蔡銀兵觀點（二）心理障礙篇

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強(qiáng)迫癥人群通常有以下特點：

（一）害怕身體接觸到任何公共物品。

（二）乘坐交通工具會反復(fù)挑選干凈的座位坐下，甚至不敢坐。

（三）跟別人說話時，會保持距離，怕被對方口水濺到。

（四）跟別人握手后會去洗手。

（五）去飯店吃飯必須使用一次性筷子。

（六）經(jīng)常會因為接觸過公共物品而聯(lián)想到細(xì)菌、病毒等。

（七）吃飯時害怕跟別人同桌，怕別人的口水濺到飯菜上。

（八）有昆蟲和小動物經(jīng)過時，都會遠(yuǎn)離。

（九）很少去人多的場合，就算去了也會感到緊張不適。

（十）對衛(wèi)生要求很高，把自身所處的環(huán)境打掃得一塵不染。

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如何緩解強(qiáng)迫思維？三個方法可以嘗試

（一）當(dāng)一些不合情理的雜念進(jìn)入意識時，不必去抑制雜念出現(xiàn)，帶著不合情理的雜念，繼續(xù)做自己該做的事。比如登山的時候，出現(xiàn)了摔倒、受傷的念頭時，不必非得消除雜念。而是繼續(xù)登山看路，接受雜念的出現(xiàn)。

當(dāng)不合情理的雜念在腦海中揮之不去時，許多人就會想辦法去抑制。殊不知想要抑制雜念產(chǎn)生的力度越大，對雜念的關(guān)注程度就越高，那么雜念出現(xiàn)的頻率也就越高。最好的辦法就是聽之任之，允許雜念出現(xiàn)，不去理會、不去抑制、不去關(guān)注，雜念就會自然消退。

（二）多參加各種社交活動，跟同學(xué)、朋友談?wù)勑模诮涣髡勑牡倪^程中將壓力釋放出去，使自己身心保持愉悅。因為強(qiáng)迫觀念的產(chǎn)生跟日積月累的壓力也不無關(guān)系，勞逸結(jié)合對緩解強(qiáng)迫觀念十分有效。

（三）對自己寬容些，允許自己出現(xiàn)過失和雜念。因為許多具有強(qiáng)迫思維的人，都對自己有過高的要求，不容許自己犯錯。而過分的克制往往會使人產(chǎn)生壓力和緊張感，于是很多雜念就會乘虛而入。

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社交焦慮癥人群通常具有以下這些習(xí)慣：

（一）獨來獨往

不論是學(xué)習(xí)還是工作，吃飯還或是逛街，哪怕旅行都是獨自一個人。他們似乎沒有什么朋友，即使有，也很少聯(lián)系。就算聯(lián)系，也僅限于網(wǎng)絡(luò)社交。

（二）遇到熟人繞開走

普通人走在路上遇到熟人時，必定會上前打個招呼。而社恐人士則不然，他們十分害怕在路上遇到熟識的人。與其說是害怕熟人本身，倒不如說是害怕面對熟人時不得不交流而產(chǎn)生的緊張感。

（三）公共場合持續(xù)翻看手機(jī)

不論有沒有用手機(jī)與人在聯(lián)絡(luò)，還是根本沒有內(nèi)容可以瀏覽的情況下，他們都會低著頭不停地翻看手機(jī)。哪怕只是從顯示屏的這一頁翻到另一頁，總之視線不能離開手機(jī)。

（四）隨時隨地戴上耳機(jī)

與其說是塞住耳朵來隔絕噪音，倒不如說是塞住內(nèi)心的緊張感，使自己與外界徹底隔絕。這同樣是社交焦慮人士常見的習(xí)慣，尤其是出現(xiàn)在人多的公共場合。

（五）玩游戲成癮

正是因為對社交沒有信心，無法在現(xiàn)實生活中，與人建立起親密的關(guān)系。出于對現(xiàn)實的逃避，而在網(wǎng)絡(luò)游戲中尋找安慰，把情感寄托于虛擬世界中。

（六）習(xí)慣網(wǎng)購

對于社恐人士而言，網(wǎng)購不僅便利，而且能避免與人面對面地交流。因此，在五花八門的百貨商場，熱鬧繁華的步行街，我們幾乎看不見有社交焦慮的人士的身影。

（七）長期單身

在長期單身的人群當(dāng)中，社恐人士占了一定的比例。這是因為單身可以避免與異性接觸，逃避感情的背后，往往是對社交感到恐懼。因為害怕與人交流，所以緊閉心門，自己走不出去，別人也進(jìn)不來。

（八）做白日夢

所有愛做白日夢的人，在現(xiàn)實生活中往往是被忽略的。在生活中沒有存在感，所以通過幻想來補(bǔ)償與現(xiàn)實世界之間的落差。當(dāng)一個人的情感無所寄托時，那么只好在白日夢中尋求安慰。

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許多有著心理障礙的人都有自我矮化的特點，自我矮化是指妄自菲薄、過分看輕自己的意思。說白了，自卑的人比普通人更容易患上各種心理障礙。生活中我們也常會發(fā)現(xiàn)一些人，總是用“糟糕”、“差勁”、“無能”來形容自己。雖然沒有足夠的客觀事實能證明這些人真的是因為能力欠缺而導(dǎo)致工作或感情失敗，但他們就是會用消極和否定的態(tài)度來評價自己，并且放大自身的缺點，忽略自身的優(yōu)點。

自卑是一種有失客觀的主觀感受，是對自己或世界產(chǎn)生了偏差的認(rèn)識。自卑的人總覺得自己不如別人，遇事容易退縮逃避。明明有能力克服的困難，也會消極地否定自己的能力，認(rèn)為自己不行，覺得自己注定會失敗。事實上他們所面臨的難以解決的困難，并不是困難本身，而是對自我進(jìn)行消極評價的態(tài)度。他們認(rèn)為自己注定失敗，結(jié)果真的導(dǎo)致了失敗，其實這都是不斷自我矮化的結(jié)果。

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焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等神經(jīng)癥不是單一的心理問題，也不是純粹的生物原因，而是多方面因素綜合作用的結(jié)果。概括起可分為以下幾點：

（一）生物學(xué)因素：人體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺、多巴胺等水平明顯降低，調(diào)節(jié)情緒的功能失常。

（二）社會環(huán)境因素：所處環(huán)境和所受教育較為嚴(yán)苛，挫折經(jīng)歷多，對人格成長造成負(fù)面沖擊較多，對環(huán)境適應(yīng)能力差，對負(fù)面刺激的抵抗力弱。

（三）人格及心理因素：患者大多有內(nèi)向、膽小、害羞、敏感、謹(jǐn)慎，以及追求完美等特點。

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冬季為什么會加重抑郁或焦慮的情緒呢？其實細(xì)心的人不難發(fā)現(xiàn)，冬季氣溫下降到一定程度時，人體會本能地產(chǎn)生緊張感，身體上的緊張又會進(jìn)一步加深心理上的緊張感。起初是生理性緊張導(dǎo)致了心理性緊張與不適，然后心理上的緊張與不適又反作用于身體，最終陷入惡性循環(huán)之中，使人變得更加抑郁或焦慮。

另一個原因也跟光照時間縮短有關(guān)，冬季晝短夜長，陽光照射減少。不少人會因為沒有接受足夠的光照，而使生理發(fā)生了一些變化，從而陷入抑郁或焦慮的境地。因為陽光的照射也有利于維持人體高水平的神經(jīng)遞質(zhì)，這對人的情緒調(diào)節(jié)起到了不可忽視的作用。

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給焦慮或抑郁人群的建議：

（一）多行動，少思想

我們每個人或多或少都有過這樣的體會，當(dāng)自己的思想被矛盾與沖突纏繞時，會不自覺地陷入苦惱抑郁的狀態(tài)中。不論身處何時何地，只要想得太多，大腦就會疲勞，而且情緒也莫名煩躁，或焦慮，或抑郁。可是當(dāng)我們參加各種活動或?qū)Ｗ⒂隗w育鍛煉時，心情就會變得很舒暢。即使沒有很愉快，至少不會感到煩惱。

（二）多表達(dá)，少壓抑

縱觀那些快樂陽光的人，都是心直口快、毫無避諱地與人侃侃而談。越愛說話的人，心里的壓力就越少。越是沉默寡言的人，心里的壓力就越大。這是因為說話本身就是一種釋放壓力的方式。如果心理能量是處于相對穩(wěn)定的動態(tài)平衡之中的話，那么那些沉默寡言的人，總是會堆積更多的負(fù)面能量，也常常會因為找不到宣泄的途徑而形成心理障礙。

（三）多面對，少逃避

遇到困難能夠迎難而上的人，通常有著樂觀積極的處世態(tài)度。而遇到困難選擇退縮的人，其情感與態(tài)度也較為消極被動。一個人如果經(jīng)常不敢直面困難，也沒有應(yīng)付挫折的能力，就會變得越來越消極頹廢。最終這種消極頹廢的情感，會不斷泛化，以至于在沒有遇到困難與挫折時，也深感焦慮或抑郁。一個困難解決了，自信心就會提升，再多的困難也都能迎刃而解。一個挫折就趴下了，往后的挫折就會接踵而至，直至擊潰人心。

（所有觀點選自蔡銀兵文章與專欄）