操心太多，感覺(jué)不到快樂(lè)了，如何破解？

當(dāng)因?yàn)椴傩奶喽杏X(jué)不到快樂(lè)時(shí)，往往涉及多種心理因素的共同作用?？赡苡绊懙降男睦硪蛩卮笾驴梢詺w納為：

1. 認(rèn)知范疇內(nèi)的心理因素。比如認(rèn)知超載，大腦同時(shí)處理過(guò)多任務(wù)或擔(dān)憂(yōu)，導(dǎo)致"心理內(nèi)存"不足，就像電腦同時(shí)運(yùn)行太多程序會(huì)卡頓一樣，會(huì)出現(xiàn)注意力渙散、記憶力下降、簡(jiǎn)單決策都困難的情況。

還有反芻性的思維習(xí)慣，就像牛反復(fù)咀嚼草料一樣，反復(fù)回想負(fù)面事件或未解決的問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)70%的反芻內(nèi)容，其實(shí)是對(duì)"可能發(fā)生什么"的想象，而非真實(shí)發(fā)生。

以及災(zāi)難化思維模式，自動(dòng)把小事想象成災(zāi)難性后果，并習(xí)慣性的為此反復(fù)思考，內(nèi)心充滿(mǎn)恐懼不安的情緒。其實(shí)臨床研究顯示，85%人們擔(dān)心的事情最終要么不會(huì)發(fā)生，要么結(jié)果比預(yù)期輕得多。過(guò)度的思考常常會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的疲憊和焦灼，無(wú)法快樂(lè)。

2. 情緒情感性的因素。處于長(zhǎng)期壓力下，神經(jīng)系統(tǒng)為自我保護(hù)會(huì)產(chǎn)生出"關(guān)機(jī)"反應(yīng)，導(dǎo)致情感麻木，或者很難激發(fā)愉悅感。對(duì)于壓力性事件的應(yīng)激反應(yīng)，除去短時(shí)間內(nèi)情緒上的崩潰爆發(fā)，便是容易導(dǎo)致較長(zhǎng)時(shí)間里的抑郁和低迷的情緒狀態(tài)。

3. 環(huán)境性因素的影響。如果周?chē)嗍墙箲]、抱怨的人群，他們的情緒就容易像病毒一樣帶來(lái)傳染性，人類(lèi)常常會(huì)無(wú)意識(shí)地模仿周?chē)说拿娌勘砬楹椭w語(yǔ)言，從而"感染"相同情緒。另一方面，我們內(nèi)在的敏感性或者共情能力，也會(huì)促使我們更容易接收到外圍氛圍的影響，而由此引發(fā)自己內(nèi)在的感受。

4. 個(gè)體自身個(gè)性特質(zhì)的因素。容易自我忽視的人，更容易去操太多可能本可以不用自己去操心的事情，比如習(xí)慣將他人需求排在自我需求之前。有時(shí)越是認(rèn)真負(fù)責(zé)的人，似乎越容易出現(xiàn)這種狀況。

對(duì)于高責(zé)任感人群或在批評(píng)環(huán)境中長(zhǎng)大的人，還常常容易被激發(fā)出“快樂(lè)羞恥”的感受，比如：休息時(shí)伴隨有"該做點(diǎn)什么"的罪惡感，無(wú)法真正放松，潛意識(shí)里習(xí)慣性的會(huì)認(rèn)為"在這么多問(wèn)題未解決時(shí)，我不配快樂(lè)"。

想要打破這種操心過(guò)多，無(wú)法體驗(yàn)到快樂(lè)的狀況，可能需要意識(shí)到不需要同時(shí)解決所有的問(wèn)題，只要能夠阻止或者中斷其中的一或兩個(gè)因素就行。

當(dāng)自我的習(xí)慣中有極小的一部分能夠被自己覺(jué)察，并在內(nèi)心里對(duì)某個(gè)習(xí)慣喊停的時(shí)候，整個(gè)系統(tǒng)就會(huì)開(kāi)始松動(dòng)。當(dāng)開(kāi)始觀察自己最符合哪些因素的時(shí)候，其實(shí)這本身就已經(jīng)是改變的開(kāi)始了。

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