四川
本文專業知識由“四川傳媒學院”提供
新學期已經過去一個月
不知道同學們
假期多存的脂肪有去處嗎？
本期團團小課堂
帶你解鎖“科學身材管理”～
減肥天坑有哪些？
天坑一：斷食饑餓法
早飯省了
晚飯啃蘋果
結果半夜偷吃泡面
代謝率暴跌
天坑二：狂練不住嘴
操場狂跑5公里
轉頭奶茶炸雞補回來
一個詞：白練！
天坑三：迷信減肥藥
網紅神藥
大多都是三無產品
且讓你狂拉脫水
掉的是水分，不是脂肪
長期使用
會讓人代謝紊亂！
減肥天坑這么多
那我們
應該怎么合理地減重呢？
?減肥方法一：科學地吃
211餐盤法走起，每餐2拳蔬菜、1掌蛋白質、1拳主食，營養均衡還能瘦。
選菜六大口訣記住。“三要三不要”：要清蒸不要油炸、要雜糧不要精米、要雞魚不要五花肉，打飯時和阿姨說“少澆汁”，輕松減少熱量！
?減肥方法二：碎片化運動
課間休息多爬樓梯，爬每3層樓=平地跑8分鐘。
飯后靠墻站，既可以收緊核心，還可以改善體態。
空閑時練減肥操，碎片化時間累積，也很可觀！
?減肥方法三：保持好睡眠
?減肥期間應該多久入睡？
建議22點前入睡，睡夠7-8小時。如果宿舍環境吵，可以試試耳塞+蒸汽眼罩組合，再喝杯溫牛奶助眠。
?晚睡的危害有哪些？
減肥熬夜=白減，長期熬夜會降低代謝，皮質醇分泌更旺盛，饑餓素分泌激增，會更容易餓和嘴饞，熬夜相當于給身體囤脂。
減肥細節提醒
不被體重秤“綁架”！
減肥期間不是每天都要稱體重
每周固定時間測一次更科學
減肥期間允許自己偶爾吃放縱餐
控制份量比徹底禁止更重要！
把“減肥”換成“健康升級”
把瘦10斤的目標換成腰圍減5cm
內臟脂肪下來了才是真健康
愿每個你吃出自律
動出活力，瘦得從容！
你有什么獨家、簡單、易堅持的
身材管理小習慣？
快來評論區聊聊吧～
編 輯：王 杰
一審一校：成唯榕
二審二校：肖 然
三審三校：楊可瑕
來 源：學校共青團
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