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10分鐘原地健步走，燃100大卡，全身練到，需啞鈴

2025-06-19 10:40:54 范享樂(lè)動(dòng) 北京舉報(bào)

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范享樂(lè)動(dòng)

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29:16 30分鐘普拉提，全身練到，減脂塑形，徒手可做，動(dòng)作不重復(fù)

21:59 【塑形】20分鐘力量訓(xùn)練，微胖一月體脂率減10%，不跑跳，需啞鈴

22:44 20分鐘無(wú)間歇，燃200大卡，全程站立，減脂塑形，適合初學(xué)者

23:56 20分鐘HIIT燃300大卡，瘦肚子和大腿，中高強(qiáng)度，徒手可做

10:07 【塑形】10分鐘普拉提，超瘦肚子，一月腰圍減5cm，上腹下腹側(cè)腹

26:06 【塑形】30分鐘上肢力量訓(xùn)練，消除手臂贅肉，挺拔肩背，收緊上腹

20:05 【塑形】20分鐘無(wú)間歇燃300大卡，全身練到，無(wú)跑跳，快速減體脂

21:13 20分鐘HIIT燃200大卡，中高強(qiáng)度，全身練到，動(dòng)作不重復(fù)

10:33 10分鐘收腹瘦腿提臀，動(dòng)作簡(jiǎn)單，消除贅肉，一月體脂率減8%

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