不小心閃了腰該怎么辦？

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老百姓口中常說的“閃了腰”，其實在現(xiàn)代醫(yī)學中被稱為急性腰扭傷。這種情況多是由于姿勢不當、用力過猛、超限活動以及外力碰撞等造成的軟組織損傷。生活中搬重物、做家務、甚至猛的一個噴嚏，都可能閃著小蠻腰。

那今天我們就來了解一下閃了腰該怎么辦。

為什么會閃腰

閃腰，其實是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。

部分人在受傷當時沒有明顯的痛感，次日會感到腰部疼痛；部分人在受傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛，呈持續(xù)性劇痛，隔天會因為局部出血、腫脹導致腰部活動受限，甚至連咳嗽、打噴嚏、甚至上廁所都感到疼痛難忍。此外，還有可能發(fā)生小關節(jié)損傷或急性腰椎間盤突出。

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為什么會閃著腰呢？在腰部長期保存一個動作時，椎體周圍的組織也保持靜止狀態(tài)，當突然運動或發(fā)力時，如果這些組織不能很快的反應過來配合身體運動，就很容易出現(xiàn)肌肉、韌帶等軟組織拉傷，或是小關節(jié)損傷，從而造成腰部疼痛。

需要去醫(yī)院檢查嗎

如果僅有腰部疼痛，未出現(xiàn)腿部疼痛、麻木、無力、大小便障礙等壓迫神經(jīng)的癥狀，此時不必著急前往醫(yī)院。如果腰部疼痛，臥床休息3-5天后仍沒有好轉，則建議前往醫(yī)院治療，避免發(fā)展成慢性腰痛。此外，若事發(fā)后突然出現(xiàn)壓迫神經(jīng)的癥狀，很有可能發(fā)生了腰椎間盤突出，則需立即前往醫(yī)院。

如果不用去醫(yī)院，那閃腰后如何進行家庭處理呢？

1、停止活動，臥床平躺

閃到腰后應盡快躺下，減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力，使疼痛緩解。對于較嚴重的扭傷應該臥床休息至少5-7天。閃腰后不能著急，一定要有足夠的時間臥床休息，這是最關鍵最重要的一點，很多人往往忽視這點而導致閃腰反復發(fā)作或慢性腰肌勞損。

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2、冰敷

用塑料袋包住冰塊，外裹一層薄毛巾，或直接用毛巾浸涼水，敷在疼痛部位，可以直接減輕疼痛，更重要的是冷敷可使毛細血管收縮，減少肌肉筋膜組織出血。冷敷每1-3分鐘換一次毛巾，連續(xù)5-10次即可。冰敷的時間不能過長，否則會影響血液的正常循環(huán)，適得其反。

切記：不可隨意扭動、按揉。急性期不可盲目按揉，否則會加重肌肉筋膜組織出血，不適當?shù)氖址ㄟ€有可能造成椎間盤損傷。

3、熱敷

48小時后，損傷的毛細血管已經(jīng)止血，此時可改為熱敷。熱敷可促進淤血的吸收和血液循環(huán)，使軟組織盡快修復。

4、簡單按摩

疼痛痙攣癥狀改善后，患者可以俯臥，家人用雙手從脊柱兩側由上往下邊揉邊壓，放松損傷肌肉群。在最疼位置可以用拇指多按壓幾次，但不可過于大力。

5、藥物治療

臥床休息時可外用止痛解痙、止血消腫膏劑（如扶他林乳膏、云南白藥噴霧劑等），但注意皮膚有破損時不能使用。必要時，可加服消炎鎮(zhèn)痛及神經(jīng)營養(yǎng)藥物。

如何預防閃到腰

1、充分熱身活動

準備活動要充分，如此才能提高機體神經(jīng)、肌肉的反應性，提高身體的運動性能，因此無論是體力勞動還是體育鍛煉，準備活動不可或缺。

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2、掌握正確姿勢，動作要量力而行

每人均應根據(jù)個人的情況量力而行，切勿勉強，以防因發(fā)生意外而得不償失。如扛、抬重物時要盡量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲；起身應以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步；搬、提重物時應取半蹲位，使物體盡量貼近身體。

3、注意保護腰部

長期從事彎腰提重物的工作要提前戴好腰圍，將腰背部的受力均勻分散，防止局部受力過多。但不可終日佩戴腰圍，以免腰部肌肉萎縮。

若在寒冷潮濕環(huán)境中工作，應時常洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。

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