廣東
? 自測你是否中招
? 長時間低頭后脖子像"灌鉛"般沉重
? 轉動脖子時發出"咯吱"聲
? 肩頸肌肉僵硬，按摩后短暫緩解又復發
跟練動作（每天2組）
1? 仰頭望月（緩解肌肉緊張）
? 坐直后雙手抱頭，緩慢向后仰頭至極限
? 保持5秒后回歸原位，重復15次
? 動作要慢！想象頭頂有氣球牽引
2? 毛巾對抗（增強頸部力量）
? 用毛巾裹住后腦勺，雙手向前拉
? 頭向后頂毛巾形成對抗，保持10秒×3組
"像在和毛巾拔河！做完瞬間輕松"
3? 肩胛骨擠壓（改善圓肩駝背）
? 雙手背后交叉，挺胸同時擠壓肩胛骨
? 保持3秒后放松，重復20次
辦公室隨時能做！
預防貼士
? 手機屏幕與眼睛平齊
? 每30分鐘做"米字操"（用下巴寫米字）
? 枕頭高度=一拳厚
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