設(shè)定目標(biāo)，還是建立系統(tǒng)

最近看到一句話，感覺頗受啟發(fā)。

這句話就是斯科特·亞當(dāng)斯所說：“要建立系統(tǒng)，而非設(shè)定目標(biāo)。”

說來也巧，看到這句話之后，馬上刷到即友分享《納達(dá)爾寶典》中相似的話，即設(shè)定具體目標(biāo)的做法并不科學(xué)，創(chuàng)造有助于你茁壯成長的環(huán)境才能增加成功的概率。

隨即又在看到騰訊張軍老師分享《為什么偉大不能被計(jì)劃》的書摘——偉大不是目標(biāo)指引的結(jié)果，因?yàn)橥ㄍ鶄ゴ蟮穆肪€從來都不是直線。

翻開最新一期《財(cái)新周刊》，首篇文章赫然是《目標(biāo)設(shè)定：好辦法還是邪惡之法》，細(xì)數(shù)了目標(biāo)設(shè)定讓人狹隘、目光短淺、導(dǎo)致造假和心理創(chuàng)傷等諸多問題。

似乎一夜間，曾被視為管理萬能藥的目標(biāo)設(shè)定成為了過街老鼠。

當(dāng)然，這或許只是“巴德爾-邁因霍夫現(xiàn)象”，也就是頻率錯(cuò)覺，但也說明不少人在反思單純目標(biāo)設(shè)定和目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的弊端，并推崇建立系統(tǒng)。

在我看來，目標(biāo)設(shè)定與建立系統(tǒng)并不是非此即彼、非黑即白的關(guān)系，兩者應(yīng)該是相輔相成的。

就像現(xiàn)在大廠廣泛使用的 OKR 績效考核辦法，不但有目標(biāo)設(shè)定，還有關(guān)鍵結(jié)果達(dá)成以及績效評(píng)估的過程。

我認(rèn)為，設(shè)定目標(biāo)之后，至少還要構(gòu)建兩個(gè)系統(tǒng)，即認(rèn)知系統(tǒng)和路徑系統(tǒng)，才能確保目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

聽上去很復(fù)雜，其實(shí)也不難，打個(gè)比方，我設(shè)定了一個(gè)目標(biāo)，要在三個(gè)月內(nèi)減肥十斤，按照目標(biāo)設(shè)定的 SMART 原則，這其實(shí)是個(gè)不算太好的目標(biāo)，不過沒關(guān)系，先來試著構(gòu)建系統(tǒng)。

首先構(gòu)建認(rèn)知系統(tǒng)。

年過四十的我不想追求可觀的肌肉群和明顯的線條（主要是自知很可能做不到），更多是想保持健康的體重和體脂率，這就需要認(rèn)識(shí)減脂與減重的區(qū)別，可持續(xù)的減脂而非簡單粗或不可持續(xù)的減重。

接下來要學(xué)習(xí)營養(yǎng)的知識(shí)，了解常見食物的熱量，最近學(xué)到的一點(diǎn)，是光算食物熱量并不科學(xué)，還要考慮人體對(duì)食物熱量的吸收率，簡單來說，工業(yè)食品不但熱量更高且更易被吸收和轉(zhuǎn)化成不好的物質(zhì)，而健康食品比如富含膳食纖維的食物，不但熱量低而且人體吸收率也低。

此外還要學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)，我之前以跑步為主，現(xiàn)在則準(zhǔn)備加入一些擼鐵增肌的內(nèi)容，因?yàn)榧∪獾幕A(chǔ)代謝能力比脂肪要強(qiáng)很多，而且光做有氧和節(jié)食則可能成為一個(gè)“難看的瘦子”（播客縱橫四海有一期叫“如何減肥能健康、有效、不反彈”講得比較清晰，不過全長有四個(gè)多小時(shí)，可以用 Podwise 梳理摘要）。

通過認(rèn)知系統(tǒng)的構(gòu)建，我發(fā)現(xiàn)上述目標(biāo)可以修正為“為了保持健康的體重和體脂率，我要在三個(gè)月內(nèi)通過健康飲食和運(yùn)動(dòng)健身的方式，讓自己減脂十斤”。

正確的認(rèn)知不僅是行動(dòng)的基礎(chǔ)，還可以更好地修正目標(biāo)。

但是，上述目標(biāo)還是顯得籠統(tǒng)，所以還需要構(gòu)建實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑。

關(guān)于實(shí)現(xiàn)路徑，我比較喜歡《原子習(xí)慣》（簡中譯作《掌控習(xí)慣》）一書中講的一個(gè)事例。

2003年的某天，英國自行車運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)聘請(qǐng)了戴夫·布雷斯福德(Dave Brailsford)擔(dān)任新的績效總監(jiān)，試圖解決英國職業(yè)自行車手近百年碌碌無為的問題。布雷斯福德的解決之道，是把有關(guān)騎自行車的整個(gè)環(huán)節(jié)都分解開來，每個(gè)部分改進(jìn)1%，匯集起來收到了奇效。

這個(gè)“聚合微小進(jìn)步”戰(zhàn)略的基本理念，就是在你所做的每一件事上尋求哪怕極細(xì)微的進(jìn)步。

我比較提倡這種微小的進(jìn)步，因?yàn)樗僮鞲鼮槿菀住⒏尤菀壮掷m(xù)形成良好習(xí)慣甚至生活方式。

比如我每周會(huì)打一兩場(chǎng)籃球，那么打完之后再來幾個(gè)單杠既可以拉伸還可以增肌；比如我在學(xué)習(xí)三表老師每天讓運(yùn)動(dòng)手表的三圈都閉合，那么就可以在設(shè)置三圈時(shí)每周或者每半月稍微把步數(shù)、熱量消耗稍微提高一點(diǎn)。

至于所謂激勵(lì)系統(tǒng)，我感覺不必刻意為之，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完本身就很愉悅，再加上身體明顯可見的舒適，比什么小獎(jiǎng)勵(lì)管用得多。

如果說目標(biāo)是想要到達(dá)的終點(diǎn)，那么系統(tǒng)則是到達(dá)終點(diǎn)的路線圖，兩者應(yīng)該是互相成就的，換句話說，設(shè)定目標(biāo)，更要建立系統(tǒng)。