不要把自己的感受，變成對(duì)別人的指責(zé)

不要把自己的感受，變成對(duì)別人的指責(zé)。比如，有些人會(huì)這樣說，你剛才那樣說話，讓我很生氣。如果我是聽的那個(gè)人，會(huì)不會(huì)感覺到對(duì)方在指責(zé)我？

因?yàn)槲艺f的話，讓你很生氣很難過，好像我要為你的感受、你的難過、你的生氣而負(fù)責(zé)。這個(gè)時(shí)候，去表達(dá)感受的人，可能已經(jīng)在把自己的感受，變成了一種指責(zé)，潛臺(tái)詞就是你要為我的感受負(fù)責(zé)任。

那可能有人就會(huì)問，正常表達(dá)感受，是怎樣一種方式？明明就是TA說的那句話讓我感受到很不爽、很委屈、很生氣，我不要讓TA知道嗎？難道和TA沒關(guān)系嗎？

這其實(shí)是一個(gè)很好的問題。確實(shí)就是對(duì)方的某一句話，或者說話的方式，讓我直接產(chǎn)生了這種感受。但這個(gè)感受里，是否有著過去我比較熟悉的部分。

比如，在過去的成長經(jīng)歷中，是不是父母比較強(qiáng)勢(shì)，這個(gè)人說話的方式，跟我爸爸好像啊。對(duì)方說話的方式，可能無形中就觸發(fā)了自己過去不好的記憶。

這個(gè)時(shí)候，那種情緒和感受，它就不完全，僅僅和眼前說話的那個(gè)人有關(guān)系了。它也和我過去的經(jīng)驗(yàn)，沒有及時(shí)察覺到的一些，埋在底下的情緒、感受有關(guān)聯(lián)。

那怎么去表達(dá)我的感受，而不是把這種感受變成一種指責(zé)？也許，這樣講會(huì)更好一些：剛才在你講這些話的時(shí)候，我的內(nèi)心里感受到一些難過和生氣，但我不知道，你是不是在指責(zé)我，你是不是對(duì)我有什么看法和情緒。

也就是說，我們?nèi)ケ磉_(dá)感受、內(nèi)在需要，不要直接關(guān)聯(lián)到，你讓我難受、你讓我不爽。這樣的邏輯，好像把對(duì)方帶到了一個(gè)要為我的感受負(fù)責(zé)任的位置上。

如果是這樣的話，這種表達(dá)就是一種指責(zé)，對(duì)方就是要為你的情緒、你的感受去負(fù)責(zé)任。對(duì)方聽起來，不會(huì)覺得你是在表達(dá)感受。對(duì)TA來講，你就是在用這種方式，指責(zé)我做得不好，或者讓你生氣了、難過了，這是我的責(zé)任。

（陳珂含老師口述，心小愛編輯整理）