禁欲才能長肌肉？不要太荒謬！

原創(chuàng) 索索隊(duì)長 FitEmpire健身領(lǐng)域

健身圈中流傳著這樣一種玄學(xué)：為了長肌肉、增力量，男性訓(xùn)練者最好過上苦行僧般的禁欲生活。

很多小伙子對此深信不疑，覺得一旦“泄了”就會元?dú)獯髠诙炝α康粢话耄∪庖查L不出來。

于是，一些人咬牙切齒地堅(jiān)持禁欲健身法，把自己整得像修仙一般，以為能因此練出金剛不壞之身。

另外，競技運(yùn)動里也有類似傳言，不少教練還會警告選手賽前禁止性生活。

這些支持健身必須禁欲的觀點(diǎn)，往往有一套看似合理的邏輯鏈：禁欲→睪酮上升→增肌更快，聽起來很有道理，但根本經(jīng)不起推敲。

那么，索隊(duì)今天就嘮一嘮禁欲和增肌的關(guān)系。

索隊(duì)出品，智商稅終結(jié)者！

本文內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，與公司立場無關(guān)。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業(yè)詞匯僅為引用專業(yè)知識，配圖來自互聯(lián)網(wǎng)和AI，侵刪。

禁欲真的會讓睪酮飆升嗎

實(shí)際情況是，男性睪酮水平本身就隨時間自然波動，早晨最高，傍晚最低。

研究顯示，30歲男性下午4點(diǎn)的睪酮比清晨8點(diǎn)低了約20%。

這種日常波動幅度已經(jīng)不小了，短期禁欲帶來的睪酮變化頂多也就在這個量級，而且并非持續(xù)累積。

確實(shí)有一項(xiàng)小型研究報(bào)告稱，在連續(xù)禁欲7天時男性血睪酮達(dá)到了基線水平的145.7%，上漲約45%。

這聽起來很夸張，但需要注意兩點(diǎn)：

一是這種峰值只出現(xiàn)在第7天，之后繼續(xù)禁欲并沒有讓睪酮不斷上漲；

二是這類發(fā)現(xiàn)缺乏后續(xù)大規(guī)模研究的支持，當(dāng)年的論文后來也遭遇了質(zhì)疑和撤稿處理。

所以，寄望于靠長時間“不泄”來無限提高睪酮，并不現(xiàn)實(shí)。

睪酮短暫升高并不能顯著增肌

我們知道，睪酮是肌肉生長的重要激素，但效果存在劑量門檻。

濫用合成代謝類固醇（超出生理水平幾十倍的睪酮），確實(shí)會讓肌肉瘋長，但正常人短期內(nèi)睪酮水平上下浮動20%、30%，對肌肉合成的影響微乎其微。

肌肉增長更取決于訓(xùn)練刺激、營養(yǎng)攝入和休息恢復(fù)，而不是體內(nèi)激素的短時小幅波動。

換句話說，你自然狀態(tài)下睪酮高出平均值20%，未必就比別人多長肌肉，而且很多情況下，這種差異甚至不如你昨晚是否熬夜對訓(xùn)練狀態(tài)的影響大。

更何況，一味禁欲可能帶來的心理壓力和分心，反倒不利于訓(xùn)練時全力投入。

有的人憋得滿腦子都是“不能想不能看”，結(jié)果練不好又睡不香，這對增肌更是弊大于利。

“禁欲才能強(qiáng)身”的文化

中醫(yī)古籍和道家養(yǎng)生里就有不少關(guān)于“慎房事”的論述，比如“一滴精十滴血”，意思是每耗損一滴精液就等于失去十滴血那么多的元?dú)狻?/p>

傳統(tǒng)觀念也認(rèn)為頻繁的性生活和手淫會傷精動腎，導(dǎo)致腎虛、元?dú)馓潛p，整個人精神不振、腰酸腿軟。

道教養(yǎng)生中更有煉精化氣的修行法門，追求通過禁欲蓄精來延年益壽、提高功力。

但這些話我們要看當(dāng)時的環(huán)境，古時候醫(yī)療條件差、營養(yǎng)不足，過度房事確實(shí)可能讓人體力不支，所以提倡節(jié)制也有其歷史背景。

所以，大家要理性地看待，古代講的“節(jié)欲”更多是指適度、節(jié)制，而不是讓你徹底禁欲當(dāng)和尚。

而且，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)并不支持“泄精就會折壽/傷身”的說法。

相反，還有研究表明適度的射精對健康有益，比如一項(xiàng)哈佛大學(xué)的大規(guī)模研究就發(fā)現(xiàn)，每月射精約21次的男性，得前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比每月只有4-7次射精的男性低了約20%左右。

因?yàn)橐?guī)律的射精有助于前列腺液的排空，減少炎癥和鈣化，可見適度反而更健康。

那些傳統(tǒng)理念中的夸張比喻，在今天應(yīng)當(dāng)視為文化參考，而不是科學(xué)依據(jù)，畢竟我們追求的是增肌健美，不是真的忍欲修仙。

當(dāng)然，如果誰真信了古籍，要靠斷絕女色白日飛升，那我建議直接出家可能比去健身房更有效。

健身并不需要禁欲

該深蹲就深蹲，該臥推就臥推，別整那些有的沒的。

尤其是奉行“禁欲長肌肉”理論的朋友，你可能禁欲還沒有長肌肉，倒是把自己憋壞了！”

肌肉纖維的生長遵循生理學(xué)規(guī)律，不會因?yàn)槟愣鄶€幾天“功力”就給面子猛躥。

與其天天計(jì)算上次射了幾次，不如好好計(jì)算蛋白質(zhì)攝入和訓(xùn)練重量。

別再神神叨叨問“我昨天那個…會不會掉肌肉”，適度的性生活根本不會阻礙你的增肌進(jìn)度。

別說禁欲了，有些人體測評的時候骨齡都30了，還從來沒經(jīng)歷過性生活呢，也不見得人家就一身肌肉了。

適度的性生活反而有助于身心恢復(fù)，因?yàn)楦叱边^后大腦會釋放多巴胺和內(nèi)啡肽，讓人身心放松，睡眠質(zhì)量提高，這些都有利于肌肉修復(fù)和生長。

想象一下，一邊是練完鐵回家適當(dāng)“放松”一下、笑瞇瞇地進(jìn)入夢鄉(xiāng)；

另一邊是憋得腦袋發(fā)脹、滿腹怨念睡不著覺......

到底哪種生活狀態(tài)，更有助于你第二天精神飽滿去訓(xùn)練？答案不言自明。

退一步講，只要不過度縱欲，正常的夫妻生活或自慰頻率對健身表現(xiàn)毫無壞處，倒是那種因?yàn)榻麕淼臒┰辍⒆呱裆踔羶?nèi)分泌紊亂，才更可能影響訓(xùn)練狀態(tài)。

這種“飲食起居如常人、人家該干嘛干嘛，只有你把自己憋得面色鐵青”的做法，說直白點(diǎn)，有點(diǎn)本末倒置。

總而言之，該訓(xùn)練時認(rèn)真訓(xùn)練，該生活時盡情生活。

健身是讓我們變得更健康、更陽光，而不是讓你壓抑天性把自己逼成神經(jīng)衰弱。

牢記適度，該擼鐵時就擼鐵，那啥的時候也別猶豫。

最后索隊(duì)插一句，如果真覺得性愛讓你渾身沒勁，那十有八九不是“傷精”導(dǎo)致的，很可能是你前一晚熬夜+喝酒惹的，這個鍋別讓性生活來背。