如何杜絕抑郁癥的復(fù)發(fā)？請(qǐng)遵循這10條！尤其是最后兩條

抑郁癥好了的人，總會(huì)擔(dān)心自己會(huì)復(fù)發(fā)，這或多或少其實(shí)受到了很多網(wǎng)上信息的暗示與明示，事實(shí)上當(dāng)事人的我們，也不清楚抑郁癥復(fù)發(fā)的概率大不大？一切都是從網(wǎng)上看到的信息，便有了這樣的一個(gè)認(rèn)知概念，事實(shí)上是怎么樣的呢？其實(shí)很大程度上是我們可能放大了這個(gè)問題。

因?yàn)槟憧吹降膱?bào)道，可能都是你刻意為之去搜集又或者平臺(tái)推薦給你看的，以至于會(huì)誤導(dǎo)你，讓你產(chǎn)生這樣的一個(gè)概念：“那就是抑郁癥會(huì)復(fù)發(fā)，而且復(fù)發(fā)的概率很大！”

于是即便你好了，也是每天活在焦灼之中，不得安寧。

與其活在這種心理效應(yīng)之中，不如好好養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，這樣可以來得更有價(jià)值和接地氣，也是真正快樂長(zhǎng)久的根源與精髓！這句話是重點(diǎn)，請(qǐng)好好悟透覺醒！

我們常說人要活在當(dāng)下，享受當(dāng)下，而不是在當(dāng)下去憂慮未來和糾結(jié)過去、遺憾什么。這樣豈不是自我折磨？自我虐待？想想不是如此嗎？只有活在當(dāng)下、去把握當(dāng)下的人，才能激情快樂的享受時(shí)光帶給我們的贈(zèng)予與美好。

人生短暫，真的是需要且行且珍惜，而不是每天活在膽戰(zhàn)心驚和黯淡無光的歲月里，那樣我們來到這個(gè)世界上也就白來了，因?yàn)槲覀兪莵硐硎苁澜纾呐鲁钥?，其?shí)也是一種付出后的享受。否則就是自己在給自己找罪受。你想想是不是這個(gè)理呢？

所以不必去擔(dān)心焦慮自己會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)，復(fù)發(fā)的事情都是未知數(shù)，雖存在，但是你足以采取措施在它沒有來之前，就已經(jīng)阻斷了它。

假設(shè)，你每天活在這種焦慮之中，本身就會(huì)把自己再次拖入深淵與苦海。

我見過復(fù)發(fā)的人，其實(shí)就是沒辦法放松自己，思維局限在此，每日糾結(jié)。哦豁，事情一來又被擊打了。

我也見過那些抑郁癥好了的人，他們堅(jiān)持以下方法去過好自己的生活，其態(tài)度上就已經(jīng)打敗很多人，更別說會(huì)復(fù)發(fā)了。他們不僅會(huì)復(fù)發(fā)，在生活、心理、精神世界上，還會(huì)越來越快樂、幸福、強(qiáng)大。

其實(shí)，做什么人，取決于你自己！這個(gè)世界就是如此，你必須與自己和解，善待自己。

一、規(guī)律作息。

康復(fù)后的我們，最為重要的其實(shí)就是養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息，只有睡好了，保證足夠長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，那么你身體各方面的修復(fù)、素質(zhì)才會(huì)越來越好！這是必然的。

規(guī)律作息，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是不要熬夜就好了，至于晚睡早睡，其實(shí)沒多大關(guān)系，這里的精髓就是你得保證自己睡眠充足，比如6個(gè)小時(shí)，或者7個(gè)小時(shí)，又或者8小時(shí)，根據(jù)自己的身體疲勞度去選擇適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)。每個(gè)人的情況不一樣，一般來說7個(gè)小時(shí)比較好！

所以盡量去努力靠近，休息好了才是你接下來能量的保證。

二、飲食上健康衛(wèi)生，避免過度飲酒。

這一點(diǎn)自己注意就好了，比如飲食規(guī)律，不要酗酒，偶爾喝點(diǎn)小酒還是可以的，不礙事。

飲食上注重衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)均衡就已經(jīng)贏了很多人了。

如今快節(jié)奏時(shí)代，很多人吃飯不規(guī)律也是常見現(xiàn)象，所以我們也是需要盡量去自律規(guī)律起來吧。畢竟是為了自己的身體好，這點(diǎn)督促還是要有的。你必須用自己的健康去刺激自己改變起來！

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓你的心態(tài)充滿朝氣和陽(yáng)光。

看過我文章的人都知道我九個(gè)月就走出了重度抑郁癥，運(yùn)動(dòng)慢跑是功不可沒的。

可見運(yùn)動(dòng)無論是幫助我們改善抑郁，還是防止復(fù)發(fā)，都是有著天然的療愈作用的。其原理我說過很多了，這里就不重復(fù)啰嗦了，你只需要堅(jiān)持相信：運(yùn)動(dòng)是可以改變你的精神狀態(tài)的，也能幫助你緩解不好的壓抑情緒的。去做吧！為了自己！

四、適當(dāng)?shù)纳缃弧?/p>

不過度封閉自己，適當(dāng)社交，你的世界才不至于封閉、封鎖。

人是社交屬性的高級(jí)動(dòng)物，不社交的人，就會(huì)孤獨(dú)寂寞，內(nèi)心也會(huì)變得壓抑煩躁起來，所以適當(dāng)?shù)纳缃?，利于你的心情，也利于你的健康?/p>

五、有自己追求的興趣愛好。

培養(yǎng)自己的興趣愛好，你的生活才會(huì)產(chǎn)生更多樂趣，增加更多精彩和價(jià)值感的獲得。沒有興趣愛好的人生，是無趣和乏味的，人活著不就是為了取悅自己?jiǎn)幔亢芏嗳诉^于半封閉自己，什么都不敢去嘗試，使得自己的心情和精神世界都很壓抑，找不到新的快樂和動(dòng)力的人，必然會(huì)死氣沉沉。

六、堅(jiān)持閱讀充電。

閱讀，不僅可以補(bǔ)充你的能量，還能在閱讀中回歸平靜，找到方向，重振自己的人生。

七、保持一個(gè)穩(wěn)定的心情，情緒平穩(wěn)的人，才是一切的保證。

情緒的穩(wěn)定，不僅讓自己的生命力維持一個(gè)健康的狀態(tài)，你的睡眠和飲食以及生活方式，也能得到保障。反之情緒不穩(wěn)定的人，心理精神世界，睡眠都會(huì)受到巨大沖擊和影響，甚至失眠。

八、適當(dāng)走出去放松自己，這里的走出去不是去公園，也不是逛街，而是去周邊城市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或者遠(yuǎn)途去旅游等等。這樣可以更好的拓寬自己的視野與格局。人的視野大了，想事情的格局與思維也變寬了，智慧也會(huì)慢慢得到提升。這也是為什么很多去旅游的人，心情都大好且美麗！

九、改變自己的認(rèn)知思維方式，學(xué)會(huì)接受和放下，學(xué)會(huì)允許一切發(fā)生，學(xué)會(huì)如何去愛自己。一個(gè)人只有愛好了自己， 你才能贏得一切，包括你的夢(mèng)想、目標(biāo)、壽命健康，以及你想照顧的人，牽掛的人，都會(huì)因?yàn)槟愕暮?，而變得美好起來。自己不能倒下，倒下意味著失去所有?/p>

所以我們必須得讓自己活得快樂且健康，不管發(fā)生什么，前提都得保證好自己的身心健康，你才能去抵御一切災(zāi)難與苦難，而你身邊的人，也會(huì)因?yàn)槟愕膹?qiáng)大快樂，而得到能量的影響，得到幸福的延伸與保障。

十、遠(yuǎn)離負(fù)能量的人，遠(yuǎn)離刺激你的環(huán)境，遠(yuǎn)離負(fù)面的一切，努力靠近正能量，哪怕犧牲一些東西，你也要爭(zhēng)取讓自己活得開心，這是最為核心的。

很多人為了自己的身心健康，為了有一個(gè)舒適的環(huán)境，寧愿離開自己的親人或者熟悉的地方，他們只為尋得內(nèi)心的一片安寧。如果這么做，能夠?qū)δ阌芯薮髱椭?，我也是非常贊成的。因?yàn)槿酥挥凶约夯畹檬孢m了，才會(huì)有越來越好的精神狀態(tài)，才會(huì)有越來越有效率的行動(dòng)力，才能專注去做自己熱愛的事業(yè)，追求自己想要的生活。

畢竟生活不僅有抑郁癥，還有生活，還有追求，還有高質(zhì)量的生活。

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作者：阿秋，心理咨詢師，重度抑郁癥康復(fù)者。走出心魔與家屬指引，助你順利走出焦慮抑郁的困境，正能量滿滿。