努力鍛煉為何體脂難降？5個關鍵原因分析，助你高效燃燒脂肪！

現在大部分家庭都有體重秤，隨時監控自己的體重，防止體重超標這是一個非常好的習慣。但是，對于減肥的人來說，減的不僅僅是體重，更重要的是體脂率。在這里，小編要糾正一個錯誤的觀念：減體重就是減體脂率。體重與體脂率是兩個概念，對于減肥的人來說，體脂率才是最科學的衡量標準。

體脂率，顧名思義就是指體重和脂肪的比例，在體重不變的前提下，肌肉比率提高了，脂肪的比率自然就會降低。一般情況下，人體內脂肪與肌肉比例為3：1，在相同條件下，體脂率低的人身材會更加有型。所以，減肥更重要的是要降體脂，即使體重沒有減少，但是身材也會越來越勻稱。

但是，很多人有一個疑惑：每次鍛煉完明明大汗淋漓，但是體脂率卻降不下來？或許和以下幾個原因有關！

一：運動項目長期不變

長期堅持運動是減輕體重，降低體脂率非常好一種方式。它能夠消耗身體內多余的卡路里，促進體脂率下降。但是，如果長期采取相同的運動方式，身體逐漸適應以后，降脂的效果就會下降。剛開始進行運動的時候，身體會迅速進入燃脂紅利期，但是一段時間以后，燃脂效率就不明顯了，甚至進入瓶頸期，體脂率不會產生變化。

到這個時候，我們就需要調整運動項目，我們可以在多種運動方式之間來回選擇，比如跑步一段時間后，可以去游泳，再過一段時間可以去打球，等等，通過運動項目的輪換，可以更好的提高燃脂效率，促進體脂率下降。

二：運動時間過長

根據運動的規律，在前面30分鐘以內是消耗的是體內的糖分，所以，想要瘦身減脂，每次運動必須在30分鐘以上。

但是，這個時間也不能太長，一般情況下每次運動時間不宜超過50分鐘。超過這個時間以后，會大量消耗體內的蛋白質，不僅不能減脂，而且還有害身體健康。

三：飲食不科學

現在外賣大行其道，很多人為了減少麻煩，選擇吃外賣。其實，外賣之所以口味好，主要是因為在加工的過程中放了大量的油、鹽和糖，食物經過這樣的加工以后，很可能變成垃圾食品，就算材質好，也會成為高熱量的食物，對于瘦身減脂是非常不利的。

因此，還是要堅持自己做飯為主，外賣為輔。要減少重口味食物，保持清淡飲食才能控制卡路里攝入。

三餐要規律，而且熱量分配要均衡，這樣才能減輕身體負擔，保持旺盛代謝，避免脂肪堆積。

四：每天喝水過少

身體70%左右都是水分，當你的體脂率一直降不下來的時候，應該看看是否喝水太小了，或者用各種飲料來代替了喝水，忽略了白開水的攝入。要知道可樂、奶茶等飲料雖然也能解渴，但是會讓你越喝越渴，更可怕的是它們都是高熱量的食物，會讓你所有努力化為烏有。

而且，在缺水的狀態下，血液比較濃稠，循環變差，不僅體內的廢物難以排出，還會降低人體的基礎代謝。所以，瘦身減脂的你，一定要多喝水，每天要喝足2000毫升左右的水。

五：經常熬夜

熬夜是現代人一種比較普遍的現象，也是引起身體發胖的原因之一。如果在瘦身減脂期間經常熬夜，那么要瘦下來是比較困難的。

飲食結構不合理，多飲多食，日常生活規律差，經常性的熬夜，會增加體內寒濕之氣，陰陽失調，膽囊收縮能力減弱 ，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，刺激胃酸分泌較多，產生胃脹，返酸，根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

看到這里，或許聰明的你會清楚起來，即使之前是揣著明白裝糊涂，而現在徹底明白了，就不用再裝糊涂了，有時間到鄉下野地，采摘一些苦菜，回來熬點苦菜紅糖湯，紅糖趁熱加，也要趁熱喝，不能喝冷的，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，晚上也盡量不要再那么遲休息了，早點睡覺，早上早餐也吃的，以便于促進膽汁的正常代謝，讓膽囊回歸正常哦。因為熬夜會導致身體的激素水平下降，打亂人體代謝規律。為了適應身體的需要，就會囤積脂肪，從而降低了減肥的效果。