如何有效應對兒童肥胖問題，助力健康成長？

據報道，暑假里，兒科門診迎來“減肥熱”。

其實不止這個暑假，往年假期開學后，都能發現班里多幾個“小胖子”，就是一眼能看出“胖了10斤”的那種。

朋友也經常吐槽，她家兒子體重已經接近170了！

我都不知道咋安慰了，不到170的身高，結果體重快到了170斤，按照兒童體重的計算公式，

體重（kg）=（年齡×7－5）/2

標準參考體重=（12*7-5）/2 =39.5kg =79斤

朋友兩口子都不是那種很胖的人，這超得未免太多了些。

朋友開啟了吐槽模式：

· 早上睡到9點

· 晚上玩到12點

· 白天不吃飯，就愛吃零食，啥甜吃啥

· 攆都攆不出屋

· 各種“利誘”還是“家里蹲”

然后眼看著孩子臉逐漸圓了，腰趕上自己的倆個那么粗了，聽說成人肥胖容易引起三高，不知道兒童肥胖有沒有相關問題？

朋友特意去了醫院咨詢兒科醫生，

醫生說，兒童肥胖也同樣容易患上高血壓、高血脂、糖尿病等成人疾病。

另外，兒童處于生長期，還會影響骨骼發育，加重心肺負擔。

同時，肥胖還容易引起同齡人的嘲笑，產生自卑情結，影響社交。

如果兒童期不干預，延續到成人狀態，還會增加其他慢性病的風險。

朋友說，孩子的肥胖必須干預！

一、代謝管理

還在生長的娃，“節食”是不可取的，要激活TA的代謝能力，讓身體“動”起來。

孩子長身體，每天還需要各種營養補充，“節食”會隔斷孩子的營養入口，容易造成孩子缺少某種營養素，影響發育。

孩子在家不動是常態，身體代謝得也慢，雜七雜八吃得又不少，這能不胖嗎？所以，要想辦法激活孩子的代謝，在營養均衡的情況下，促進吸收，同時吃好、吃飽、吃對。

咋做呢，比如：

飲食

· 早餐要有優質蛋白，如雞蛋、牛奶、豆漿；搭配慢碳，如全麥面包；再配上青菜和水果，讓孩子吃得好、營養全面，一上午能量滿滿，腦瓜轉得快。

· 午餐和晚餐的營養也和早餐類似，但量上要保證中餐吃飽、晚餐吃好。這樣既能讓孩子有飽腹感，又不讓他吃撐、留下多余的熱量。

運動

· 每天至少30分鐘的戶外運動，快走、跑步、跳繩、騎車、踢球……

有時候，我們容易被體重的數字奪走太多關注，忽略了孩子變多的肌肉。

二、體態管理

啥是體態？體態就是在自然狀態下呈現的姿態和樣貌。

相比關心體重的具體數字，讓孩子瘦得好看、有氣質，更好！

你想想，體重稍微重一點，但身體挺拔好；還是體重輕但佝僂駝背好？

所以，體態管理同樣重要。

咋做呢，比如：

· 關注日常習慣，那些在沙發上的載歪、寫作業時的趴著、單肩背包的習慣要及時提醒或糾正。

· 針對性鍛煉，比如孩子駝背，就每天靠墻站10分鐘，讓孩子找回“挺拔”的感覺，養成習慣。

就是針對孩子現有的問題，進行針對性地調整和適度的鍛煉。

三、心理管理

家長關注孩子的體重、自己身體變肥胖、被同齡人的嘲笑等，可能會給孩子帶來心理壓力，產生對體重的焦慮。

所以日常和孩子溝通，就要注意自己的言辭和態度，別總說：“你又胖了還吃那么多。”讓孩子覺得有負罪感。

通過積極影響代替負面評價，咋做呢？

· 多關注孩子的進步，別只盯著體重。比如學會跳繩了，連續跳10次；堅持跑步400米等等。

· 體重管理過程中，家長給娃做榜樣，比如少吃甜食、不喝飲料，多和孩子一起戶外運動等等。

· 允許偶爾放縱，比如夏天想吃個冰激凌，偶爾滿足一下，避免孩子后期暴飲暴食。

對于自控力弱的孩童，我們不僅要引導、給出榜樣力量，還要考慮他們的心理、自控力等方面的情況，綜合考量。

對于小孩子來說，吃得好、吃得健康、吃得開心很重要，想讓孩子暑假不成小胖墩，要從日常點滴做起，堅持合理飲食、適度運動、保持良好體態、做好心理疏導。

做好這幾樣，孩子瘦下來就是自然而然的事情了。