每天放多少屁才正常？出現這些情況要警惕！

圖片: pexels | 撰稿: 葡萄 | 責編: 葡萄

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有一個愛放屁的男友，是怎樣的體驗？

嗨，大家好，我是葡萄！

自從認識了男朋友，我才發現自己對這個世界的認知和了解還是太太太淺薄了！

以前我只知道：人會放屁；但現在我發現：有人可以隨時隨地，想放就放（要放得響亮），甚至一個屁可以超過20秒。

這甚至讓我懷疑自己是不是放得太少了？

人類每天放多少個屁是正常的？為啥有的人屁很多？哪些異常情況要注意？今天咱們一起倆聊那些「屁事」~

▲圖片來源：Giphy

每天放多少個屁正常？

《中國成人功能性胃腸病診治共識 (2025年版)》指出：健康中國成人每日排氣10~20次/天為正常生理現象，24小時總產氣量500~1500mL；該數據是基于大樣本臨床觀察，適配中國人的日常飲食結構（中等膳食纖維、以谷物和蔬菜為主）。

而針對飲食結構的差異，《胃腸病學雜志》的相關研究給出了更細分的標準：在日常均衡飲食的前提下，成年人每日排氣10~20次均屬正常范疇；如果是長期堅持高纖維飲食的人群，排氣次數會有所增加，25~30次/天也在正常范圍內（這是因為膳食纖維會促進腸道菌群活動）。

看到這里，是不是有很多朋友開始回憶自己每天放多少個屁了？

誒，先別急！

2025年12月一項發表在《Biosensors and Bioelectronics: X》的新研究或許會打破你對「正常放屁次數」的固有認知。

▲圖片來源：參考文獻[1]

研究團隊設計了一款能精準檢測腸道氣體的「智能內褲」，通過傳感器24小時不間斷監測氫氣等腸道氣體，區別于以往研究只能局限于參與者的自我報告反饋，這個研究能實現對人體排氣的客觀、連續測量，以便保證數據的精準性。

研究結果顯示，健康成年人每日實際平均排氣次數達到了32次，遠超此前醫學文獻中記載的次數，也比我們日常能感知到的次數多得多。

那為啥會有這么大的差距呢？研究人員解釋：是因為睡眠中的排氣幾乎被我們完全忽略了，而人在睡眠的時候，腸道并沒有休息，依然會持續排出氣體，并且，這部分排氣會占到每日總次數的30%~40%，只是因為我們在睡眠中，才毫無感知。

此外，研究指出：每個人的每日排氣次數范圍為在4~59次之間，只要沒有伴隨不適癥狀，都屬于正常情況。

那屁多屁少，是由哪些因素影響的呢？同樣是吃飯生活，甚至是吃一樣的飯，為什么有的人悄無聲息，有的人卻總是噗噗噗的？

為什么有的人屁很多？哪些因素會影響放屁次數？

• 飲食和生活習慣

我們排出的氣體，一部分是吞咽進入消化道的空氣，另一部分則是腸道菌群分解食物產生的發酵氣體，而飲食和生活習慣，能最直接地影響氣體多少。

高FODMAP食物的攝入，是產生屁的「主力軍」。

注：高FODMAP食物指的是難以被人體小腸消化吸收的短鏈碳水化合物，它們無法在小腸被分解吸收，會直接進入結腸，成為腸道菌群的食物，菌群發酵分解這些物質時，會產生大量氫氣、二氧化碳等氣體，進而導致排氣增多。

常見的高FODMAP食物有：豆類、洋蔥、大蒜、西蘭花、全麥食品、牛奶以及很多無糖零食。

• 吞咽習慣

其實，我們每天不經意間吞下的空氣，也是屁的重要來源。

比如吃飯狼吞虎咽，每一口都會帶入約0.5~1毫升空氣，日積月累下來，進入腸道的空氣會大大增加；邊吃飯邊說話、長期嚼無糖口香糖、頻繁喝碳酸飲料，也會讓更多空氣進入消化道。

這些空氣一部分會通過打嗝排出，另一部分則會順著消化道進入腸道，最終以放屁的形式排出體外。而且，無糖口香糖中的山梨糖醇、甘露醇等甜味劑，本身也是難以消化的成分，更會加重產生氣體。

說到這，葡萄可就明白了，為啥男朋友這么愛放屁！

• 個體飲食耐受差異

比如乳糖不耐受，我國約80%的人群存在不同程度的乳糖不耐受，這類人群體內缺乏分解乳糖的乳糖酶，攝入牛奶、酸奶等乳制品后，乳糖無法被消化，會直接進入結腸發酵，導致排氣、腹脹；

還有果糖吸收障礙者，攝入西瓜、梨、蜂蜜、芒果、荔枝等高果糖食物后，也會出現類似的情況，排氣會顯著增多。

• 腸道菌群失衡

人體的腸道中存在著很多細菌，由這些細菌構成的腸道菌群，會參與食物的消化吸收，菌群的平衡和活性，也直接影響著排氣的量和氣味。

▲圖片來源：Giphy

健康的腸道菌群中，雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌占主導，它們能高效分解食物，減少多余氣體的產生；而當腸道菌群失衡時，雙歧桿菌等有益菌減少，大腸桿菌等有害菌過度繁殖，腸道的消化發酵功能紊亂，排氣量就會增加。

不僅如此，菌群的發酵類型還會決定屁的氣味：分解碳水化合物時，產生的是氫氣、二氧化碳等無味氣體，這類屁通常只有聲音沒有味道；而分解蛋白質、含硫氨基酸時，會產生硫化氫（臭雞蛋味）、甲硫醇（腐爛味）等含硫氣體，這就是臭屁的來源。

那腸道菌群是怎么失衡的呢？

比如長期吃高油、高糖、精加工的飲食；熬夜、作息不規律；濫用抗生素等不良習慣都會對腸道菌群產生影響。

所以平時可以注意健康飲食，規律作息，適當補充益生菌等。

▲圖片來源：Giphy

• 腸易激綜合征

腸易激綜合征是一種常見的功能性腸病，這類患者的腸道敏感性比較高。

研究顯示，約60%的腸易激綜合征患者會出現餐后排氣增多的情況，但其腸道產生的氣體總量，與健康人群并無明顯差異。

• 其他不可忽視的影響因素

除了以上原因，年齡增長和精神壓力也會導致腸道功能下降，從而影響排氣量。

當然啦，平時偶爾出現屁多、屁臭的情況，大家也不用太擔心，但如果出現以下幾種情況，就要引起注意了！

哪些情況要注意？

• 次數異常

放屁次數過多過少都要注意。比如無明顯原因的持續性排氣增多，而且調整飲食、改善習慣后依然沒有緩解，同時伴隨腹脹、腹痛等不適，這可能與腸道菌群嚴重失衡、小腸細菌過度生長等問題有關；過少同樣需要警惕，如果連續數天幾乎不排氣，同時伴隨腹部癥狀，需要及時就醫。

• 氣味與性狀異常

屁的氣味偶爾變臭（比如吃了大量肉類、大蒜、洋蔥后）屬于正?，F象，但如果屁出現持續性的惡臭，并且沒辦法通過調整飲食緩解，就需要警惕。

更需要警惕的是屁的性狀異常，比如屁中帶血、帶黏液，或排便時，氣體和黏液、血便一起排出，這可能是腸道黏膜受損等疾病的信號。

• 伴隨其他癥狀

持續的腹痛、腹脹，且疼痛無法通過排氣、排便緩解；

便血、黑便，或大便顏色、形狀發生明顯改變；

腹瀉與便秘交替出現，且持續時間較長；

這些癥狀可能不是單純的飲食或菌群問題，可能腸道其他疾病相關，建議及時檢查。

好啦，今天的科普就到這里啦！

祝我們都能擁有健康的腸道！放健康的屁！別忘了轉發給你那愛放屁的朋友哦~

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] Botasini S, Zhan D, Fischer N, et al. Smart Underwear: A Novel Wearable for Long-Term Monitoring of Gut Microbial Gas Production Via Flatus[J]. Biosensors and Bioelectronics: X, 2025: 100699.

[2] everydayhealth.What Your Daily Fart Count Could Say About Your Health[EB/OL].(2026-02-19)[2026-03-23].https://www.everydayhealth.com/digestive-health/what-your-daily-fart-count-could-say-about-your-health/

[3] 中華醫學會消化病學分會.國家消化系統疾病臨床醫學研究中心.中國成人功能性胃腸病診治共識(2025年版).中華消化雜志，2025, 45 (3): 161–172.

[4] Manichanh C, Eck A, Varela E, et al. Anal gas evacuation and colonic microbiota in patients with flatulence: effect of diet[J]. Gut, 2014, 63(3): 401-408.