午睡可能影響壽命！醫(yī)生提醒：50歲以后，牢記午睡“三不要”

鐘南山院士曾稱“午睡是人一天精神的能量補給站”。

確實中午如果能適當午睡小憩能收獲不少好處，比如下午的精力更充足，大大提高工作效率。

當然，想要通過午睡獲益，前提是要正確地午睡，不然可能會適得其反。

一、從不午睡的人，更容易得癌？研究發(fā)現(xiàn)是真的！

來自華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬同濟醫(yī)院的研究人員發(fā)表在《癌癥》上的一項研究，通過對1.5萬名平均年齡58.75歲的受試者進行研究分析發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過短可能會導致癌癥風險升高。

研究人員根據(jù)這個研究總結出以下幾個重要的結論！

不午睡的人患癌風險明顯升高：從不午睡的受試者，比午睡時間超一小時的受試者，患癌風險升高了60%。

睡眠時間短的人身體健康狀況差：多數(shù)夜間睡眠時間短的人，多是年齡較大、缺乏身體活動的女性，且這些受試者健康狀況較差。

男性和肥胖人群睡眠時間短，患癌風險更高：男性、肥胖人群總體睡眠時間少于七小時的人，比總睡眠時間在七到八小時之間的人，患癌風險分別升高了95%和70%。

夜間睡眠時間低于六小時，患癌風險升高41%：夜間睡眠時間低于六小時的人，比夜間睡眠時間在6—8小時的受試者，患癌風險升高了41%。

夜間睡眠短還不午睡的人，患癌風險高：夜間睡眠時間低于六小時且從不午睡的人，要比夜間睡眠時間在6—8小時且午睡超過一小時的人，患癌風險升高82%。

二、午睡并非人人適合，過度也會影響壽命和健康

上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師潘靜介紹：適當午睡能減緩大腦萎縮速度，降低高血壓和心腦血管疾病風險，還能提高警覺性，使精力更充沛。

而過度午睡可能會帶來很多健康隱患！

過度午睡會增加癡呆風險：發(fā)表在《阿爾茨海默病與癡呆癥》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，午睡與大腦衰老間存在雙向關系，白天午睡時間越長，阿爾茨海默病風險越高，而阿爾茨海默病患者由于認知能力下降，午睡時間會增加。

過度午睡會增加中風風險：愛爾蘭國立大學研究人員發(fā)表在《神經(jīng)病學》上的一項研究指出，午睡時長超過一小時的人比不午睡的人，中風風險會增加1.88倍。

過度午睡會增加肥胖風險：發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間超半小時的人比不午睡的人，體質(zhì)量指數(shù)數(shù)值更高，即肥胖風險更大。

過度午睡會增加心律不齊風險：西班牙的學者在歐洲心臟病學會上公布的一項研究發(fā)現(xiàn)，白天午睡時間超半小時的人比午睡時間低于半小時的人，發(fā)生房顫的風險會增加90%。

過度午睡會增加死亡風險：歐洲心臟病學會年會上發(fā)表的一項研究指出，午睡時間超一小時的人，心臟病風險和死亡風險分別增加35%和30%。

解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學中心陳海旭提醒：午睡雖好，但并非人人都適合。肥胖人群、有心腦血管疾病的老年人、低血壓人群不適合午睡，以免增加健康隱患。

三、午睡多久比較好？看看專家怎么說

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒介紹：午睡時長不同效果也不同。

午睡六分鐘能提高記憶力；

午睡時間在10—15分鐘，醒后更容易快速清醒，盡快進入工作中；

午睡時間在20—30分鐘，是最佳的午睡時長，能提高頭腦靈敏度，保護心臟；

午睡40分鐘適合前天晚上沒睡好的人，以更好地為大腦充電；

午睡時間超40分鐘，醒后更容易疲倦。

四、50歲以后，健康午睡牢記“三不要”

山西省中醫(yī)院肺病科高苗苗提醒：中老年人想要健康午睡，要做到“三不要”！

1、睡前不要吃得過飽

飯后人體很多血液集中在胃部消化食物，吃得太飽午睡的話，可能會導致消化不良，甚至誘發(fā)腸胃疾病。

2、不要趴著睡

午睡時趴著睡會壓迫到胸部、眼球等部位，還可能引發(fā)腦部缺血、腰肌勞損等，因此要避免趴著睡。

3、睡醒不要太猛起身

中老年人本身身體機能較差，睡醒后突然起身的話可能會出現(xiàn)黑蒙現(xiàn)象，嚴重的還可能導致血壓波動，引起暈眩。

有人喜歡午睡，有人從不午睡，其實適當午睡能收獲不少好處。不過一定要注意控制好時長，不然可能會適得其反。中老年人想要健康午睡的話，要記住睡前不要吃得太飽，不要趴著睡，也不要太猛起身。

參考資料：

[1]《顛覆！午睡千萬別超過這個時間！當心引發(fā)致命疾病…》.科普中國.2020年9月7日

[2]《午睡過久死亡風險增30%！科學家揭開“最佳時長”……》.生命時報.2020年9月4日

[3]《午睡可能影響壽命！醫(yī)生勸告：50歲以后，午睡“三不要”得牢記》.山西省中醫(yī)院.2024年2月23日

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