要想提高太極拳水平，學(xué)會(huì)這三招！

太極拳作為中華傳統(tǒng)武術(shù)瑰寶，習(xí)練過(guò)程中有三大核心要點(diǎn)需要拳友們學(xué)習(xí)掌握，以達(dá)到強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的目的。

一、學(xué)會(huì)“懂勁”才能提高

勁是內(nèi)氣充足的外在體現(xiàn)，與拙勁截然不同，是柔緩拳勢(shì)帶動(dòng)內(nèi)氣在四肢鼓蕩形成的特殊勁力。習(xí)拳初期，單純模仿套路只是基礎(chǔ)，唯有實(shí)現(xiàn)內(nèi)外合一，讓呼吸與形體動(dòng)作有機(jī)結(jié)合，才能步入“懂勁”這一太極拳中級(jí)階段。

此階段對(duì)初學(xué)者頗具挑戰(zhàn)，需深入理解掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁，以及纏絲勁、開(kāi)合勁等復(fù)合勁。不僅要明晰各類(lèi)勁別產(chǎn)生的原理、特征，還要掌握它們之間的關(guān)系與引化方法。同時(shí)，將動(dòng)作的開(kāi)合、伸縮、起落與呼吸相配合，使丹田、腰脊之力傳至四梢，方能逐步達(dá)到“懂勁”境界。

二、“放松”能消拙、去僵

放松是太極拳練習(xí)的關(guān)鍵，旨在消除拙力、去除僵勁，以特定意識(shí)貫穿行拳過(guò)程，通過(guò)虛實(shí)變化完成動(dòng)作。眾多習(xí)拳者將 “放松” 視為不懈追求的目標(biāo)，古人關(guān)于身體各部位放松的理論豐富，為我們提供了方法論。

練習(xí)太極拳遵循用意不用力原則，能產(chǎn)生輕靈、沉重且富有彈性與韌性的內(nèi)勁。陳鑫拳論中 “沿路纏綿，靜運(yùn)無(wú)慌，肌膚骨節(jié)處處開(kāi)張”，道出練拳時(shí)需心靜神寧，動(dòng)作輕靈細(xì)膩，全身肌肉骨節(jié)充分放松。動(dòng)作輕緩有助于發(fā)現(xiàn)并糾正身體內(nèi)外不放松之處，從而實(shí)現(xiàn)真正的放松。

三、習(xí)練太極拳要配合正確的呼吸方法

初習(xí)太極拳者常犯橫氣填胸的毛病，掌握正確呼吸方法至關(guān)重要。太極拳呼吸法以養(yǎng)氣、練氣為基礎(chǔ)，多采用深長(zhǎng)、細(xì)勻的自然呼吸和腹式呼吸。

正確的呼吸有利于更好的理解拳理

培養(yǎng)深長(zhǎng)舒緩的腹式呼吸習(xí)慣，能加深對(duì) “以腰為主宰，以腰為軸”“命門(mén)開(kāi)合，呼吸往來(lái)氣貼背” 等拳理的認(rèn)識(shí)。靜態(tài)下的舒緩勻長(zhǎng)呼吸訓(xùn)練，可提升習(xí)練者心靜、體松、氣固、神凝的身心修養(yǎng)。

正確的呼吸方法有利于習(xí)拳者的身心健康

練習(xí)時(shí)以鼻呼吸為主，必要時(shí)輔以口腔，呼吸自然通暢，與拳式相配合。如此，能起到舒展筋骨、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、增加內(nèi)勁、以氣催力、按摩內(nèi)臟、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。

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太極年會(huì)如期而至

連續(xù)十一屆，相約八一