什么，馬上要開學了？教你用“玩家思維”找回狀態！

春節長假剛結束，寒假“余額”也告急！再過不到一周，申城中小學生就將迎來新學期。對于初三和高三的同學來說，由于今年過年較晚，開學已是3月，時不我待，得盡快進入沖刺狀態。當節后綜合征疊加備考壓力，該如何從過年的松弛感中平穩“復位”？

對此，12355上海青春在線心理咨詢師、同濟大學附屬七一中學心理教師金小燕用Z世代年輕人喜歡的說法打了個比方——趁著開學前幾天，給自己設定一個“玩家身份”，讓自己不再是受劇本或程序控制的“NPC”，更從容地把控生活的節奏。

“角色設定”盡量多元

“你可以把自己想象成一個游戲里的角色。如果你是被動的‘NPC’，就只能等著別人給你發任務；但如果你是玩家，你就可以去設計自己的路線?！苯鹦⊙嗾f，新的一年，新的學期，站在嶄新的起點上，很多孩子會被家長問同一個問題——這學期，你有什么新目標、新計劃？然而，目標尚在遠方，新計劃容易因各種意外或惰性而直接“垮”掉，讓人沮喪。這時，不如換一種思路，用“角色設定”取代“目標設定”，想一想自己打算成為怎樣的一個人，并從每件小事入手，讓自己在一次次成功中更有獲得感。

要注意的是，“角色設定”時應盡量多元，除了學習，你的“人設”可以同時包含“一個有很多朋友的人”“一個熱愛生活的人”“一個少用電子產品的人”“一個健康的人”“一個勤奮的人”“一個效率很高的人”等諸多維度。當然，你也可以進行“反向設定”，想一想自己不愿意成為怎樣的人，以此來引導自己的行為。

這樣的“玩家思維”，能讓孩子主動向自己想要成為的樣子靠近，而不僅僅覺得“又要開學了，又要被家長和老師布置KPI了”，從而心生焦慮。哪怕只是用步行取代了一次打車，也是按照“做一個健康的人”的設定前進了一步；哪怕只是心無旁騖地拼搭了另一次樂高積木，也是按照“做一個專注的人”的設定前行。

在金小燕看來，畢竟尚在假期，在玩的過程中找回專注的狀態，是假期尾聲最應當做的事。她建議，不妨把腦子里的這些想法統統寫下來或者畫出來，這更有利于把它們印入腦海。

用AI寫“情緒日記”

AI發展勢頭迅猛。金小燕認為，AI能幫助學生更順暢地厘清思路、調整節奏。她借用物理學上的概念“熵增”來打比方，“熵增”意味著系統在沒有外力干預下會越來越無序，長假就是熵增的過程，現在要做的，就是用有序對抗無序。

在這方面，AI是好手。金小燕建議，在完成“角色設定”后，很重要的一步是堅持復盤，寫一份“情緒日記”，直到行為變成習慣?！巴砩蠈懸粚懀裉熳隽硕嗌俜闲律矸莸氖?，哪些則是相違背的。不用把自己逼得太緊，只要每天往想要的方向走一點點，慢慢就會形成新的思維系統?！苯鹦⊙嘟ㄗh，完全可以采用“偷懶”的方法，每晚臨睡前，把今天一日行程用語音告訴AI，再請它幫忙，分類哪些行為符合“玩家人設”、哪些行為要改。

這樣的梳理，能幫助同學們漸漸從無序的假期模式，切換到有序的開學模式?！熬拖裼袀€導航，隨時幫你校準路徑?！苯鹦⊙嘈Φ?。

原標題：《什么，馬上要開學了？教你用“玩家思維”找回狀態！》

欄目編輯：王蕾 題圖來源：上報集團AI超級平臺

來源：作者：新民晚報 陸梓華