體重超標別忽視，它竟是癌癥的“隱形推手”

來源：江蘇疾控

說起減肥，很多人第一反應都是“為了顏值”“為了穿衣服好看”，但其實，管好體重從來都不只是身材問題，更是給自己的身體上一道超劃算的“防癌保險”！

超重和肥胖的發生，從來都不是單一原因造成的，而是遺傳、飲食結構、身體活動水平、生活方式以及社會環境等多種因素共同作用的結果。當前，中國50%以上的成年人和約20%的學齡兒童超重或肥胖，在部分城市中，兒童青少年超重、肥胖率已達40%。

研究表明：脂肪可不是軟乎乎的“擺設”，全球30歲及以上成年人中，3.6%的新發癌癥病例，都能直接歸因于超重和肥胖[1]。2016年，國際癌癥研究機構稱，超重或肥胖與13種癌癥的發生有關，包括食管腺癌、胃癌、結直腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、乳腺癌、子宮體癌、卵巢癌、腎癌、腦膜瘤、甲狀腺癌和多發性骨髓瘤[2]。

那些藏在腰腹、四肢的多余肥肉，看似沒威脅，實則可能在悄悄搞事情，為癌細胞的生長鋪路。

今天就跟大家好好嘮嘮，肥肉到底是怎么“勾搭”上癌癥的，以及普通人該怎么科學控重，從根源降低患癌風險。

怎么判斷自己

是超重還是肥胖？

首先得弄明白，到底怎么判斷自己是超重還是肥胖？其實肥胖程度有明確的評估標準，最常用的就是體質指數（BMI），計算方式也很簡單：

BMI＝體重（公斤）／身高2（米2）

按照我國的標準

成人BMI 18.5-23.9為正常

24.0-27.9為超重

≥28.0就是肥胖

除了整體體重，肚子大的“中心性肥胖”更要警惕，腰圍是評價它的重要指標，根據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》：

成年男性腰圍≥90厘米

成年女性腰圍≥85厘米

就屬于中心性肥胖

圖源：丁香醫生

肥胖和癌癥的關系

說起肥胖和癌癥的關系，可不是一句“胖了易患癌”就能概括的，它促進癌癥發生發展的機制復雜多樣，簡單來說，就是從多個方面破壞身體的正常運轉，一步步給癌細胞的滋生創造條件[3]。

圖源：生命時報

首先多余的脂肪會讓身體總處于一種低度發炎的狀態，就像身體里藏著一堆沒滅透的火苗，常年滋滋地燒著，慢慢就把細胞的DNA 給燒出了問題，基因突變、表達異常跟著來，正常細胞就這么被折騰得跑偏成了癌細胞。

同時，胖了之后血液里的胰島素和胰島素樣生長因子（IGF-1）也會跟著超標，這倆就像給細胞異常增殖按了無休無止的快進鍵，結直腸癌、腎癌、前列腺癌和子宮內膜癌這些癌癥，最容易被這股亂勁兒催出來。

此外，脂肪組織可促進雌激素產生，過高的雌激素水平可能增加乳腺癌、子宮內膜癌及卵巢癌等激素相關腫瘤的發生風險。

除此之外，肥肉還會雙重拖垮身體的抗癌能力，一邊讓負責消滅癌細胞的免疫細胞變遲鈍、沒力氣干活，一邊又讓身體里的氧化損傷變多，里外一折騰，身體的抗癌防線漏洞百出，癌細胞也就趁機鉆了空子[4]。

因此，體重管理就是性價比最高的防癌方式，不用花錢吃保健品，不用遭罪做治療，只要稍微管好嘴、邁開腿，就能給自己的健康加層保障，何樂而不為？

科學控重，別給癌細胞“喂飯”

當然，科學控重可不是讓你極端節食、玩命運動，更不是非要瘦成“紙片人”。我們的目標從來都不是越瘦越好，而是把體重控制在健康范圍——中國成年人BMI保持在18.5-23.9之間，男性腰圍＜90cm、女性＜85cm就夠了。

重點是找到適合自己的、能長期堅持的方法，核心就四個字“吃對、動夠”，輕松控重不遭罪。

吃對：不是少吃，是別給癌細胞“喂飯”

不用刻意節食餓肚子，三餐規律吃，吃到七八分飽就停手。

少吃油炸食品、動物內臟、精制甜食和高油高鹽的加工食品，這些都是升高血脂的“重要推手”，相當于在給癌細胞送營養餐；多吃蔬菜、水果、全谷物、深海魚，膳食纖維能促腸道蠕動，不飽和脂肪酸能減輕身體炎癥，從根源上破壞癌細胞的“生存環境”。

動夠：不是玩命練，是每天動一動

不用逼自己去健身房擼鐵到出汗。

成年人：每周150-300分鐘中等強度有氧運動就剛剛好。

兒童和青少年：每天至少進行60分鐘中等至高強度身體活動，其中每周至少3天包括增強肌肉和骨骼的運動。

孕期女性：在身體狀況允許情況下，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，并適當進行拉伸運動。

老年人及慢性病患者：在自身能力范圍內堅持運動，并盡量逐步達到推薦的活動水平。

其實體重管理這件事，從來都不是一場“減肥競賽”，而是一場與自己身體的溫柔相處，更是一場低成本的防癌修行。不用急于求成，不用追求完美，哪怕今天比昨天多走了1000步，少吃了一口油炸食品，少喝了一杯含糖飲料，都是向健康邁近的一大步。

從今天開始，把體重管理融入日常，吃對一點、動夠一點，讓多余的肥肉慢慢消失，讓身體遠離慢性炎癥、遠離癌癥。管好體重，就是管好自己的健康未來，這才是對自己最好的投資～

別急于求成～

/健康科普/

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