4月吃它，以為是糧食卻是菠菜的近親，常吃清腸刮油，減掉大肚腩

4月多吃它，都認(rèn)為是糧食，卻是菠菜的近親，常吃清腸刮油，減掉大肚腩！

在4月這個(gè)美好的季節(jié)里，有一種食材正當(dāng)時(shí)。很多人都把它當(dāng)作糧食，可實(shí)際上它卻是菠菜的近親。它不僅口感獨(dú)特，而且具有清腸刮油的神奇功效，對(duì)于想要減掉大肚腩的朋友們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是福音。接下來(lái)，就為大家分享這種食材的5種美味做法。

一、認(rèn)識(shí)這種寶藏食材

這種食材就是藜麥。藜麥雖然常被當(dāng)作糧食來(lái)食用，但它其實(shí)屬于藜科植物，和菠菜有著較近的親緣關(guān)系。藜麥原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū)，是印加土著居民的主要傳統(tǒng)食物，有5000 - 7000多年的食用和種植歷史，由于其具有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，被聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織認(rèn)為是唯一一種單體植物即可基本滿足人體基本營(yíng)養(yǎng)需求的食物，正式推薦藜麥為最適宜人類的完美的全營(yíng)養(yǎng)食品。

藜麥富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助清腸刮油。同時(shí)，它的蛋白質(zhì)含量高，且含有人體必需的8種氨基酸，比例適當(dāng)且易于吸收。對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，藜麥低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn)，能在滿足飽腹感的同時(shí)，減少熱量攝入，有助于減掉大肚腩。

二、藜麥的5種美味做法

（一）藜麥?zhǔn)卟松忱?/strong>

材料：藜麥50克、生菜適量、黃瓜半根、番茄1個(gè)、胡蘿卜半根、橄欖油、醋、鹽、黑胡椒適量。
做法：

將藜麥洗凈，浸泡3 - 4小時(shí)后，放入鍋中加水煮熟，撈出瀝干水分。

生菜洗凈撕成小塊，黃瓜、番茄、胡蘿卜洗凈切成小塊。

將煮好的藜麥和切好的蔬菜放入碗中，加入適量的橄欖油、醋、鹽和黑胡椒，攪拌均勻即可。

這道沙拉清爽可口，藜麥的嚼勁搭配蔬菜的清甜，營(yíng)養(yǎng)豐富又低卡，非常適合作為減肥餐。

（二）藜麥雞肉粥

材料：藜麥30克、雞胸肉50克、大米20克、生姜1片、鹽、香油適量。
做法：

藜麥和大米洗凈，浸泡30分鐘。

雞胸肉洗凈切成小塊，放入鍋中，加入生姜片和適量的水，煮熟后撈出，撕成絲。

將浸泡好的藜麥和大米放入鍋中，加入適量的水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮至濃稠。

加入雞肉絲，繼續(xù)煮5 - 10分鐘，最后加入適量的鹽和香油調(diào)味即可。

藜麥雞肉粥口感軟糯，雞肉鮮嫩，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能溫暖腸胃，是一道適合早餐的美食。

（三）藜麥煎餅

材料：藜麥50克、面粉30克、雞蛋1個(gè)、蔥花適量、鹽、水適量。
做法：

將藜麥洗凈，浸泡3 - 4小時(shí)后，放入鍋中煮熟，撈出瀝干水分。

將煮熟的藜麥、面粉、雞蛋、蔥花、鹽放入碗中，加入適量的水，攪拌成面糊。

平底鍋燒熱，倒入少許油，將面糊倒入鍋中，攤成薄餅，小火煎至兩面金黃即可。

藜麥煎餅外酥里嫩，香氣撲鼻，作為早餐或小吃都非常合適。

（四）藜麥壽司

材料：藜麥50克、米飯100克、海苔1張、黃瓜半根、胡蘿卜半根、火腿腸1根、壽司醋適量。
做法：

將藜麥洗凈，浸泡3 - 4小時(shí)后，放入鍋中煮熟，撈出瀝干水分。

將米飯和藜麥混合，加入適量的壽司醋，攪拌均勻。

黃瓜、胡蘿卜、火腿腸洗凈切成條。

將海苔鋪在壽司簾上，均勻地鋪上一層藜麥米飯，再放上黃瓜條、胡蘿卜條和火腿腸條。

用壽司簾將海苔卷起來(lái)，切成小段即可。

藜麥壽司口感豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，是一道受歡迎的美食。

（五）藜麥湯

材料：藜麥30克、玉米半根、香菇3朵、蝦仁50克、鹽、白胡椒粉、香油適量。
做法：

將藜麥洗凈，浸泡3 - 4小時(shí)后，放入鍋中煮熟，撈出瀝干水分。

玉米切成小段，香菇洗凈切成片，蝦仁洗凈備用。

鍋中加入適量的水，放入玉米段和香菇片，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮10 - 15分鐘。

加入煮熟的藜麥和蝦仁，繼續(xù)煮5 - 10分鐘，最后加入適量的鹽、白胡椒粉和香油調(diào)味即可。

藜麥湯味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，既能補(bǔ)充水分，又能提供飽腹感。

在4月這個(gè)時(shí)節(jié)，不妨多吃藜麥，嘗試這5種美味做法，讓你在享受美食的同時(shí)，輕松清腸刮油，減掉大肚腩。希望大家都能擁有健康的身體和美好的身材！

關(guān)于藜麥的5種做法，就分享到這里，朋友們，大家還有什么好的做法推薦嗎？歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言，和愛(ài)喜一起分享，廚藝有限，請(qǐng)多多指教。

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