如何杜絕抑郁癥的復發？請遵循這10條！尤其是最后兩條

抑郁癥好了的人，總會擔心自己會復發，這或多或少其實受到了很多網上信息的暗示與明示，事實上當事人的我們，也不清楚抑郁癥復發的概率大不大？一切都是從網上看到的信息，便有了這樣的一個認知概念，事實上是怎么樣的呢？其實很大程度上是我們可能放大了這個問題。

因為你看到的報道，可能都是你刻意為之去搜集又或者平臺推薦給你看的，以至于會誤導你，讓你產生這樣的一個概念：“那就是抑郁癥會復發，而且復發的概率很大！”

于是即便你好了，也是每天活在焦灼之中，不得安寧。

與其活在這種心理效應之中，不如好好養成一個好的生活習慣，這樣可以來得更有價值和接地氣，也是真正快樂長久的根源與精髓！這句話是重點，請好好悟透覺醒！

我們常說人要活在當下，享受當下，而不是在當下去憂慮未來和糾結過去、遺憾什么。這樣豈不是自我折磨？自我虐待？想想不是如此嗎？只有活在當下、去把握當下的人，才能激情快樂的享受時光帶給我們的贈予與美好。

人生短暫，真的是需要且行且珍惜，而不是每天活在膽戰心驚和黯淡無光的歲月里，那樣我們來到這個世界上也就白來了，因為我們是來享受世界，哪怕吃苦，其實也是一種付出后的享受。否則就是自己在給自己找罪受。你想想是不是這個理呢？

所以不必去擔心焦慮自己會不會復發，復發的事情都是未知數，雖存在，但是你足以采取措施在它沒有來之前，就已經阻斷了它。

假設，你每天活在這種焦慮之中，本身就會把自己再次拖入深淵與苦海。

我見過復發的人，其實就是沒辦法放松自己，思維局限在此，每日糾結。哦豁，事情一來又被擊打了。

我也見過那些抑郁癥好了的人，他們堅持以下方法去過好自己的生活，其態度上就已經打敗很多人，更別說會復發了。他們不僅會復發，在生活、心理、精神世界上，還會越來越快樂、幸福、強大。

其實，做什么人，取決于你自己！這個世界就是如此，你必須與自己和解，善待自己。

一、規律作息。

康復后的我們，最為重要的其實就是養成一個規律的作息，只有睡好了，保證足夠長的睡眠時間，那么你身體各方面的修復、素質才會越來越好！這是必然的。

規律作息，其實也很簡單，就是不要熬夜就好了，至于晚睡早睡，其實沒多大關系，這里的精髓就是你得保證自己睡眠充足，比如6個小時，或者7個小時，又或者8小時，根據自己的身體疲勞度去選擇適合自己的睡眠時長。每個人的情況不一樣，一般來說7個小時比較好！

所以盡量去努力靠近，休息好了才是你接下來能量的保證。

二、飲食上健康衛生，避免過度飲酒。

這一點自己注意就好了，比如飲食規律，不要酗酒，偶爾喝點小酒還是可以的，不礙事。

飲食上注重衛生營養均衡就已經贏了很多人了。

如今快節奏時代，很多人吃飯不規律也是常見現象，所以我們也是需要盡量去自律規律起來吧。畢竟是為了自己的身體好，這點督促還是要有的。你必須用自己的健康去刺激自己改變起來！

三、堅持運動，運動可以讓你的心態充滿朝氣和陽光。

看過我文章的人都知道我九個月就走出了重度抑郁癥，運動慢跑是功不可沒的。

可見運動無論是幫助我們改善抑郁，還是防止復發，都是有著天然的療愈作用的。其原理我說過很多了，這里就不重復啰嗦了，你只需要堅持相信：運動是可以改變你的精神狀態的，也能幫助你緩解不好的壓抑情緒的。去做吧！為了自己！

四、適當的社交。

不過度封閉自己，適當社交，你的世界才不至于封閉、封鎖。

人是社交屬性的高級動物，不社交的人，就會孤獨寂寞，內心也會變得壓抑煩躁起來，所以適當的社交，利于你的心情，也利于你的健康。

五、有自己追求的興趣愛好。

培養自己的興趣愛好，你的生活才會產生更多樂趣，增加更多精彩和價值感的獲得。沒有興趣愛好的人生，是無趣和乏味的，人活著不就是為了取悅自己嗎？很多人過于半封閉自己，什么都不敢去嘗試，使得自己的心情和精神世界都很壓抑，找不到新的快樂和動力的人，必然會死氣沉沉。

六、堅持閱讀充電。

閱讀，不僅可以補充你的能量，還能在閱讀中回歸平靜，找到方向，重振自己的人生。

七、保持一個穩定的心情，情緒平穩的人，才是一切的保證。

情緒的穩定，不僅讓自己的生命力維持一個健康的狀態，你的睡眠和飲食以及生活方式，也能得到保障。反之情緒不穩定的人，心理精神世界，睡眠都會受到巨大沖擊和影響，甚至失眠。

八、適當走出去放松自己，這里的走出去不是去公園，也不是逛街，而是去周邊城市轉轉，或者遠途去旅游等等。這樣可以更好的拓寬自己的視野與格局。人的視野大了，想事情的格局與思維也變寬了，智慧也會慢慢得到提升。這也是為什么很多去旅游的人，心情都大好且美麗！

九、改變自己的認知思維方式，學會接受和放下，學會允許一切發生，學會如何去愛自己。一個人只有愛好了自己， 你才能贏得一切，包括你的夢想、目標、壽命健康，以及你想照顧的人，牽掛的人，都會因為你的好，而變得美好起來。自己不能倒下，倒下意味著失去所有。

所以我們必須得讓自己活得快樂且健康，不管發生什么，前提都得保證好自己的身心健康，你才能去抵御一切災難與苦難，而你身邊的人，也會因為你的強大快樂，而得到能量的影響，得到幸福的延伸與保障。

十、遠離負能量的人，遠離刺激你的環境，遠離負面的一切，努力靠近正能量，哪怕犧牲一些東西，你也要爭取讓自己活得開心，這是最為核心的。

很多人為了自己的身心健康，為了有一個舒適的環境，寧愿離開自己的親人或者熟悉的地方，他們只為尋得內心的一片安寧。如果這么做，能夠對你有巨大幫助，我也是非常贊成的。因為人只有自己活得舒適了，才會有越來越好的精神狀態，才會有越來越有效率的行動力，才能專注去做自己熱愛的事業，追求自己想要的生活。

畢竟生活不僅有抑郁癥，還有生活，還有追求，還有高質量的生活。

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作者：阿秋，心理咨詢師，重度抑郁癥康復者。走出心魔與家屬指引，助你順利走出焦慮抑郁的困境，正能量滿滿。