那些工作很高效的人，都懂的休息

在這個(gè)世界上，有很多人投資房產(chǎn)、投資股票、投資學(xué)歷、投資愛情，卻唯獨(dú)忘記投資自己的身體。

現(xiàn)在的社會(huì)都喜歡稱贊“努力工作 ”，而“休息享受 ”卻很少被人們認(rèn)可，有時(shí)甚至是曲解為不思進(jìn)取。但與此同時(shí)，也有很多人積勞成疾。

曾經(jīng)有一個(gè)癌癥患者在日記里這樣寫道：

在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。

我們經(jīng)常忽視休息，經(jīng)常忘記休息，忽視身體的重要，忘記了生命的脆弱。

而我們的人生都缺乏重要的一課，那就是如何休息。

停下來休息的意義

1、為了在人生道路上繼續(xù)前行

那些休息不夠、甚至不休息的人，雖然短期事業(yè)有起色，貌似比同齡人優(yōu)秀。一旦身體亮起紅燈，甚至突然熄滅。它整個(gè)人生將要顛覆，甚至直接被剝奪。

名利權(quán)情，沒有一樣是不需要爭(zhēng)取和付出辛苦的，卻沒有一樣是可以帶走的。

當(dāng)健康亮起了紅燈，到達(dá)生死的臨界點(diǎn)你才發(fā)現(xiàn)：

再也看不到壯闊美麗的瀑布

再也聽不到美妙動(dòng)聽的音樂

再也吃不到垂涎三尺的美食

再也觸不到心愛人的手心

再也實(shí)現(xiàn)不了自己的愿望

這些是多么痛心的事。

所以，從某種程度上來說，人活著就是賺了。只有好好活著，才有未來的精彩。

2、緩解壓力，提升效率

現(xiàn)代工作壓力大，主要表現(xiàn)在工作強(qiáng)度、工作信息量大。

而休息可以暫時(shí)性的抽離工作，使得大腦不用去關(guān)心工作的內(nèi)容和去向，不必去做出判斷和決策，大腦會(huì)得到放松，從而有效緩解工作壓力。

葉老師課上常說說：“不會(huì)休息就不會(huì)工作。” 其實(shí)休息還可以提高工作效率。

美國(guó)福特汽車公司的福特先生認(rèn)識(shí)到休息對(duì)工人效率提升的重要性，于是減少工人每日工作時(shí)長(zhǎng)，讓工人有更多的時(shí)間休息，結(jié)果福特公司汽車產(chǎn)量不降反增。

這就說明了，合理休息可以有效提升了工作效率。

美國(guó)人還做過有趣的實(shí)驗(yàn)：讓一批美國(guó)大兵急行軍，與以往不同，每行軍1小時(shí)就休息10分鐘，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的行軍速度不但大大加快，而且持續(xù)時(shí)間明顯延長(zhǎng)，軍隊(duì)效率顯著提高了。

現(xiàn)實(shí)生活中，大部分人不懂得工作間隙休息，以為連續(xù)工作就是努力，就是珍惜時(shí)間的表現(xiàn)，他們連續(xù)工作三四個(gè)小時(shí)，直到頭腦發(fā)脹、身心疲憊，錯(cuò)誤地認(rèn)為這是提高了工作效率。

但事實(shí)卻恰恰相反，這種狀態(tài)下初期工作效率高，但越往后效率越低，長(zhǎng)此以往還會(huì)損害健康。

所以，工作間隙休息是緩解疲勞、提高效率的好辦法。

真正的休息并非“KTV”

提到休息大家首先想到的是什么呢？

很多人喜歡去KTV通宵、游樂場(chǎng)瘋玩、酒吧喝酒來釋放。

以為這樣就能忘不快，開始新的一天，但是發(fā)現(xiàn)盡興歸來后身體疲憊，心靈空虛，第二天醒來依然壓力重重。

事實(shí)上，KTV唱通宵不是休息，是娛樂；游樂園玩到爆不是休息，是刺激；去酒吧喝到有大醉不是休息，是發(fā)泄。

分清楚什么是休息，什么是娛樂，是開始休息的前提。娛樂、刺激、發(fā)泄這些都不是休息。

真正的休息是什么？

休息是通過相對(duì)地減少活動(dòng)，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過程，最終使人從生理上和心理上得到松弛。

如果你的休息方式并不能讓你在生理上和心理上得到松弛，那么，無論這些活動(dòng)聽來有多輕松，看上去有多暢快，最終都是一種錯(cuò)誤。

人的疲勞是有不同類型的，主要分為體力疲勞和腦力疲勞。

1、體力疲勞

主要由身體肌肉勞累而引起，主要表現(xiàn)為四肢無力、肌肉酸痛等。這是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)所致。

針對(duì)該類疲勞的朋友，核心是盡量少運(yùn)動(dòng) 。

比如可以睡一個(gè)飽覺，可以在沙發(fā)上歇一會(huì)兒，看看各種穿幫的電視劇，聽聽舒緩的輕音樂音樂，賞賞周圍的新開的花，與朋友聊聊人生和整個(gè)世界。

2、腦力疲勞

主要由于長(zhǎng)時(shí)間用腦，大腦得不到休息，其生理功能下降而產(chǎn)生疲勞。主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、記憶力下降和注意力不集中等。

該類朋友需要的不是通過“靜止”恢復(fù)體能，而是要找點(diǎn)事情做把大腦放松下來。

這樣你可以理解為什么放假宅在家里依舊無精打采，而只需去跑步半小時(shí)就精神抖擻。

所以你要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或娛樂活動(dòng)，比如去跑步、去游泳、去打羽毛球，增強(qiáng)你的心肺功能，鍛煉你肢體的協(xié)調(diào)性等，實(shí)在沒時(shí)間，就是晚飯后去戶外散散步，走上它5000步，大腦也會(huì)得到放松。

另外，經(jīng)常用左腦，處理數(shù)據(jù)、文字的人，有空可以去看看名畫、聽聽音樂。經(jīng)常畫圖、聽音樂的人，嘗試看看文章、聽聽書評(píng)。大腦天性喜歡新鮮事物，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的世界。

休息并非損失，而是一種頂級(jí)的效率。

3個(gè)正確休息的方法

1、工作使用番茄鐘

工作25分鐘休息5分鐘，做夠4個(gè)番茄鐘就休息20分鐘。本質(zhì)是工作和休息交替進(jìn)行，從而達(dá)到高效工作、提前休息，這樣工作一天還不疲憊。

科學(xué)研究證實(shí)，如果一個(gè)人使足勁兒連續(xù)工作1個(gè)小時(shí)，休息20分鐘就可以消除疲勞；但連續(xù)干工作2個(gè)小時(shí)，則需要60分鐘；而連續(xù)工作3個(gè)小時(shí)，休息90分鐘也不能消除疲勞。

因此，不累就開始休息是緩解疲勞的好辦法，反之，疲勞程度越深，恢復(fù)的時(shí)間就越長(zhǎng)。

2、生活中學(xué)會(huì)留白

其本質(zhì)是為生活做減法，減少信息的攝入，給大腦留白。

你每天的時(shí)間不能安排的太滿，留足的休息時(shí)間外，還要留出應(yīng)急和反思的時(shí)間。晚上9點(diǎn)后斷網(wǎng)，睡前留出15分鐘，可以冥想，可以反思，也可以什么都不做。

不要在意沒看到當(dāng)日爆炸新聞，這個(gè)世界99%的事情與你無關(guān)。不要害怕錯(cuò)過什么信息，晚上發(fā)的信息早上也可以查看。不要過于關(guān)心別人的朋友圈，你能掌控的只有你眼前的生活。

給自己的生命留白，不光是美，而且也是出于休息，減少活動(dòng)，完全使得身體和心靈放松。

3、嘗試新鮮事物

人的疲憊一部分來自對(duì)現(xiàn)有的一成不變的生活的厭倦，換個(gè)地方，換個(gè)狀態(tài)，保持對(duì)生活的新鮮感，所以最好的休息項(xiàng)目也是就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。

去見一個(gè)朋友，嘗試每周有一天是和工作圈子外的人打交道，雖然有點(diǎn)令人緊張，但也能讓你更興奮。它讓你在朝九晚五的機(jī)械運(yùn)行中不至失去活潑的天性。

去學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，會(huì)讓你的大腦顧不上焦慮，給大腦一種專心有事做的感覺，它就不會(huì)來打擾你，過后還會(huì)給你非常充實(shí)的感覺。

去培養(yǎng)一項(xiàng)愛好，學(xué)一門樂器，養(yǎng)一盆植物，聽一首新世紀(jì)音樂，它能讓你在日復(fù)一日的工作中增加生活的情趣。

當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。

事實(shí)上如果你覺得做手工比看電影是更好的放松，那么就去做，別管其他人怎么說，休息時(shí)聽從自己的聲音是最重要的。

花些時(shí)間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你從事任何工作，應(yīng)付任何問題，都能有新的力量，這難道不是一個(gè)非常值得的投資嗎？

最會(huì)投資的巴菲特就很會(huì)休息。

那些珍惜生命，熱愛自己的人，會(huì)不顧任何代價(jià)，去求得一個(gè)休息。

他們休息過后，你會(huì)驚奇于一個(gè)神奇的變化，他們獲得新生！他們精神飽滿 、 神采奕奕、目光清澈，懷著新的目標(biāo)，新的愿景，他們已消除疲勞，獲得了生命的動(dòng)力！

大家可以看一下易效能葉武濱老師的作息表：

都說如何過一天就如何過一生？那么這就是完美的一天典范：

每日早起有兩個(gè)小時(shí)過渡時(shí)間用來：散步，寫日記，出門，運(yùn)動(dòng)，早餐。

人體的作息符合晝夜節(jié)律，同時(shí)到大自然中去感受四季，調(diào)整身體機(jī)能，幫助我們更好地提升陽氣，保護(hù)身體。

早餐后的高能時(shí)間用來做要事：用ABC255工作法，專注處理工作。

中午有個(gè)子午覺，讓身體得到更好地休息，下午更好地工作和生活。把每日身體運(yùn)作的機(jī)能狀態(tài)和工作的節(jié)奏很好地結(jié)合在一起，可以提高每天的效率。

晚上睡前提前一個(gè)小時(shí)進(jìn)入睡前過渡時(shí)間：關(guān)閉手機(jī)、泡腳、艾灸、陪伴家人、早睡。

這才是有序平衡的線上人生。