北京
“中午不睡，下午崩潰”這句調侃式說法背后，并非沒有科學依據。越來越多的研究證實，適度午睡在緩解大腦疲勞、降低心血管疾病患病風險、改善情緒等方面，確實發揮著積極作用。
研究發現，午睡可能影響大腦結構的變化速度。美國國家睡眠基金會主辦的《睡眠健康》雜志上發表的一篇研究論文指出，經常午睡與更大的總腦容量之間存在因果關系。
在心血管健康方面，希臘雅典國立卡波蒂斯坦大學醫學院的一項研究顯示，與從不午睡者相比，每周至少午睡3次、每次約半小時者死于心臟病的風險降低了37%。
不過，午睡雖好，卻并非“越長越好”。北京大學醫學部的相關研究發現，午睡超過90分鐘者罹患糖尿病的風險明顯升高。這可能是因為白天睡眠 時間過長，干擾了機體代謝節律， 進而引發糖代謝異常。美國和日本的相關研究也得出了相似的結論：如果午睡時間超過90分鐘，可能增加代謝綜合征的發生率；而午睡時間超過1小時，2型糖尿病患病風險會增加46%。
除了代謝問題，過長的日間睡眠還可能與神經系統和心腦血管疾病相關?？l在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志上的研究論文指出，日間小睡時間越長、次數越多的人，患阿爾茨海默病的風險就越高；同時，隨著認知功能下降，患者日間小睡時間和次數也會增加。2023年，愛爾蘭國立大學的一項研究顯示，與從不午睡者相比，午睡時間超過1小時者發生中風的風險增加1.88倍。歐洲心臟病學會公布的一項研究發現，午睡時間超過1小時者，心血管疾病患病風險會增加35%，死亡風險會增加30%。由此可見，午睡只宜小憩，一般建議控制在15～30分鐘。
（文內配圖均已獲得圖蟲創意授權）
本文節選自《百科知識》2026.3B
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