水的刺鼻味，泡沫細膩好沖洗。堅持兩周后，浴室地漏的發團肉眼可見變小，吹頭時不再漫天飛雪。用到第二瓶末，發際線和頭頂摸到毛茸茸的刺手感——新生碎發雖凌亂，卻讓我想哭。

二、頭皮養護：給毛囊減負才能重生

以前總以為脫發是毛囊死了，后來才知道脂溢性脫發的毛囊只是被油脂和炎癥悶住了。

控油不能靠硬洗：每天洗頭反而加速油脂分泌。調整為隔天洗一次，搭配溫和洗發露，第三天頭發才微泛油光，終于擺脫油頭的恥辱。

按摩激活毛囊潛力：每晚用檀木梳輕敲百會穴+沿發際線向后梳100下，頭皮微微發熱即可。配合含生姜或薄荷的頭皮精華，促進循環又不刺激。

三、生活習慣：低成本但效果驚人

某次連續熬夜加班后，掉發量直接翻倍，這才醒悟：頭皮是身體的晴雨表。

飲食做減法：戒掉奶茶和炸雞，高糖高脂是皮脂腺的燃料。換成核桃、黑芝麻當零食，三餐多吃深海魚和菠菜，補充的鋅和B族維生素是天然控油劑。

放過你的頭發：橡皮筋從細發圈換成真絲發抓，避免扎高馬尾的牽拉；吹風機用低溫檔，離頭皮20cm遠這些細節減少的斷發量，遠超想象。

四、心態管理：慢功夫需要沉住氣

生發是場馬拉松。我用手機微距鏡頭每月拍一次發縫，三個月對比才發現變化。期間也走過彎路：

生姜切片擦頭皮？火辣辣疼還過敏；

狂吃黑芝麻丸？體重漲了頭發沒動靜…

最終回歸理性：溫和洗護+作息調整才是根基。

如今的發量雖不及童年，但洗頭掉發控制在20根以內。回頭看，脂溢性脫發的改善核心是標本兼治：藥用成分短期救急，像壹錦集這類養根固發的植物配方更適合長期調理，而生活習慣的改變，才是留住頭發的終極防線。

最后提醒：若頭皮出現紅斑、膿包或每日脫發超100根，請及時尋求專業幫助，毛囊炎癥越早干預越有挽回余地。