技術｜專家把脈：真正的啟動時機應該是對方打到球的一瞬間

對方在后場擊球，我能把握好啟動時機，就是對方引拍時開始啟動，能剛好卡上點。但是每次對方在網前擊球，我都對不上啟動時機，對方挑個后場之類的我都會變得極其被動，反應過來時球已經飛過我了，所以我想知道對方在網前擊球，我的啟動時機是什么或者說怎么看？

（Earth.Online.）

你現在的啟動時機其實是不對的。看著對方的動作再去啟動，是很容易被騙的，因為技術動作完成的時間是根據每個技術而定，比如高遠球的技術動作和吊球的技術動作都是不一樣的。所以呢，根據技術動作，你很容易被技術動作所迷惑，包括我們經常看到的帶停頓的、很夸張的這些技術動作，完成的時間是不一樣的，很容易會被騙。

如果說后場的技術動作完成時間相對比較長，那么相對網前的技術動作完成的時間就比較短。特別是網前，很多時候是沒有引拍動作的，伸拍就可以打，所以給你的啟動造成了困惑，甚至有時就來不及啟動。

因此，造成你現在往前啟動的時機選擇不對，就是因為你錯誤了理解啟動時機。而真正的啟動時機應該是對方打到球的一瞬間，不管動作做得多大、多怪、多長、多短，那么觸球是不變的，只有拍子觸球的時候的啟動就不會被他的動作所迷惑。因此，等你打完球以后，注意調整步伐，把對方觸球的時間當做你啟動的時機。你可以試試看，我相信經過一段時間的訓練，你很快就能掌握這個非常好的方法。

如何養成擊球前的起動步法？有什么好的方法訓練起動步法？

（羽毛球晴天）

起動步法其實非常簡單，就是兩前腳掌向兩側輕輕地、但快速地蹬出，以取得相應的反作用力，幫助我們及時出腳而移動步法。

訓練方法也很簡單，在場地上，你可以站在單打邊線和雙打邊線處，左腳站在單打邊線的內側，靠中線，右腳站在雙打邊線的外側，界外的位置，注意不要踩線，身體重心微微向前，兩膝微曲，上身保持放松狀態。訓練開始時，兩腳同時向內蹬跳，注意不要離地太高，落地時在線的內側，然后再馬上蹬回到先前站位的地方。以50次連續蹬跳為一組，每次練習5至6組。這是起動步法的基本形式。

當熟練此種移動方式后，就要進行有球的起動練習。在對方每一次擊球的同時，我們都要做一次相應的從站位向外蹬跳的步法，也就是起動步法。可以從發球開始練習，這樣比較從容應付。起動步法最難的是對方的擊球時機會因為我方回球的不同、質量的高低以及我方狀態的差異而不同，但我方要在這么多的不同中找到幾乎相同的起動時機。對方擊球的同時我方起動，看到球后出腳。一個球相對容易做到，兩個回合后，就越來越難了。這其中的重點就是打完球后第一個反應是看球，只有看見球才知道對方何時擊球，為自己爭取到回動的正確節奏，重心永遠保持平穩、微微向前。

耐心一點，步法訓練很繁瑣、枯燥。但單打的移動沒有步法根本不行，步法中沒有起動就出不了腳。如果你每周能有2至3次、每次5至6組的起動步法練習和每次20分鐘、一周2至3次的有球起動練習，通過3至6個月的練習，我相信你的步法會有質的進步。加油吧，希望你在半年后給我好消息。