個動作堅持半年，肝膽、脾胃不堵，皮膚又透又亮

筋長一寸，壽延十年。

每天拉筋，不僅可以疏通身體的經絡，促進氣血循環，讓身體的垃圾和毒素更好的排出，還能調節不良的情緒，減壓促睡眠，美容養顏抗衰老。

肝是將軍之官，主疏泄，肝氣郁結肝火旺，人就情緒煩躁易怒，失眠，膽負責輸送陽氣給各個臟腑經脈

脾胃是氣血生化之源，脾胃淤堵，不僅消化不好，身體還容易寒濕重，皮膚暗沉，便秘，長痘痘……

所以，今天想跟大家分享7個動作，疏通肝膽經和脾胃經，每天練一遍，堅持半年，肝膽、脾胃不堵，脾氣、睡眠都好了，也不便秘了，皮膚又透又亮……

動作1：坐姿側彎

• 選擇一個舒適的坐姿
• 雙腿交叉或者雙腳前后交疊都可以
• 吸氣，頭頸帶領脊柱向上延展
• 臀部向下坐實地面，將身體拉長
• 呼氣，右手在身體旁側
• 左手經身體旁側向上，身體向右側彎
• 屈右手臂，右肩下沉
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習15-20次
• 也可以靜態單邊各保持30秒

功效：同時疏通身體側腰的肝膽經、脾胃經，釋放腰背部的壓力和緊張，改善腰背亞健康疼痛，瘦腰減肚子等。

動作2：坐姿單腿伸展

• 在動作1的基礎上，伸直右腿
• 吸氣，延展脊柱向上
• 呼氣，身體向右向下
• 右手向前拉住右腳
• 拉不住右腳的，可以用毛巾套在腳上
• 拉住毛巾，身體完全的放松
• 保持30秒，換邊

功效：疏通大腿內側的肝經，身體后側的膀胱經，疏肝解郁，促進身體垃圾毒素的排出，減壓促睡眠等。

動作3：坐角式

• 在動作2的基礎上
• 雙腿向兩側打開到適合自己的距離
• 吸氣，延展脊柱向上
• 呼氣，前屈向下
• 雙手屈手肘放在身體前側
• 身體完全的放松，保持30秒
• 新手腿打不開先做到自己的幅度，循序漸進的練習

功效：疏通大腿內側的肝經、腎經，降肝火，提升腎氣，鞏固人的先天之本，讓人精氣神更足。

動作4：束腳式

• 在動作3的基礎上，收回雙腿
• 雙腳并攏，吸氣，身體向上延展
• 呼氣，雙腿向兩側打開
• 雙手握住雙腳，保持30秒

功效：疏通大腿內側的肝經、腎經，降肝火，提升腎氣，鞏固人的先天之本，讓人精氣神更足。

動作5：嬰兒式

• 雙腿并攏跪立在墊面上
• 臀部坐在腳后跟上
• 吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂
• 呼氣，身體向前向下
• 雙手放在身體前側
• 或者身體旁側都可以
• 動作全程盡量保持臀部坐在腳后跟上

功效：疏通大腿前側的脾胃經，背部后側的膀胱以及手臂內側的大腸經和心包經，按摩腹部內臟，促消化，改善便秘等。

動作6：騎馬式

• 站立，將左腿向后一大步
• 落左膝，伸直左腿
• 右小腿垂直墊面
• 吸氣，身體向上延展一條直線
• 呼氣，沉髖向下
• 雙手放在右大腿上
• 保持30秒，換另一側

功效：疏通大腿前側的脾胃經，刺激腹股溝的排毒，拉伸腰肌，改善久坐腰背疼痛等。

動作7：單腿背部伸展

• 跪坐在墊面上，伸直右腿向前
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，身體向前向下
• 右手拉住右腳，保持30秒，換邊

功效：疏通腿前側的脾胃經，腿后側的膀胱經，促進消化和排毒，讓身體的垃圾毒素、濕氣、濁氣都排出，美容養顏等。