易疲勞體質的自救經驗

我30歲出頭的中年男人，今天運營著一家小公司，做了好幾個號，特別是小紅書號，都好幾萬粉，還做了其它項目，有時候在社群里大家問得最多的一個問題是，你精力這么跟得上來呢？

特別好的問題，我還真有經驗，之前我確實不行，干活兒專注不到兩個小時，非常容易累，但后邊經過我自己的一系列調整之后，好多了，現在一口氣寫好幾千字都沒啥大問題。

我給大家分享3點經驗，我自己覺得非常有用。

• 第一點叫冥想，隨時隨地冥想，盡可能抓住空檔，比如坐公交車，地鐵啊等等的，或者中午午休的時候，冥想，如果你覺得冥想這個詞太高端了，那你就換個概念，隨地大小睡，睡眠的睡。

關于精力恢復這件事，我嘗試過很多的辦法，比如鍛煉咖啡等等，只能說有一定用，但核心的核心的核心，特別簡單，就是睡覺。

睡覺絕對是人生最大的事兒，是人精力恢復的核心動力，鍛煉的確能夠提升人的體力，換句話說，更抗造，但如果已經到了疲勞狀態里，就只有一個辦法，睡覺。

而冥想，某種程度上就算是睡覺的一種，即使只是小小的瞇那么一會兒，你試試就知道了。

那么怎么冥想呢，從最簡單的入手，最簡單的是什么？就是呼吸冥想，我感覺可以叫做吐納，閉眼睛，深呼吸，吸氣呼吸，再吸氣再呼氣。

你隨時隨地都能做，比如我，有次我坐地鐵半個小時，我就在地鐵上呼吸冥想了半個小時。

結果那天和客戶聊到超晚，許天都快受不了了，累得不行，但我確實覺得還可以，后邊開同時的車回去，也是我開的，因為就我精力還可以。

呼吸冥想最適合普通人的一點就在于，碎片化的時間也能用，有個地方坐著就行，比如坐車啊，地鐵啊，辦公坐著的時候，其實都可以，然后閉上眼睛，如果有耳機的話最好，可以放一個些舒緩的輕音樂。

接著你可以試試4-7-8呼吸法，嚴格來說這確實不叫呼吸了，這叫吐納。

接著吸氣4秒，屏住呼吸，數7下，也即是七秒，然后呼氣，8秒，一輪重復4次，如果時間夠，就多做幾輪，如果時間不夠，就做一輪也行。

然后你去感受你的狀態是不是改善很多了。隨時隨地，碎片化時間，都可以進行，所以這玩意的優點首先就是方便。

另外一個，你做了這件事之后，你真的沒辦法再看手機了，也無法和任何人溝通了，天王老子來了，也得等你幾分鐘，天塌下來了，在這幾分鐘里，也找不到你。

刷手機，只要你在刷，不管是工作，還是就是刷視頻玩兒，都很費神的，反正我覺得是很費神的。

這種強制性地抽離，是非常有必要的，短暫地離開，專注自己，然后冥想，4-7-8這樣呼吸，有5分鐘就來5分鐘，有10分鐘就來10分鐘，有半個小時就來半個小時的。

• 第二點叫切換狀態，就是你持續一種狀態，持續一個姿勢的時間，不能太長，這就是為什么很多人買升降桌的原因，站會兒坐下，坐久了再站起來。

什么時候最累，就是持續一種狀態持續很長的時候最累，你平白無故躺著躺三四個小時如果不睡覺的話哈，也累。

在精神狀態里也是這樣，一直處于緊繃的狀態，一直處于緊繃的狀態，對能量的消耗真是非常大的。

大家如果開過會就知道，比如老板在上邊講，會議室壓力很大，一直在里邊呆著，屁股坐著不動，持續四五個小時，完了之后人都要癱了。

怎么解決呢？就是切換狀態，在自己可控的情況下哈，最多，兩個小時，不超過3個小時，可以設置一個鬧鐘，到點了，無論如何，去做另外一件事。

刷刷視頻也可以，去打個電話，跟別人聊會兒天也可以。冥想更好。總之，從這個狀態里，出來。把聚在一起的精力散開，然后再回來。

真正的休息，不是躺著，是學會切換狀態，很多人周末宅家一直躺著，也很累。

• 第三點就是綠色運動，通常情況下我們說運動就很容易聯想起健身房啊，擼鐵啊，然后肌肉啊等等，綠色運動不是這樣，就是指戶外公園有綠意的地方，然后進行散步或者慢跑之類的運動，也非常有效。

我記得有一項研究，招募了63名成年人，將他們分成兩組，然后分別去自然綠色環境里散步，和去商業街區里散步。

在實驗前后對他們進行核磁共振成像檢測，結果發現在綠色環境里散步的組員，大腦杏仁核區活動顯著降低，但在商業區里散步的人沒有這個變化。

這就是綠色帶來的作用，所以叫綠色運動。這玩意其實和冥想也很類似，因為在商業街區里，你還是在和這個世界交流，但在自然環境里，你更多就只關注花花草草啊，等等的。

人類社會進入大腦的信息，大幅降低，然后杏仁核區活動也降低。

最后總結，冥想，把自己的精神從這個世界抽離出來，然后不要在同一個狀態里太長時間，以及多進行綠色運動，即使你每天都去健身房，也要抽空去去戶外，去去公園。

我自己用下來，是覺得非常有效的。

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-END-2025年6月3日-

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