能干卻不被看見：職場停滯的女性，不是「不夠努力」

文章編號：F20260303

3.8婦女節特刊

職場心理專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1130 篇文章

女性職場出現停滯的現象，遠比人們愿意承認的更為普遍。

據智聯招聘 2025-2026年職場女性報告顯示：僅有 7.9%的女性對升職抱有信心，較上一年大幅下滑；而15.3%的女性因婚育被動失去晉升機會，是男性的 5.6 倍，12.6% 的女性明確因性別歧視影響晉升。

更殘酷的是職場金字塔的斷層：女性在基層崗位占比過半，但越往上走越稀少，中層管理占比腰斬，高管層僅一成左右。

你明明履歷出色、值得信賴，有任務需要完成時，大家也總會想到你，但是職場的好處、榮譽、機會，就是沒有你。

你感到疲憊、無力，甚至不確定下一步該邁向何方？

如果你也是職業停滯狀態，那么這篇文章就是專門寫給你的。

2026年一杯咖啡的三八婦女節特刊，我們將聚焦“女性在職場”這個主題，分為2期，這是第2期的內容，希望對職場中打拼的你有所啟迪。

女性陷入職場停滯的表現

出現以下表現，即可能陷入職場停滯。

但這些跡象并不代表你是失敗的，只是意味著你到達了一個職業生涯需要更多用心經營的階段。

以下是已陷入停滯狀態的表現： 1、你的職位、工作范圍或職責已經有一段時間沒有變化。 2、你對工作感到厭倦，覺得能力未被充分發揮，或對工作缺乏投入感。 3、你工作很努力，但你的付出并沒能轉化為可見的晉升。 4、你不確定自己下一步到底想要什么，所以只能原地踏步。 5、你一直在考慮做出改變，但幾乎沒有采取任何行動。

女性職場停滯的五大核心原因

1、缺乏清晰的方向。

如果你不確定自己想去哪里，便很難向前邁進。

許多女性忙于應付當前的工作，以至于幾乎沒有時間去思考更長遠的發展方向。

由于不清楚自己究竟想要什么，便很容易來者不拒，被動應對各種情況，結果便是被動地留在原地。

問問自己： 1、從現在起，我希望自己一兩年后的工作狀態是什么樣的？ 2、我是想要成為更大領域的管理者，還是想在專業領域繼續深耕，或是想轉換工作職能，甚至去一個不同的機構？ 3、我希望日常的工作感受是怎樣的？

你不需要規劃好每一個細節，但需要一個發自內心、大致清晰的方向。

2、識別度存在差距。

努力工作，并不等同于你的價值被看見。

女性往往更擅長執行，但較少關注戰略性的自我展示。

其結果是，決策者可能并不完全了解她們的工作范圍和所產生的影響，以及她們所具備的潛力。

常見的識別度差距包括： 1、工作表現出色，卻不懂得宣傳自己的成績。 2、在項目中甘居幕后，而非承擔引人注目的角色。 3、因感到不自在或顯得不真實，而回避自我展示。

要想取得進步，你需要讓別人了解你是誰，你擅長什么，以及你下一步的目標是什么。

3、沒有為成長騰出空間。

職業發展需要的不僅僅是應付日常工作。它需要時間來進行思考、規劃、建立連接和學習。

許多女性職場停滯不前，僅僅是因為在會議、郵件和執行任務之后，已經沒有精力做其他事情。

成長性工作似乎永遠是那個“等有空了再做”的選擇。

問問自己： 1、我每周的哪個時段，是專門留給自身職業發展的？ 2、為了騰出一兩個小時的空間，我可以停止、委派他人或減少去做哪些事情？

沒有這個空間，再清晰的計劃也會擱淺。

請把這段時間規劃進你的日程表，讓它成為優先事項，而不是事后才想起的事情。

4、自信心與自我主張不足。

即使是能力出眾的女性，也可能在為自己爭取權益時感到犯難。

你可能會猶豫，不敢： 1、主動要求晉升或談加薪。 2、主動爭取拓展機會。 3、大聲說出自己下一步的目標。

這往往不是真正的能力不足，而是自我懷疑、害怕被評判，或是諸如“我該對已有的一切心存感激”或“我得萬事俱備才敢開口”之類的內心獨白。

所謂自信，并非從不感到猶疑，而是即便心存疑慮，依然能向著自己的目標行動。

5、缺乏戰略性支持。

許多女性在職業生涯初期，僅憑個人業績便能快速晉升。

但在更高級別的職位上，他人的提攜、人際網絡和各種關系則扮演著更重要的角色。

陷入停滯，可能意味著： 1、你身邊沒有一個能積極為你爭取機會的提攜者。 2、你的人脈主要局限于同僚，而非決策者。 3、你不會定期與人探討你未來的發展路徑。

支持固然不能保證晉升，但它能大大增加你獲取信息、機遇和反饋的機會。

擺脫職場停滯的五個方法

擺脫停滯，往往不是急于做出一個戲劇性的決定，而是源于一段時間內一系列深思熟慮的小步驟。

以下是五個可以立即開始的實操方法：

1、明確你真正想要的。

花點時間，理清自己下一步的目標，即便覺得難以啟齒。

問問自己： 1、倘若沒有阻礙，我理想的下一份工作或下一個人生階段是什么？ 2、它的哪方面吸引我？我又有什么顧慮？ 3、為朝這個方向邁進，我能邁出的最小一步是什么？

用平實的語言把這些寫下來，是重要的第一步。

清晰的目標能減少迷茫，并幫助你在突然出現的機遇面前有所準備。

2、進行一次“職業審計”。

將你當前的狀況與你已明確的方向進行對比。

問問自己： 1、我目前工作中，哪些部分與我向往的方向一致？ 2、哪些部分又讓我偏離了那條路徑？ 3、今年我需要培養哪些技能？積累哪些經驗或增加哪些見識？

這不是要批評你自己或你的工作，而是要理解差距所在，以便有針對性地去彌補。

3、確定三個90天行動計劃。

選擇三項，你可以在未來三個月內完成，并能帶來有意義的改變的具體行動。

問問自己： 1、與你的經理安排一次關于職業發展的談話。 2、主動要求加入一個與你目標方向一致的項目或委員會。 3、報名參加一門課程或項目，以培養你所需的某項特定技能。 4、在機構內外，主動發起三次戰略性的人際交流。

把這些寫下來，并排入你的日程表。把它們當作承諾，而非可有可無的附加項。

4、開啟關鍵對話。

在某個時刻，推動職業發展離不開溝通。

這可能意味著： 1、讓你的經理了解你的下一步目標，并詢問要實現這些目標需要滿足哪些條件。 2、與導師或資深領導溝通，表明你已準備好承擔更多責任。 3、坦誠地討論當前工作中哪些方面不盡如人意，并探索其他可能性。

你不必等到萬事俱備才開口，你只需要愿意清晰地表達你的目標。

5、尋求結構性支持。

試圖獨自應對成長，是導致女性在職場停滯中陷入過長時間的最主要原因之一。

支持的形式可以包括： 1、專為女性設計的領導力項目。 2、接受專業輔導或指導。 3、加入有共同目標的同輩群體或社群。

置身于一個結構化的成長體驗中，你將獲得方法、責任感和人際網絡，這些因素共同作用，能讓你更有可能將想法付諸實踐。

若你已準備好在職業生涯中再次啟程，邁出這一步將成為強大的助推器。

End

作者 |Megan Dalla-Camina，是女性靈性領域的博士研究員、暢銷書作家，也是“女性崛起”（Women Rising）機構的創始人。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 錦瑟（248）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 夙兒

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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