困擾你的“自卑”竟是你自己想象出來的

沒有自信就是自卑，覺得自己沒有價值或者只有一點價值。我曾經非常自卑，一沒相貌二沒身高三沒錢。
我以為我會一直自卑下去，直到我看了岸見一郎寫的《被討厭的勇氣之后》，我釋懷了。
《被討厭的勇氣》真是一本好書。它以哲人和青年人對話的方式，給讀者上了一堂“自我啟發之父”阿德勒的哲學課。
書里關于自卑的論述讓我有種覺悟的感覺。
阿德勒認為自卑是一種主觀臆造。
為什么呢？
阿德勒自身的經歷就詮釋了這個觀點。
阿爾弗雷德·阿德勒（Alfred Adler ，1870年2月7日-1937年5月28日），是奧地利精神病學家，人本主義心理學先驅，個體心理學創始人。曾追隨弗洛伊德探討神經癥問題，也是精神分析學派內部第一個反對佛洛依德心理學體系，由生物學定向的本我轉向社會文化定向的自我心理學。阿德勒是與佛洛依德、榮格并列的三大巨頭之一。
可是，阿德勒從小個小、駝背、成績不好。長輩常把他與高大帥氣的哥哥相比較，讓他倍感自卑。三歲時弟弟去世，自己兩次被車撞，五歲時得肺炎差點去世。
后來阿德勒找到了自己的人生意義，戰勝了自卑，實現了人生逆襲。

自卑源于主觀臆造
我們之所以自卑是源于他人比較和期待。比如身高焦慮。因身高而自卑是主觀上的自卑感，并非身高本身具有劣等性。
身高無法改變，關鍵是如何看待自己的身高并賦予什么樣的價值觀。
如果沒有比較的對象，就不會有身高方面的自卑感。
可是人不可能獨自一人存在于宇宙之中，因此就會存在比較。
身高偏高的人會給人天然震懾感，而身高偏低的人則讓人感覺輕松或者沒有震懾感，從這一點來看，缺點也就變成了優點。
由此可見，自卑感是一種主觀臆造。
自卑情結是不愿意改變的借口
書里指出，人類作為一種無力的存在，都具有希望進步、追求優越性的普遍欲求。人們會給自己設定目標并為之努力，若無法達成目標則會產生自卑感。
阿德勒認為自卑感并非病態，而是一種能夠促進人類健康、努力和進步的激勵因素，是人類成長的催化劑。
也就是說，在自卑的刺激下，通過有效的努力，我們是可以改變現狀的。
但是，如果什么都不做就消極地斷定自己不行或者認為現實無法改變，這種把自卑作為借口的情況就不是自卑，而是自卑情結了。

“因為我學歷低，所以我無法成功”，“因為我不會說話，所以我難以升職”等等一類的想法，就是自卑情結。
阿德勒將這種沒有任何因果關系的事情強行解釋成有重大因果關系的論調，稱為“外部因果律”。
“外部因果律”的本質是害怕向前邁進或者不想真正努力。
不愿意跳出舒適圈、安于現狀的人，通常缺乏改變生活的勇氣。

如何走出自卑和焦慮？
關于這一點，可以參考胡慎之在《在人際關系中成長》這本書里的建議。
1.正確看待得與失
只關注“失”會變得消極和失落，若把關注點放在“得”上則會獲得更多滿足感。比如全職媽媽雖然失去了工作，可是收獲了一個可愛的孩子和做母親的經驗。
2.別太在乎自我價值感低這件事
“自我價值感低，主要是因為自身的經歷，更多的是由成長環境而非自身原因造成的，不該把責任都歸于自己?！薄髦?，《在人際關系中成長》
自我價值感低可以改善，不斷肯定自己，認同自己，安撫自己就能改善。
3.直面內心的焦慮和恐懼
焦慮無法完全避免，正確的做法是帶著這種焦慮正常生活，多與外界接觸，走出逃避和封閉模式。
4.對外界和他人保持好奇心
不要只在意自己的感受，只活在自己的世界里，要對周圍的人和事保持興趣，保持接觸和交流，帶著問題繼續生活，直面問題，慢慢解決問題。
對于自卑，改變自己看待“自卑”的態度，就可以獲得重新追求進步和幸福的勇氣。
你認為呢？