全國愛耳日丨科學愛耳，健康成長！這份護耳指南請收好→

2026年3月3日

是第二十七個全國愛耳日

主題是

“全民科學愛耳，共護聽力健康”

耳與聽力健康是國民健康的重要組成部分。近年來，隨著我國人口老齡化、經濟快速發展、生活方式轉變等，耳聾和聽力損失問題日益成為影響人民群眾身心健康和生活質量的重要問題之一，對推進健康中國建設提出了新的挑戰和要求。

據推算，我國約有2.2億人患有聽力損失，60歲以上人群聽力損失現患率約為45%。聽力損失嚴重影響人的交流，損害身心健康和社會功能，兒童時期發生的聽力損失如造成聾啞，還將對成長帶來巨大影響。

日常生活中的聲音有多大？

影響聽力的主要因素有哪些？

針對不同人群的

科學護耳核心知識有哪些？

一起來看

日常生活中的聲音有多大？

聲音強度一般用分貝（dB）表示。下面是日常生活中常見的一些聲音的平均強度：

過度疲勞，心理壓力過大及精神刺激，飲食因素，高血壓、高血脂、糖尿病等基礎疾病。

影響聽力的主要因素

包括與出生有關的不良事件、耳部感染、病毒感染、噪音暴露、耳毒性藥物和生活方式的選擇等。

1.產前

遺傳因素、宮內感染(例如風疹和巨細胞病毒感染等）。

2.童年和青春期

出生窒息（出生時缺氧）、低出生體重、高膽紅素血癥（新生兒嚴重黃疸）、其他圍產期疾病及其管理。

3.成年和老年

慢性病、耳硬化癥、吸煙、耵聹栓塞、突發性感音神經性聽力損失、耳部或頭部受傷、巨大的噪音/聲音、耳毒性藥物、工作相關的耳毒性化學物質、病毒感染和其他耳部疾病。

專家表示，過去絕大多數突發性耳聾患者為60歲以上的老年人。

而近年來，突發性耳聾發病率呈明顯上升趨勢，且患者年輕化趨勢顯著，中青年患者占比高達50%以上。熬夜、壓力大、用耳過度等不良生活習慣是主要誘因。

“突發性耳聾可以發生在任何年齡，但最近幾年我發現這個病年輕化的趨勢越來越明顯。”哈爾濱醫科大學附屬第一醫院耳鼻咽喉頭頸外科二病房主任、教授張天虹表示，這幾年明顯感到突發性耳聾患者年齡越來越小，“最小的只有6歲”。

如何及時發現聽力障礙？

如果出現以下情況，就提示您的聽力可能出現問題，應及早到專業機構進行診斷。

聽力損失程度分級及表現

2021年，WHO(世界衛生組織）細化了聽力損失分級標準，將輕度聽力損失的定義從25dB提升到了20dB。

護耳黃金準則是什么？

日常護耳有哪些注意事項？

各年齡段如何科學防護？

核心知識點學起來

科學護耳核心法則

（全年齡段通用）

黃金準則：

·耳機"60-60”原則，音量≤最大音量60%，連續使用≤60分鐘；

·嘈雜環境用降噪耳機，睡覺不戴耳機，每30分鐘休息10分鐘；

·優先選頭戴式耳機，拒絕劣質耳機，減少耳道壓迫和音量失真

日常護耳六要:

·遠離強噪音，必要時戴專業防護耳塞/耳罩；

·科學控耳機音量、時長，遵循60-60原則；

·耳朵進水及時自然流出或輕吸干，不硬掏；

·每年做1次聽力檢查，高危人群重點篩查；

·多吃維B/C、鋅鐵類食物，清淡飲食護內耳；

·耳鳴/耳痛/聽不清，及時到耳鼻喉科就醫

日常護耳六不要:

·不用棉簽、挖耳勺等硬物掏耳，耳耵會自行脫落；

·不長時間大音量聽音樂，耳機/外放均需注意；

·不捏雙鼻擤鼻涕，單側輕插更安全；

·不往耳朵塞異物，兒童需重點看護，異物入耳及時就醫；

·不濫用耳毒性藥物，遵醫囑用藥；

·不忽視耳鳴/耳悶，這是聽力異常的早期信號

兒童青少年:

·12歲以下盡量不戴耳機；

·12-18歲每天耳機使用≤1小時；

·嚴控電子產品時長，小學≤1小時/天，初中≤1.5小時/天高中≤2小時/天；

·做好新生兒/年度聽力篩查；

·預防感冒引發中耳炎

成年人:

·職場高噪環境必戴防護裝備定期查聽力；

·少去高噪娛樂場所，不熬夜、戒煙限酒；

·突發聽力下降/耳鳴72小時內及時就醫，是康復關鍵

老年人:

·出現調大音量、要求重復對話等信號，及時查聽力；

·科學驗配助聽器，拒絕劣質產品；

·控制高血壓、糖尿病等慢性病，延緩聽力衰退；

·家人放慢語速、營造安靜環境，多陪伴少忽視

來源：綜合中國殘疾人雜志社、成都殘聯、成都市聾協
編輯：龍泉驛殘聯