70 歲呂良偉的 “逆齡” 密碼，竟藏在這些意想不到的地方？

央視的《四海同春》晚會大家都看了吧？

要知道，央視鏡頭一向以“內娛照妖鏡”出名，素顏、無P圖、無濾鏡下，卡顏指數極高。

也正是在這高端局下，呂良偉演唱的一首《上海灘》，將整場晚會推上高潮，海外游子的思鄉之情被具象化呈現。

第二現場中，當觀眾看到即將70歲的呂良偉逆齡顏值無不表示驚訝：濃密的發量，健朗的聲線、澄澈的眼神，老中青三代無不對他的駐顏術大感好奇。

能在對外貌和年齡極度敏感的娛樂圈常青近50年，呂良偉自然有一套科學自洽的保養邏輯。常年關注他的網友，不難從他的日常中，窺出一絲“長青不老”的端倪，他逆齡的秘碼，。今天我們就來扒一扒！

先聊聊呂良偉的飲食。現在生活條件好了，大家都知道要吃得科學、吃得健康，可呂良偉對飲食的講究，那簡直是到了 “藝術家” 的級別。

呂良偉年過70仍舊保持身材挺拔不臃腫，皮膚光澤不松弛，自然少不了對食物攝取的嚴格把控。

翻看他的社交媒體，凡是涉及到生活日常，主打一個熱量合理、高代謝

有網友曾總結過呂良偉的的餐桌上，蔬菜和水果那是絕對的 C 位，各種顏色的蔬菜，滿滿的都是維生素、礦物質和膳食纖維，每一口都是大自然偷偷饋贈的健康大禮包。

食物就是身體的 “燃料”，選對了才能一路 “狂飆”，活力滿滿。呂良偉在一次訪談中提到，自己作為演員，日常的應酬比較多，這種工作性質使得他在飲食上常常面臨各種選擇。自己吃的時候就清淡一點， 朋友宴請就隨緣，首先心態要放平， 不能給自己設限。

再講講運動，這個就是呂良偉能被90/00后擁抱的絕對密碼。

“呂氏馬步”“空氣二郎腿”“牛馬摸魚小妙招”風景優美的地方打套拳...

幾乎每隔一段時間，呂良偉便會推出一系列好玩、好用、好操作的運動，不需要多寬闊的場地和多高的門檻，只要你有運動的意識，隨時隨地可以加入。

比如說互聯網上傳播最廣的呂氏馬步，就是“隱藏款”健身妙招。

呂良偉當年也說，你以為我在坐沙發，其實我在蹲馬步。

夠鍛煉吧？夠隱蔽吧？

當然，還有不久前全新開發的腰部放松小技巧。

當我們在差旅過程中長時間坐車，難免會遭遇腰酸背痛，一度受其困擾的呂良偉想，為什么不就地運動運動呢？

于是，原地提膝抬腿動作就此開發。

只需要把腰部挺直，提膝抬腿，肌肉跟隨動作張弛，皆可放松全身，親測有效。

呂良偉自小習武，運動就跟呼吸一樣自然。

畢竟是高端玩家，稍有興致就會來一套專業拳法，網友們雖然學不會，但也津津有味，這套拳法把傳統武術和現代健身理念完美融合，動作剛柔并濟，練完柔韌性和肌肉力量都 upup，一天的活力都被它點燃了。

除了這套拳，他對各種健身運動那叫一個熱愛。

跑步的時候，步伐那叫一個矯健，盡情享受風的擁抱，心肺功能也在不知不覺中變強；

通勤路上，他直接把步行變成了一場 “體態修煉”，昂首挺胸，每一步都走得穩穩當當，每一步都是在為健康體態打基礎。

他還在抖音上分享自己的養生健身小技巧，“呂哥養生小妙招” 和 “呂良偉助你養生” 這兩個合集，那可都是他多年養生經驗的精華。

從基礎的 “標準亞洲蹲” 到進階的 “伸展拉筋”，每個動作都講得超詳細，好多網友跟著他練，都收獲滿滿。

不得不說，他真的太會激勵大家了，讓人堅信只要堅持運動，健康活力就一定會來敲門。

除了飲食和運動，作息也一樣重要。在這個快節奏的時代，規律作息對很多人來說，仿佛成了一件遙不可及的事，尤其對于演員這個職業而言，更是難上加難。演員的工作性質特殊，拍戲時常常需要日夜顛倒、頻繁趕場，天然就與規律作息 “絕緣”。然而，呂良偉深知，飲食和睡眠是滋養身體的兩大關鍵路徑，絕不能輕視。

他曾半開玩笑地說：“早睡早起不適合我，在香港這樣會沒有朋友的。” 話雖如此，但他在睡眠這件事上，有著自己獨特的一套方法。即便無法保證每天都能早睡早起，他也會盡量讓自己睡足七個小時。要是遇到特殊情況，條件不允許正常休息，他就會充分利用碎片化時間進行 “快充”。在乘車途中、飛機上，或是候場的間隙，他都會讓自己全身放松，大腦放空五至十分鐘。他就像一位善于調節充電節奏的高手，巧妙地把 “快充” 與 “慢充” 結合起來，從而始終能收獲飽滿的精力，以良好的狀態應對工作和生活。

心態這塊，呂良偉更是拿捏得死死的，對新事物那叫一個積極擁抱。

一句話概括：什么火，玩什么。

CityWalk 健身風潮剛興起的時候，他就像個 “潮流先鋒”，第一時間加入，在城市的大街小巷里溜達，用腳步丈量城市，既能鍛煉身體，還能順便開闊視野，認識好多志同道合的朋友。

脫口秀剛起步的時候，他又勇敢地站出來接受網友 “吐槽”。

在舞臺上，他完全放下明星的包袱，幽默風趣地和觀眾互動，簡直太可愛了。

他這種對新事物的積極態度，讓他始終走在時代前沿，心態也越來越年輕、開放。

在社交媒體上，他也超活躍，經常分享自己的生活點滴，健身日常、旅行見聞、美食體驗、人生感悟，啥都有，每一條動態都充滿了 “活人感”。

他還特別熱心地和網友互動，解答大家關于養生健身的問題，妥妥的網友心中的 “健康大使”。

通過社交，他自己收獲了快樂，還把正能量傳遞給了更多人，讓大家都感受到生活的美好。

圈內人稱，呂良偉已把他的養生健身技巧編纂成書，將快樂和健康分享給每位普通人。

如今，快節奏的生活加速著普通人的衰老，所以很多人會感慨，時間都去哪兒了。

而70歲的呂良偉，似乎從未把時間看做一個假想敵，從生活中一餐一飯的細節中釋放生活態度和健康理念。

普通人或許沒辦法像他一樣有專業的健身教練和營養師，但我們完全可以從他的生活里找靈感，從身邊的小事做起，養成健康的生活習慣，保持積極的心態。健康和年輕不是遙不可及的夢，只要努力，我們都能實現！

讓我們以呂良偉為榜樣，開啟自己的健康之旅，書寫屬于自己的 “逆齡” 傳奇。