上海
美國社會心理學家費斯汀格提出了影響一個人命運的法則：“生活中 10% 的事情由發生在你身上的事件組成，而另外 90% 則由你對這些事件的反應決定。” 這句話看似簡單，卻揭示了一個被無數人忽略的真相：命運不是由 “發生了什么” 決定的，而更多的是由 “你如何看待和應對發生的事” 決定的。
舉個簡單的例子：
清晨，張三在洗手間不慎將名貴手表掉在地上摔壞了。他心疼不已，這手表是他辛苦工作得來的獎勵。這就是費斯汀格法則中的“10%”——無法預料的事件發生了。
隨后，張三的反應開啟了剩下的“90%”：他怒氣沖沖地出門，發現忘帶公文包又急忙回家取，導致上班遲到被上司批評。下午因為心情糟糕，在與客戶的會面中表現失常，失去了一筆重要業務。下班回家又因情緒不佳與妻子發生爭執......
一天結束，張三躺在床上回想，不禁自問：僅僅因為一塊手表，怎么會讓一整天變得如此糟糕？
事實上，讓這一天變得糟糕的，不是手表摔壞這件事本身，而是張三對這一事件的反應方式。
而在現實生活中，絕大多數人卻過度關注那無法控制的10%——比如抱怨命運不公，責怪環境不利，卻忽略了真正決定生活質量的90%——我們對事件的反應和態度，就如同樣的土地，有人種出荊棘，有人培育玫瑰。
一、費斯汀格法則的心理學基礎
美國心理學家費斯汀格在1956年的研究中發現：人對事件的解釋方式，比事件本身更能預測長期結果。他用了一個經典比喻：
“人生就像收到一包混合種子，10%是種子本身，90%取決于你如何耕種。”
2017年，斯坦福大學行為心理學實驗室做過一場轟動學界的實驗：他們追蹤了1000名經歷公司裁員的白領，發現5年后，那些保持積極心態的人收入反超裁員前23%，而消極者收入下降31%。更驚人的是，這兩組人獲得的再就業機會和技能培訓資源幾乎相同。
實驗主持人德維托教授在論文結尾寫道：“命運真正的分水嶺，不在遭遇什么，而在如何對待遭遇。”
這恰恰印證了心理學中著名的費斯汀格法則——生活中僅10%由事件本身決定，剩下90%取決于你的反應。
費斯汀格法則與命運的關系猶如工匠與原材料：命運提供原材料，而我們的心態和反應則決定最終成品
維克多·弗蘭克爾在《活出生命的意義》中寫道：“當我們無法改變情境時，我們仍然可以選擇面對它的態度。”他在納粹集中營的非人環境中領悟到，即使是在最極端的情況下，人仍然保有選擇自己態度的自由。
這正如佛教教導的“正念”，斯多葛學派的“控制二分法”（區分什么是我們能控制的，什么是我們不能控制的），都在傳遞類似的智慧：接受不可控的，明智地回應可控的。
費斯汀格法則它不是在否認生活中的苦難與不公，而是在提醒我們：在既定的困境面前，我們的反應同樣具有塑造現實的力量。
費斯汀格法則不僅適用于個人生活，也能解釋許多社會現象，比如一個社會的健康狀況，不僅取決于它面臨什么問題，更取決于它如何回應這些問題。經濟危機、自然災害、公共衛生事件——這些都可以被視為那“10%”，而社會的應對機制、公民的集體反應、領導人的決策，則構成了決定性的“90%”。
歷史上，有些社會在危機中崩潰，有些卻能在挑戰中煥發新生，區別往往不在于問題的嚴重程度，而在于應對問題的方式和心態。
二、如何掌控那90%來改變命運？
中國古人云：“人生不如意事十之八九，可與人言無二三。”這句話常被用來表達生活的艱難，但如果我們結合費斯汀格法則重新解讀，會發現更深層的意義——既然大部分事情不會按我們希望的方式發展，那么學會如何應對這些不如意，才是人生的關鍵功課。
所以，認識到費斯汀格法則的存在只是第一步，真正重要的是學會掌控那90%的反應。以下是幾種有效的方法：
1、培養情緒覺察能力
在事件與反應之間，存在一個關鍵的選擇空間。通過培養情緒覺察能力，我們可以擴大這個空間，讓自己有更多選擇權。簡單的方法是每天進行幾分鐘的正念冥想，關注自己的呼吸和身體感受。
