【微科普】守護心臟 預防猝死

當熬夜成為常態，當壓力與生活隨行，一把“隱形之刀”正懸在不少中青年人群頭頂——心源性猝死，以嚴峻態勢敲響健康警鐘。當然，它并非完全“猝不及防”，倒更像是一場蓄謀已久的“風暴”，早有信號、也能防范。今天，我們就來讀懂心臟的“求救密碼”，筑牢生命守護防線。

心臟“驟停”的元兇與信號早知曉

心源性猝死的本質，是心臟突然停止有效跳動，背后的“導火索”多是惡性心律失常，而冠心病、心肌病、心力衰竭等基礎疾病，正是隱藏的“幕后推手”。血管堵塞、心肌缺血，如同悄悄埋下的“定時炸彈”，最終可能引爆危機。

更關鍵的是，超半數患者在危機爆發前，身體早已發出明確“求救信號”，千萬別忽視！

• 胸痛胸悶：活動后或情緒激動時，胸前區出現壓榨性疼痛、悶脹，像被巨石壓住胸口，休息后短暫緩解卻反復出現，這可能是不穩定性心絞痛的預警。

• 莫名疲憊：未增加勞動量卻極度乏力，尤其女性，若連擰毛巾都覺得力氣耗盡，或許是心臟供血不足的信號，需格外警惕。

• 心慌頭暈：感覺心臟“咯噔”亂跳，時而急促時而紊亂，若伴隨頭暈、眼前發黑，可能是危險心律失常的征兆。

• 冷汗氣短：無劇烈運動卻突然冒冷汗，伴隨呼吸困難、無法平臥，這是心臟功能急劇下滑的緊急信號。

這些人群是護心重點關注對象

心源性猝死并非“無差別攻擊”，以下幾類人群需把“護心”融入日常：

• 冠心病患者：血管堵塞引發心肌缺血，是惡性心律失常的高風險人群；

• 高血壓、糖尿病患者：長期控制不佳會損傷血管內皮，加速血管硬化；

• 肥胖及代謝綜合征人群：心臟長期承受過重負荷，如同“小馬拉大車”；

• 長期熬夜、過度勞累者：交感神經持續興奮，血壓升高，心律失常風險大幅上升；

• 有猝死或遺傳性心臟病家族史者：需盡早進行心臟篩查，早防早干預。

5個“護心”妙招筑牢健康防線

預防的關鍵，藏在日常的點滴習慣里，牢記“管住嘴、邁開腿、睡好覺、心態平、定期查”，守護心臟并不難。

• 科學運動，避開“魔鬼時段”：早晨6-9點是心血管事件高發期，建議高危人群將運動安排在下午或傍晚。優先選擇快走、游泳、太極拳等有氧運動，避免突然高強度運動，身體不適立即停止。

• 合理飲食，給血管“減負”：堅持低鹽（每日＜5克，約一啤酒瓶蓋量）、低脂、低糖飲食，多吃全谷物、新鮮蔬果，適量攝入魚類、堅果。務必戒煙限酒，吸煙會讓心率每分鐘增10-20次，收縮壓上升10-25mmHg，對人體的傷害遠超想象。

• 規律作息，拒絕熬夜透支：每晚保證7-8小時高質量睡眠，長期睡眠不足6小時，心血管疾病風險會顯著增加。熬夜后及時補覺，密切關注身體反應。

• 情緒平穩，避免情緒大起大落：大悲大喜會引發血管痙攣、心律失常，學會通過深呼吸、冥想調節情緒，給情緒找個“泄洪口”。

• 規范治療，定期隨訪不松懈：確診高血壓、糖尿病、冠心病等疾病，務必遵醫囑服藥，切勿自行停藥。定期復查血脂、血糖、心電圖，及時掌握身體狀況。

黃金4分鐘急救是逆轉關鍵

心臟驟停后，腦細胞4-6分鐘后開始不可逆死亡，第一時間的急救，是挽回生命的關鍵！牢記“三個一”急救法則：

• 第一時間撥打120：清晰告知所在地點、患者情況，為救援爭取時間；

• 第一時間做心肺復蘇：讓患者平臥，雙掌重疊按壓兩乳頭連線中點，深度5-6厘米、頻率100-120次/分，直至專業人員到達；

• 第一時間用AED：公共場所的AED是“救命神器”，開機后按語音提示操作即可，非專業人員也能快速上手。

心臟是從出生起就不停跳動的生命引擎，承載著我們的喜怒哀樂、奮斗與夢想。善待心臟就是善待生命。讓我們牢記“護心”知識，主動守護自身健康，讓生命的律動平穩而悠長。

主管| 解放軍總醫院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第六醫學中心

圖文 | 胡 鑫 張 雷

刊期 | 第 3074 期

總編：熊　剛

主編：晏 黎

編審：張　密　李笑一

編輯：李笑一