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凡人鍛體，只爭朝夕
2025-12-19 19:55 -
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單手撼天體，寬距解鎖刀鋒身
2025-12-18 22:25 -
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散修街頭淬體記
2025-12-17 22:23 -
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納米引體向上，新手友好練背感
2025-12-15 22:14 -
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日常健身記錄
2025-12-14 10:22 -
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雙力臂突破，就按這個來
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俄挺散修，第153天
2025-12-07 22:44 -
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戶外單杠卷腹，簡單動作練出緊致腰腹
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?單杠卷腹，曲腿vs直腿核心區別
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搖架虐腹！懸垂舉腿
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光線太暗健身的3大風險
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自律健身，高效蛻變
2025-11-29 19:43 -
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3個信號判斷肌肉量是否達標，限男性
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為什么要健身
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冬季戶外健身：保暖+熱身缺一不可
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心有熱愛，無畏阻擋
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耗時130天，俄挺終見曙光
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單雙杠日常練腹動作
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徒手健身：俄挺126天記錄
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俄式挺身124天
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街頭健身：俄挺122天
2025-11-06 22:03 -
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徒手街健：俄挺120天
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俄挺117天，每天只有一次最佳狀態
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懸垂舉腿：練腹新玩法
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汗燼之夜，肌不可失
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俄式挺身：111天
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俄挺110天的樣子
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街健：俄式挺身第108天
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徒手健身：俄挺第105天
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徒手健身，俄挺第101天
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為什么非要15個或者15秒才能進階
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雙杠：公園里的硬核健身器械
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雙力臂，基礎就得天天練
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俄挺93天，繼續死磕！
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俄挺92天，差點解鎖“狗吃屎”新姿勢
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90天俄挺，狀態如六脈神劍般不穩定
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解鎖搖架引體向上，強化核心控制
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徒手街頭健身，前水平動作練習
2025-10-01 21:19 -
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器材不同，臂屈伸的打開方式也不同！
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俄挺87天，別等了，訓練就現在
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徒手健身，俄挺82天
2025-09-27 21:42 -
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俄挺之路，第79天
2025-09-25 22:49 -
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俄挺·第77天
2025-09-22 22:37 -
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“臂”需練一練
2025-09-20 14:17 -
01:44
周末3小時邊練邊拍：成果出爐
2025-09-15 10:51 -
00:36
白天搬磚人，晚上健身魂
2025-09-09 07:47 -
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晚上練一練：汗水落盡，睡得更沉
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俄挺開練的第52天
2025-08-29 06:30 -
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健身呼吸是關鍵！2個要點
2025-08-20 05:35 -
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堅持43天俄挺：從起步到現在，進度看得見
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00:22
換器材=換體驗！不同裝備下的懸垂舉腿
2025-08-19 08:50 -
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第42天俄挺日常：巷子被孩童聲填滿，熱血與鮮活撞個滿懷
2025-08-19 08:47 -
00:30
直腿雙力臂：解鎖不一樣的挑戰
2025-08-11 23:38 -
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單指引體向上：慢慢摸索著練
2025-08-11 23:37 -
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單手懸垂舉腿，試著練起來
2025-08-11 23:35 -
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俄挺35天：從地面起步，根基更穩
2025-08-11 23:33 -
00:53
俄挺20天：周末清晨先沖雙力臂，火力全開！
2025-07-27 20:50 -
00:38
俄挺練習15天：進階進行時
2025-07-22 20:32 -
00:27
別再熬夜刷手機！跟著練高抬腿，塑形又解壓
2025-07-12 01:17 -
00:33
團身俄挺第3天：顫顫巍巍也是進步，沖！
2025-07-11 21:08 -
00:32
雙杠玩出核心力！告別平板支撐的進階練法
2025-07-11 21:06 -
00:43
俄挺練習從零開始，啥時候能拿下啊
2025-07-10 21:39 -
00:36
懸垂舉腿進階：直腿上擺+頂峰停頓，馬甲線雕刻再升級
2025-07-10 16:36 -
00:44
挑戰極限！窄距反手引體+大幅搖腿，爆發力與協調性雙重突破
2025-05-24 23:06 -
00:34
一個動作，兩種收獲！引體向上繃腳尖的神仙操作
2025-05-22 20:15 -
00:23
雙杠懸垂舉腿：一招激活深層肌群，提升核心控制力
2025-05-21 19:02 -
01:24
一個視頻說清：核心力量在生活中的關鍵作用
2025-05-20 21:36 -
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記錄雙力臂日常訓練的點滴
2025-05-19 22:58 -
00:24
空中搖腿王炸訓練！塑造核心與下肢的黃金動作
2025-05-18 18:30 -
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雙杠臂屈伸2種變式：直立練臂vs前傾練胸
2025-05-17 12:20 -
00:23
練背不迷茫！寬距引體黃金動作，激活背部深層肌群
2025-05-16 23:31 -
00:30
硬核健身技巧：引體下落舉腿，打造超強核心與背部
2025-05-15 21:19 -
00:34
【力量訓練】單杠頸后下拉引體：強化背闊肌的硬核動作
2025-05-14 21:19 -
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【核心轟炸】懸垂舉腿+卷腹交替訓練｜練爆腹上下肌群+全身穩定
2025-05-13 20:49 -
01:04
無間歇超級組：高效提升肌肉耐力的黃金訓練法
2025-05-12 20:33 -
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告別常規俯臥撐：單腳變式練出更強胸肩穩定性
2025-05-11 20:52 -
01:25
跟練懸垂舉腿：腳尖控制+穩定發力，重塑中段力量
2025-05-10 21:27 -
01:20
高效刺激上肢+核心，突破耐力瓶頸
2025-05-09 22:01 -
01:05
原來俯臥撐速度才是關鍵！不同速度練出不同效果
2025-05-08 21:54 -
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一招朝天蹬，解鎖豎版一字馬新姿勢
2025-05-08 00:34 -
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做臂屈伸時胸口有撕裂感，該如何解決？
2025-05-05 21:36 -
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甭管爭議！保加利亞弓步蹲，開練即王道
2025-05-03 22:04 -
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雙杠舉腿，解鎖核心肌群新力量
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健身練出一身肌肉，真能延年益壽？
2025-04-30 00:01 -
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極限超級組挑戰｜心肺+力量雙激活，解鎖體能新維度
2025-04-27 21:26 -
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腹肌得勤練！一偷懶就「一鍵還原」成一塊？堅持虐腹才是王道
2025-04-24 20:13 -
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新手健身，如何快速建立運動自信心
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單杠卷腹超級組訓練：4個動作激活全核心，燃爆腹肌耐力
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人是鐵飯是鋼，不健身我心發慌
2025-04-17 21:58 -
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原來Phonk才是健身的靈魂BGM
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想練好核心？懸垂舉腿絕對是“王炸”動作
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