在家怎么預(yù)防認(rèn)知障礙

認(rèn)知障礙會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退、注意力不集中、執(zhí)行能力下降等問題，進(jìn)而影響日常生活質(zhì)量，在家預(yù)防認(rèn)知障礙可以采用管控基礎(chǔ)疾病、堅(jiān)持腦力活動(dòng)、飲食均衡搭配以及數(shù)字化認(rèn)知訓(xùn)練的方式，具體包括以下幾個(gè)方面：

1. 做好居家基礎(chǔ)疾病管控。高血壓、糖尿病、高血脂等基礎(chǔ)病會(huì)損傷腦血管，間接加速認(rèn)知衰退，在家需嚴(yán)格遵醫(yī)囑規(guī)律用藥，自備血壓計(jì)、血糖儀定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)，確保各項(xiàng)數(shù)值控制在理想范圍，從根源降低腦血管病變風(fēng)險(xiǎn)。

2. 堅(jiān)持居家腦力活動(dòng)。日常可安排30分鐘左右的益智活動(dòng)，比如在家讀書看報(bào)、玩數(shù)獨(dú)或拼圖，也能學(xué)習(xí)新的家常菜做法、練習(xí)書法、背誦詩詞，還可嘗試玩益智類小游戲、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的新語言或樂器，通過持續(xù)刺激大腦神經(jīng)元連接，延緩腦功能退化。

3. 調(diào)整居家生活方式。運(yùn)動(dòng)方面，無需外出即可開展太極、瑜伽、居家拉伸等活動(dòng)，日常多做家務(wù)活，保證每周累計(jì)150分鐘以上的活動(dòng)量，促進(jìn)腦部供血；飲食上，在家合理搭配膳食，多攝入全谷物、新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白及富含Omega-3的深海魚類，補(bǔ)充維生素B族等營養(yǎng)素，減少高油高糖高鹽食物；同時(shí)嚴(yán)格居家戒煙限酒，通過視頻通話與親友保持社交互動(dòng)，避免孤獨(dú)感，保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，助力大腦夜間修復(fù)。

4. 開展居家認(rèn)知訓(xùn)練。若經(jīng)醫(yī)生檢查需要提升認(rèn)知功能，可選擇適合居家操作的數(shù)字化認(rèn)知訓(xùn)練方式，比如腦動(dòng)極光六六腦認(rèn)知障礙數(shù)字療法。該療法以神經(jīng)可塑性理論為核心，基于CHC認(rèn)知定位系統(tǒng)涵蓋29項(xiàng)認(rèn)知域，包含300+游戲化訓(xùn)練項(xiàng)目，搭配運(yùn)動(dòng)、音樂等形式，趣味性強(qiáng)且上手簡(jiǎn)單，在家通過計(jì)算機(jī)等設(shè)備即可完成，能實(shí)現(xiàn)全腦激活，其協(xié)同干預(yù)效應(yīng)優(yōu)于單一維度訓(xùn)練。同時(shí)，該療法包含計(jì)算機(jī)化量表、任務(wù)式評(píng)估等居家可完成的評(píng)估方式，能及時(shí)掌握自身認(rèn)知功能狀況。

此外，除腦動(dòng)極光六六腦認(rèn)知障礙數(shù)字療法外，較嚴(yán)重的患者還可在醫(yī)生指導(dǎo)下將其與思博海鹽酸多奈哌齊片、九期一甘露特鈉膠囊等藥物聯(lián)合使用改善認(rèn)知障礙。