清明 | 清空思緒，安頓心神

《歲時百問》有云：“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明?！?氣清景明，萬物皆顯。春季跨過了一半的門檻，大自然褪去料峭，呈現出一派澄澈明朗的生機。

然而，在這滿眼青翠中，我們卻常感身體發沉、提不起精神。正如視頻所言：“氣溫漸暖，人易生‘春困’?！?/p>

從中醫看，清明前后春雨綿綿，濕氣漸重，易困阻脾胃，讓人感到頭重身乏、昏昏欲睡；從現代心理學看，氣象與氣壓的交替，加上清明慎終追遠的節日氛圍，易引發情緒的“黏滯感”——讓人覺得腦子里像蒙了一層迷霧，思緒雜亂，精神內耗加劇。

這并非你“變懶了”，而是身心在努力適應節氣更迭與情緒起伏時的正常反應。我們將清明的心理療愈關鍵詞，定為一個字：清。

清，是天地氣象的清潔明凈，也是拂去心頭塵埃的清醒通透。它并非要求我們強行打起精神去對抗疲憊，而是借大自然的一身清氣，給超載的身心做一次溫柔的“大掃除”。此時，正適合做這些事：

清明×心理療愈

①

踏青遠眺：

走向開闊，給大腦“清空緩存”

當你在室內感到頭昏腦漲、心緒凝滯時，最好的解藥就是走向戶外。心理學中的“注意力恢復理論”指出，置身于開闊的自然環境中，能迅速降低大腦的疲勞感與壓力激素。趁著假期去野外走走，將視線投向遠方的青綠。借天地間的清爽之氣，像清理手機內存一樣，一鍵“清空”大腦里繁雜的緩存，讓煩心事隨風飄散。

②

隨時吐納：

一呼一吸間，掃除心頭迷霧

面對“春困”與內心的煩悶，深呼吸是我們隨身攜帶的“情緒調節器”。這種覺察與放松，不必拘泥于特定的場景（比如必須走到窗前或陽臺憑欄），無論是在通勤路上、辦公桌前，還是入睡前的床榻邊，只要覺得心頭有迷霧，就不妨停下來，閉上雙眼，做幾次深長的腹式呼吸。深深吸入春日的新鮮空氣，再緩慢而長久地將胸中郁結的濁氣呼出。在專注的一呼一吸中，代謝掉心底的陰霾，找回內在的安定。

③

正念品茗：

慢煮春光，在當下安頓心神

清明時節，春雨淅瀝，正是品嘗春茶的好時光。若是遇到陰雨天不便外出，不妨為自己泡一杯溫潤的新茶。在心理學中，專注于當下的細微事物是一種極好的“正念冥想”練習?？粗渚G的茶葉在熱水中緩緩舒展，聞著氤氳的茶香，允許自己有片刻的放空，用一杯茶的時間，讓躁動的心神踏實地降落在此時此刻。

④

順時化濕：

清淡飲食，卸下身體的“沉重感”

身心互為表里，身體輕盈了，心情自然清爽。清明前后濕氣偏重，飲食應以“清淡、化濕”為主。少吃肥甘厚膩之物，適當多吃些山藥、薺菜、芹菜等應季健脾食材，減輕脾胃負擔。此外，久坐后可以起身伸個大懶腰，舒展筋骨，激發體內的陽氣。當身體的“濕滯”被化解，內在氣血運行通暢，整個人自然就清爽靈動起來。

清，是萬物明凈，也是內心澄澈無礙

清明，是大自然精妙的提醒：在不斷向前奔跑的路上，別忘了適時停下來，清理行囊，去蕪存清。

愿你在這天清地明的日子里，借一縷春風、一場春雨，洗盡心底陰霾。帶著內在的清明與生機，清清爽爽地擁抱明媚春光。

作者：浙江省寧波市西門街道社區衛生服務中心

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