升溫別急著減衣！記住“815”原則，捂對(duì)部位少生病！

一 個(gè) 有 溫 度 的 公 眾 號(hào)

關(guān)注家庭 關(guān)心女性 關(guān)愛(ài)兒童

驚蟄一過(guò)，春天的腳步明顯加快。從現(xiàn)在到清明，正是一年中升溫最快、氣溫起伏較大的時(shí)段，乍暖還寒時(shí)不僅容易感冒，還會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”，“春捂”有哪些好處？應(yīng)該重點(diǎn)“捂”哪里？“捂”到什么時(shí)候更合適？

01

入春進(jìn)程加快

多地暖意十足

中央氣象臺(tái)預(yù)報(bào)，隨著晴朗少雨的天氣延續(xù)，北方未來(lái)幾天氣溫逐步回升。11日前后，最高氣溫10℃線(xiàn)將會(huì)北抬至內(nèi)蒙古中部到遼寧一帶，華北中南部、黃淮等地普遍達(dá)15℃以上。西部地區(qū)暖意更加明顯，西北地區(qū)多地最高氣溫將達(dá)到20℃以上。

10-11日，南方降雨明顯消減，大部地區(qū)最高氣溫也將回升至20℃以上。

圖源：中國(guó)天氣網(wǎng)

氣溫逐漸回暖，但不少地區(qū)早晚依然比較冷，尤其是西北地區(qū)早晚最低氣溫仍在0℃附近或以下，晝夜溫差明顯，外出需注意增減衣物。

02

為什么建議你“春捂”？

醫(yī)學(xué)研究指出，春季（尤其是3~5月），是高血壓、冠心病、心肌梗死等疾病的高發(fā)期。春季氣溫起伏屬于正常現(xiàn)象，但這可能會(huì)激活人體交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血管痙攣、血壓劇烈波動(dòng)，增加心絞痛、急性心梗及腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

圖源：AI生成

臨床觀(guān)察顯示，高血壓或糖尿病患者、老年人、有冠心病或腦卒中病史者，受血管彈性下降、基礎(chǔ)疾病影響，對(duì)溫度變化的耐受能力差，更需重視“春捂”。

初春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣溫變化大，如果過(guò)早脫掉厚衣服，身體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制還來(lái)不及適應(yīng)，抵抗力也會(huì)跟著下降，呼吸道系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病就容易乘虛而入。

03

應(yīng)該“捂”到什么時(shí)候？

記住兩個(gè)關(guān)鍵溫度

“春捂”記住“815”原則。當(dāng)晝夜溫差大于8℃時(shí)，說(shuō)明氣溫不穩(wěn)定，需要捂；當(dāng)氣溫連續(xù)保持在15℃以上，并且維持一兩周時(shí)，就可以適當(dāng)減少衣物。

圖源：央視新聞

“春捂”并非盲目多穿衣物，而是強(qiáng)調(diào)在季節(jié)變換時(shí)不要驟然減衣，根據(jù)氣溫逐步調(diào)整，以保證身體有足夠的時(shí)間去調(diào)節(jié)自身的溫度調(diào)節(jié)機(jī)制。

需注意，“春捂”要重點(diǎn)保護(hù)頸部、頭部、腹部及下肢：

• 下肢循環(huán)障礙患者需穿著厚襪或護(hù)膝，比如糖尿病患者下肢循環(huán)較差，忽視足部保暖易加重末梢神經(jīng)病變。

圖源：AI生成

• 頭部散熱占全身30%，佩戴薄帽可減少熱量流失。

• 腹部保暖有助于維持內(nèi)臟血流穩(wěn)定，能有效保護(hù)胃、脾、腸。

• 頸部受涼易誘發(fā)頸動(dòng)脈痙攣，比如頸動(dòng)脈狹窄患者頸部受涼，可能因血管痙攣而誘發(fā)腦缺血。

04

春季穿衣指南

“春捂”主要以自身感覺(jué)溫暖又不出汗為宜。早春最實(shí)用的穿衣法是“洋蔥式”層疊穿搭——

• 內(nèi)層：選擇柔軟、透氣吸汗的棉質(zhì)內(nèi)衣。

• 中層：穿保暖的毛衣、衛(wèi)衣等衣物。

• 外層：選擇防風(fēng)防雨的夾克、風(fēng)衣、沖鋒衣等。

這樣搭配，既能抵擋早春涼風(fēng)，又方便根據(jù)溫度隨時(shí)增減。

圖源：AI生成

近期氣溫回升快、晝夜溫差大，需注意及時(shí)增減衣物，避免血壓波動(dòng)，防范心腦血管疾病。轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊人，一起平安迎春！

來(lái)源：人民網(wǎng)科普

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2026年3月15日

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