為什么 5% 的改變更有效？

為什么5%的改變比百分之百的改變更有效。很多人想要改變的時候，都會陷入一個思維陷阱，總覺得改變應該是全方位的、徹底的，“我要整個人都發生脫胎換骨的改變，這才是改變”。比如一個人想減肥，他可能就會給自己制定非常嚴格的計劃：每天早起跑步，一日三餐嚴格控制熱量，戒掉所有零食和飲料，每周去健身房五次，晚上十點之前必須睡覺。這看上去是一個很完美的計劃，但問題在于它要求你在生活的方方面面都做出巨大的調整。

那會發生什么呢？也許前幾天你還能堅持，但很快你就會發現這樣過日子太累了。你需要調動巨大的意志力來對抗自己的習慣，在每一個選擇的時刻都提醒自己說“我正在減肥”。這種持續的自我監控和約束會消耗掉你大量的心理能量。更糟糕的是，這種全方位的改變往往會讓你覺得自己失去了生活的樂趣——你沒法睡懶覺，不能吃美食，不能跟朋友聚會到很晚，你的整個生活都會被這個減肥計劃所控制。這種體驗會讓你不斷積累強烈的抵觸情緒。

最后的結果往往是，在堅持一段時間之后，某一天你突然崩潰了。可能是工作太累，可能是心情不好，你破戒了一次。一旦破戒，你就產生了一種“既然如此，不如徹底放棄”的想法，所有的努力都前功盡棄，你又回到了原來的樣子。這就是百分之百改變的陷阱。它看上去很完美，但實際上對我們的要求太高了，以至于我們很難堅持。而且這種“全有或全無”的思維方式，會讓我們在失敗以后產生強烈的挫敗感，覺得自己永遠都改變不了。那么，5%的改變是什么意思呢？我們乍一聽可能會覺得，是不是只需要先付出5%的力氣？并不是。它是說你要先接納自己身上的95%，然后找到最關鍵的、想要改變的那5%的一點，從這一點開始讓它帶動其他95%的改變。

我們舉一個例子。有的人想要改善自己的人際關系，他可能會給自己定下很多目標：要更主動地跟人打招呼，學會傾聽，控制自己的情緒，多參加社交活動，學會贊美……這些目標都很好，但如果你試圖同時做到所有這些，很快你就會感到疲憊不堪。那5%的改變是什么呢？也許你只需要提醒自己：每天對人有一次微笑。就這么簡單。這個動作雖然很簡單，可是當你這么做了以后，你會發現這個行為會帶來很多意想不到的變化。因為你對別人微笑，別人也會對你怎么微笑；別人對你微笑了，你就會感覺自己更受歡迎；因為你覺得自己更受歡迎，你就更愿意跟人交流；因為你跟別人交流得更多，你的人際關系就會有更多的改善。

為什么小改變可以帶來大結果呢？這里有幾個重要的心理學原理：習慣的力量： 習慣的形成往往是從一個小小的行為開始的。當你開始執行一個小的改變，它就會更容易進入你的習慣，你就不再需要消耗意志力去維持它，并且你就可以在這個基礎上繼續添加新的改變。自我認同的轉變： 當你開始執行一個改變，哪怕是很小的改變，你對自己的認知也會發生變化。當你停止吃夜宵，你會在心里告訴自己：“我是一個能控制自己飲食的人。”這種自我認同的轉變會讓你在其他方面也更容易做出健康的選擇。心理學家把這種現象叫做“認知一致性”，也就是說你的行為需要跟你的自我認同保持一致。

成功的積累： 你成功地完成了一個小的改變，就會獲得一些成就感。這種成就感會帶給你信心，讓你相信自己是有能力做到一些事情的，而這種信心就會讓你更愿意去嘗試做更多。心理學家把這種信心叫做“自我效能”。自我效能感越高的人，就越相信自己有能力完成某個任務，也就越容易真正完成它。而5%的改變因為足夠簡單，所以更容易帶來成功的體驗。系統性思維： 我們的生活是一個復雜的系統，系統中的各個部分是相互關聯的。你改變了系統中的一個關鍵點——比如你從急于讓自己產生脫胎換骨的變化，變成了開始愛自己、欣賞自己、接納自己身上95%的部分——那么整個系統也都會因為這樣一種底層邏輯的變化而產生改變。

所以你看，5%的改變并不意味著你只能改變5%，而是說你從5%開始，讓這個5%帶動了其他95%的改變。甚至當你開始接納自己身上的絕大部分特點的時候，這種接納本身就是改變，這才是真正有效的、可持續的改變策略。