“成了笑話！”知名女藝人流淚分享：一年僅減重1.45公斤！網(wǎng)友狠狠共情！醫(yī)生提醒→

“把彼此都放過”！

3月24日

女藝人顏如晶在個人社交平臺更新視頻

視頻中她默默流淚、哭紅鼻子

向網(wǎng)友分享自己的年度減肥成果

相關(guān)話題迅速引發(fā)網(wǎng)友廣泛討論

視頻里，顏如晶滿是委屈地發(fā)出靈魂發(fā)問：“是我沒少吃嗎？是它不肯掉啊”，還曬出了自己的減肥日常——蔬菜吃播挑戰(zhàn)、健身房器械訓(xùn)練、翻輪胎等。

然而近一年的體重變化卻令她崩潰：從2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，一年僅減重1.45公斤（2.9斤）。

視頻中她配文稱：“每天爬山跑步，累到崩潰，都變成了笑話”。

據(jù)悉，這一年來顏如晶為減肥付出諸多努力，不僅累計跑步1000公里、打卡多座名山徒步，還成功解鎖半馬、全馬等賽事，卻始終未能達到預(yù)期減肥效果。

顏如晶?，馬來西亞籍女藝人、《奇葩說》知名辯手，近年來因公開記錄個人減肥歷程而再度受到廣泛關(guān)注。

明明認真運動

為啥堅持一段時間后還是一斤沒瘦？

顏如晶的經(jīng)歷

引發(fā)了無數(shù)減肥人士的共鳴

網(wǎng)友們看到后紛紛留言共情，有人直言“太懂這種努力卻沒回報的委屈”，也有網(wǎng)友暖心安慰，稱減肥的意義在于堅持與身體狀態(tài)的提升，不必過分糾結(jié)體重數(shù)字。

減重是個起伏波動過程

吃動都有講究

其實

體重管理是積年累月的長期工程

不能只以秤上數(shù)字“論成敗”

多位相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜冶硎荆?strong>運動只是體重管理中的一個環(huán)節(jié)，養(yǎng)成健康可持續(xù)的生活方式是重中之重。

“管住嘴，邁開腿，是減肥的兩大原則，但一定是管住嘴在前。”醫(yī)生在結(jié)合顏如晶所曬出的年度美食打卡清單后分析，“在高運動量背景下，她的高碳水、高糖油混合食物攝入同樣頻繁，如糯米飯配白砂糖，烙鍋（貴州小吃），甚至一連喝了七天以水果和黑糯米為主料的特色冰漿等，整體能量攝入可能抵消了運動帶來的熱量消耗，這是體重變化不明顯的常見原因之一。”

“類似情況在剛開始運動或是有長期運動習(xí)慣的人身上較為多見。”醫(yī)生解釋，不少超重患者在減脂初期總會因付出和回報不成正比而沮喪，實際上脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的變化是藏在細節(jié)里的。

有的人在跑步一個月后，雖說體重一斤沒少，但人體成分分析結(jié)果顯示：腰圍小了3公分，內(nèi)臟脂肪少了3公斤，腿部肌肉長了2.5公斤。

專家提醒：

警惕減肥三大常見誤區(qū)

誤區(qū)一：光節(jié)食不運動

節(jié)食減肥容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進入“節(jié)能模式”，一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會迅速反彈。減肥應(yīng)結(jié)合適量運動，提升新陳代謝，增加肌肉量，才能有效避免反彈。

誤區(qū)二：長期吃素就能瘦

素食者如果攝入過多高糖、高熱量的素食（如油炸豆皮、堅果醬等），同樣會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。減肥的關(guān)鍵在于控制總熱量攝入，選擇低糖、高纖維的蔬菜、全谷物，并搭配適量運動，才能達到減重效果。

誤區(qū)三：吃碳水更容易有飽腹感

精制碳水（如白面包、白米飯）消化快，血糖上升后迅速下降，容易讓人感到餓。而富含膳食纖維的全谷物（如燕麥、糙米）消化較慢，能提供更持久的飽腹感。減肥時應(yīng)優(yōu)先選擇全谷物碳水，搭配蛋白質(zhì)和蔬菜，才能真正實現(xiàn)持久飽腹，避免頻繁進食導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

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來源：福建衛(wèi)生報綜合錢江晚報、新聞坊

編輯：小楓

審核：黃美輝、林佳