友商賣的褪黑素有問題，我要不要踩他一腳？

大家好，我是毛爸。

看這篇文章之前，最好能復(fù)習(xí)一下今年年初推送的：。

其實(shí)也不能算是友商，之前相互看對(duì)方不爽，隔空吵過架撕過逼，算同行吧。

如果擱以前，肯定得指名道姓，那時(shí)候嘛，大家看熱鬧的會(huì)覺得好玩，我們當(dāng)事人內(nèi)心也會(huì)覺得有趣。但如今，達(dá)人多如牛毛，我們雙方的名片，說出去也沒幾個(gè)人知道——聽說現(xiàn)在95后00后的媽媽，已經(jīng)沒人看公號(hào)了。

所以名字就不說了，直接說結(jié)論。

前段時(shí)間，毛爸編輯部送檢了OLLY品牌的褪黑素軟糖：

最終的結(jié)論是：

該產(chǎn)品標(biāo)簽建議每晚睡前30分鐘服用2粒糖果，具體到2粒糖果的褪黑素含量，該產(chǎn)品標(biāo)注為3mg/2粒/份。

但我們實(shí)測(cè)發(fā)現(xiàn)，送檢批次的實(shí)際含量是4.158mg/2粒，已經(jīng)超過了我們國(guó)家推薦的每日用量上限（3mg/天）。

2020年11月份，國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)管總局發(fā)布了《保健食品原料目錄 褪黑素》（2021年3月施行）：

在這份文件的開端，就是關(guān)于褪黑素的每日用量范圍，旗幟鮮明地說了，是1-3mg/天：

武漢腦科醫(yī)院睡眠中心主任，2023年接受媒體采訪點(diǎn)評(píng)腦白金時(shí)，也說過，每粒腦白金膠囊的褪黑素含量為3mg，就已經(jīng)達(dá)到了我們國(guó)家推薦用量的上限：

而我們對(duì)OLLY褪黑素軟糖該批次的實(shí)測(cè)值為4.158mg/2粒，已經(jīng)超過了國(guó)家推薦的每日用量上限：

備注：檢測(cè)結(jié)果是990mg/kg，單粒重量實(shí)稱是2.1g（標(biāo)稱3.5g），換算為4.158mg/2粒/份

1. 那我要踩這個(gè)同行一腳嗎？

這個(gè)同行，給自己定位科普號(hào)，但之前造謠中傷我是張口就來。

有趣的是，此同行之前有幾次都表達(dá)想燒方舟子的熱灶，以夯實(shí)自己的科普定位，結(jié)果因?yàn)槟称獙懸咔榈奈恼卤环街圩觗iss，也算是貼到了冷屁股上。

不過，有一說一，他80%的科普內(nèi)容都是OK的。所以，大部分情況下，我還是欣賞他的。所以，這次就不踩了。

當(dāng)然了，我不踩他還有其他原因。

2. OLLY的褪黑素含量，其實(shí)控制的還算可以

我們只測(cè)了OLLY的褪黑素軟糖，其實(shí)，絕大部分的褪黑素軟糖，褪黑素標(biāo)注值都和實(shí)測(cè)值有非常大的差異。

2023年，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(JAMA)發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究人員測(cè)了25種褪黑素產(chǎn)品，發(fā)現(xiàn)有22種的褪黑素含量都跟標(biāo)簽不相符，比例高達(dá)88%！！！

那么，這項(xiàng)研究中，實(shí)際差異有多大呢？答案是從74%到347%不等——也就是說，有的褪黑素產(chǎn)品，其實(shí)際含量已經(jīng)超過了標(biāo)注值的300%：

這類研究一直都有，早在2017年，就已經(jīng)有人測(cè)過了，發(fā)現(xiàn)實(shí)測(cè)和標(biāo)注的差異化可以從-83%到+478%：

所以，我們測(cè)的這批次的OLLY樣品，實(shí)際（4.158mg/2粒）比標(biāo)注（3mg/2粒）只多了38.6%，已經(jīng)控制的非常好了。

不過，雖然控制的很好，但是，也已經(jīng)超過我們國(guó)家推薦的每日攝入上限了。

3. 實(shí)測(cè)超過標(biāo)注38.6%，那么OLLY褪黑素軟糖是否不合格？

我們國(guó)家的《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn) 預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》（GB28050—2011），對(duì)能量和各營(yíng)養(yǎng)成分含量標(biāo)注值誤差范圍規(guī)定的很細(xì)。

不過，GB28050里所說的能量和營(yíng)養(yǎng)成分，不包括褪黑素，所以，不能用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來判定這次OLLY的抽檢是否合格，以及——OLLY是美國(guó)品牌，并且是彩標(biāo)產(chǎn)品，所以不執(zhí)行我們國(guó)家的食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，并且也沒有我們國(guó)家的藍(lán)帽子。

也就是說，這種跨境彩標(biāo)產(chǎn)品，現(xiàn)階段，幾乎可以說是無法可依——除非有關(guān)部門重視。

雖然無法可依，不過，我們國(guó)家有關(guān)部門肯定是不認(rèn)可OLLY的4.158mg/2粒/份的送檢結(jié)果的。而且，這個(gè)結(jié)果也確實(shí)超過了我們國(guó)家推薦的每日上限。

比如，2020年，杭州市跨境電商綜試區(qū)質(zhì)保平臺(tái)和浙江省檢驗(yàn)檢疫科學(xué)技術(shù)研究院一起測(cè)了某跨境品牌的褪黑素，結(jié)果是超過3mg/粒（5.8mg/粒）：

不過，《保健食品原料目錄 褪黑素》要在這個(gè)檢測(cè)之后的2021年3月1日才正式施行，所以，有關(guān)部門當(dāng)時(shí)就只給了風(fēng)險(xiǎn)提示，沒有處罰。

4. 為啥褪黑素實(shí)際含量和標(biāo)注值差異巨大？

現(xiàn)在無論公號(hào)圈，還是各大電商平臺(tái)，還是短視頻和圖文筆記種草平臺(tái)，售賣的褪黑素的產(chǎn)品，都以褪黑素軟糖為主。

而褪黑素軟糖這類產(chǎn)品，最早就是源自北美（本次毛爸送檢的OLLY就是北美品牌）。但在北美，這類產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)注含量，并不受FDA的監(jiān)管。以及，這類產(chǎn)品在生產(chǎn)上，對(duì)精度控制要求非常高。所以，就導(dǎo)致，這類產(chǎn)品的褪黑素的實(shí)際含量和標(biāo)注值差異巨大。

我們購(gòu)買這類產(chǎn)品，是因?yàn)槲覀冇X得國(guó)外的月亮比國(guó)內(nèi)圓，所以國(guó)外的保健類食品就一定更好。

事實(shí)上，北美是膳食補(bǔ)充劑濫用特別嚴(yán)重的地區(qū)（藥物濫用也很厲害，比如止痛藥）——他們?yōu)E用就算了，還要跑到我們這里收割，唉，所以啊，民族自信真的特別重要。

另外再跟大家說個(gè)冷知識(shí)（對(duì)個(gè)別讀者來說是熱知識(shí)）：我們國(guó)家對(duì)保健品的監(jiān)管，比北美、澳洲要嚴(yán)格得多的多的多。

5. 其他國(guó)家或地區(qū)，對(duì)褪黑素的每日攝入上限是怎么規(guī)定的？

網(wǎng)上關(guān)于其他國(guó)家對(duì)褪黑素每日攝入上限有很多說法，但都不太正確。

尤其很多反對(duì)褪黑素的說，歐盟禁止把褪黑素作為食品原料，只能用于處方藥——這種說法雖然能支撐毛爸今天最重要輸出的觀點(diǎn)，但，這種說法并不正確。

事實(shí)上，歐美或澳洲等發(fā)達(dá)國(guó)家，對(duì)褪黑素的規(guī)定都比較復(fù)雜，甚至還有左右矛盾的地方。所以，沒必要去管其他國(guó)家是怎么規(guī)定的，現(xiàn)階段，只要記住我們國(guó)家《保健食品原料目錄 褪黑素》中建議的1-3mg即可。

6. 那褪黑素對(duì)睡眠到底有沒有幫助呢？

結(jié)論：人體自身分泌的褪黑素能助眠，但，褪黑素產(chǎn)品到底能不能助眠，得分開看。

我們可以把睡眠問題分為這幾類：

1）時(shí)差引起的睡眠問題。

2）生物鐘后延的睡眠問題。

3）倒班造成的睡眠問題。

4）失眠。

5）睡眠質(zhì)量不好。

對(duì)1）2），目前確實(shí)有研究說，攝入褪黑素產(chǎn)品，確實(shí)可能（請(qǐng)注意這個(gè)詞）有效。

對(duì)3）4）5），目前很多研究都找不到能證明其有效果的證據(jù)。

基于這個(gè)結(jié)論，如果是為了3）4）5）去買褪黑素，那就沒必要了。圖片和研究報(bào)告鏈接我就不放了，大家想深入了解的話，可以自己搜搜看。

7. 那褪黑素會(huì)有副作用嗎？

如果攝入過多的話，短期的副作用就是頭痛、惡心、不能集中注意力、嗜睡。

長(zhǎng)期攝入的安全性和風(fēng)險(xiǎn)性，現(xiàn)在并不明確！！！

8. 兒童可以吃褪黑素軟糖嗎？

之前我們有位讀者說，為了讓孩子長(zhǎng)高，所以給孩子買褪黑素軟糖吃（讓孩子好好睡覺）——被我罵了一通。

其他國(guó)家我不管，但是，我們國(guó)家的《保健食品原料目錄 褪黑素》明確提到，少年兒童是不適宜的人群：

再說一遍：長(zhǎng)期攝入褪黑素產(chǎn)品的安全性和風(fēng)險(xiǎn)性，現(xiàn)在并不明確。

9. 總結(jié)論

褪黑素產(chǎn)品，對(duì)睡眠問題有幫助的，目前有且只有1）時(shí)差引起的睡眠問題和2）生物鐘后延的睡眠問題。而且，也還只是可能。

所以，毛爸不建議大家把自己的睡眠問題交給褪黑素產(chǎn)品——現(xiàn)在各大醫(yī)院的睡眠門診已經(jīng)很成熟了，如果真的感覺有問題，就先去看醫(yī)生。

醫(yī)生最終建議你吃的時(shí)候，再吃也不遲。

看病的事，首先要找醫(yī)生，而不是先找自媒體。

10. 毛爸會(huì)賣褪黑素產(chǎn)品嗎？

不會(huì)。

年初推送了之后，就有讀者說：毛爸，反正不管你怎么說，我都要買保健品，那我為啥不從你這里買呢？你就直接賣給我唄。

這不是我要不要滿足大家購(gòu)物需求的問題，這是價(jià)值觀的問題！

今天我可以打著大家的旗號(hào)賣褪黑素，那明天，我是不是就可以打著大家的旗號(hào)賣那些所謂的長(zhǎng)高產(chǎn)品了啊？

所以，我寧愿365天每天都（讓人很嫌棄地）賣貨。我也不愿意364天啥都不賣，然后挑1天大賣特賣保健品。

以上就是今天的文章，有任何問題，大家記得直接留言。

PS：

1.如果買了OLLY的褪黑素，也不用慌，以前睡前吃2粒，那現(xiàn)在改成1粒就好了。但最重要的是，想清楚你到底需不需要這玩意。

2.我們檢測(cè)結(jié)果是990mg/kg，單粒重量實(shí)稱是2.1g（標(biāo)稱3.5g），換算為4.158mg/2粒/份。OLLY品牌方若對(duì)送檢結(jié)果有異議，可以聯(lián)系我們溝通。

3.今天2條是關(guān)于旅游產(chǎn)品的推文，還沒有給孩子安排暑假出游計(jì)劃的，可以去看一下。