新手騎行五大“坑”！避開它們，省力15%+騎行更安全

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自行車騎行，作為一項(xiàng)健康、環(huán)保又充滿樂趣的出行方式，正吸引著越來越多的愛好者加入。然而，對于剛接觸騎行不久的新手而言，一些看似不起眼的疏忽，卻可能嚴(yán)重影響騎行的體驗(yàn)、效率，甚至帶來安全隱患。今天我們總結(jié)了五個(gè)新手騎行者最常遇到的問題，幫助玩家們騎得更省力、更安全、更長久。

輪胎胎壓過低

據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過60%的自行車用戶存在胎壓不足的問題。胎壓不足會(huì)顯著增加滾動(dòng)阻力，讓騎行變得費(fèi)力，速度降低可達(dá)15%以上。更重要的是，低胎壓狀態(tài)下輪胎側(cè)壁支撐不足，碾過坑洼或路沿時(shí)極易造成輪圈與地面硬物碰撞，導(dǎo)致內(nèi)胎被輪圈邊緣切割（俗稱“蛇咬爆胎”），嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐射X合金或碳纖維輪圈不可逆的損傷。

根據(jù)國際自行車機(jī)械協(xié)會(huì)（BIMC）建議，應(yīng)每周使用氣壓表檢查胎壓，并嚴(yán)格遵循輪胎側(cè)壁標(biāo)注的氣壓范圍（如：40-65 PSI / 2.8-4.5 Bar）。公路車通常需要更高胎壓（通常在80-120 PSI之間，詳情請自行查看），山地車則相對較低。夏天氣溫高，胎壓會(huì)自然上升，可稍低于上限；冬季則相反。保持正確胎壓，是省力騎行和保護(hù)輪組的關(guān)鍵。

鏈條保養(yǎng)不當(dāng)

作為動(dòng)力傳遞的核心部件，鏈條長期處于干燥或污濁狀態(tài)會(huì)引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)。干澀的鏈條摩擦力顯著增加，不僅會(huì)產(chǎn)生刺耳噪音，更會(huì)加速鏈條自身以及飛輪、牙盤、變速導(dǎo)輪等部件的磨損。鏈條過度磨損后會(huì)被“拉長”，繼續(xù)使用會(huì)強(qiáng)行拉扯飛輪和牙盤的齒片，導(dǎo)致齒形變形，最終迫使整套傳動(dòng)系統(tǒng)提前報(bào)廢，維修成本遠(yuǎn)高于定期更換鏈條的費(fèi)用。

所以新手騎行一定要養(yǎng)成定期檢查的習(xí)慣：在灰塵較多或潮濕環(huán)境騎行后，用干凈抹布擦拭鏈條表面的污垢。根據(jù)騎行環(huán)境選擇合適的鏈條油：建議干燥環(huán)境使用干性鏈條油（不易沾灰），而潮濕多雨環(huán)境則建議使用濕性鏈條油（更持久）。上油時(shí)，將油滴在鏈條滾軸連接處，靜置片刻后擦去多余油漬，避免吸附灰塵。同時(shí)，每騎行約1500-2000公里，或感覺變速不順暢時(shí)，首先使用專用鏈條尺測量鏈條拉伸度。當(dāng)拉伸超過0.75%時(shí)，則必須更換新鏈條，飛輪及其牙盤根據(jù)更換后的使用情況而定。

出發(fā)前的安全檢查不仔細(xì)

自行車是由眾多部件組合的機(jī)械，任何關(guān)鍵部位的松動(dòng)都可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。每次騎行前請務(wù)必花一兩分鐘進(jìn)行快速檢查：確認(rèn)前后輪快拆桿是否完全鎖緊且方向正確（通常應(yīng)向后或向內(nèi)，避免勾掛異物）；檢查車把把立、座管夾的緊固螺絲是否因震動(dòng)而松動(dòng)；雙手捏壓剎車手柄，測試制動(dòng)力是否充足、反應(yīng)是否靈敏；嘗試左右晃動(dòng)車把和座墊，感受是否有異常松動(dòng)；仔細(xì)傾聽轉(zhuǎn)動(dòng)車輪或捏剎車時(shí)是否有異常聲音（如持續(xù)的“吱嘎”、“噠噠”聲）。

這些異響可能是軸承損壞、輻條松動(dòng)或部件疲勞斷裂的信號?？觳鹞存i緊可能導(dǎo)致車輪脫落，車把松動(dòng)則會(huì)瞬間失去控制。對于任何自己無法判斷的異常情況，切勿抱有僥幸心理強(qiáng)行騎行，應(yīng)立即尋求專業(yè)車店技師的幫助。

鞍座高度不正確

鞍座高度不合適是新手膝蓋疼痛和騎行效率低下的主要原因。座高過低，腿部無法充分伸展發(fā)力，騎行如同蹲馬步，易導(dǎo)致膝蓋前方壓力過大而產(chǎn)生疼痛。座高過高，則迫使騎行者過度拉伸腿部去夠腳踏，身體重心左右搖晃，踩踏效率低，并可能引發(fā)膝蓋后方或腰背不適?？茖W(xué)調(diào)整鞍座高度的方法是：穿上騎行鞋（或騎行常穿的鞋子），騎上車，將腳后跟放在踏板上，轉(zhuǎn)動(dòng)曲柄至最低點(diǎn)（6點(diǎn)鐘方向）。此時(shí)，腿應(yīng)能自然伸直（膝關(guān)節(jié)無彎曲）。然后，將腳掌放回正常騎行位置（前腳掌覆蓋踏板軸心），在最低點(diǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持約25-35度的自然彎曲。這只是一個(gè)起點(diǎn)，最終高度需根據(jù)實(shí)際騎行感受進(jìn)行微調(diào)：目標(biāo)是踩踏圓滑流暢、臀部在座墊上無過度滑動(dòng)、膝蓋無不適感。

騎行時(shí)缺少防御意識

在復(fù)雜的交通環(huán)境中，騎行者處于相對弱勢地位，主動(dòng)預(yù)判和規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。提升自身安全意識是首要原則：無論白天黑夜，穿著鮮艷或帶有反光條的衣物。高質(zhì)量的前燈和尾燈也是必需品而非裝飾，根據(jù)英國交通研究實(shí)驗(yàn)室（TRL）數(shù)據(jù)獲悉，安裝主動(dòng)光源可使自行車事故率顯著降低。白天騎行開啟閃爍模式（日間行車燈功能），夜間使用常亮或穩(wěn)定閃爍模式，能確保后方車輛在百米外就能發(fā)現(xiàn)騎手。保持安全距離：至少與路邊停放車輛保持1米以上距離，預(yù)防“開門殺”；遠(yuǎn)離大型車輛，尤其注意其轉(zhuǎn)彎內(nèi)輪差帶來的危險(xiǎn)。

養(yǎng)成預(yù)判習(xí)慣：時(shí)刻留意前方及側(cè)方路況，對潛在危險(xiǎn)（如路口減速車輛、公交站旁行人、路口駛出車輛）提前做出反應(yīng)，主動(dòng)減速避讓。始終遵守交通規(guī)則，變道或轉(zhuǎn)彎前提前打手勢明確示意，不搶行、不逆行，并始終假設(shè)其他道路使用者可能未注意到你。

把這5個(gè)常見問題記在心里，花點(diǎn)小功夫做好檢查和保養(yǎng)，培養(yǎng)起安全防御意識，你的騎行之路一定會(huì)順暢很多，樂趣也更多。

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