為什么你的肚腩越來越大？這4個惡習，是發胖的元兇

腰圍越大壽命越短，男性腰圍 ≥ 90cm，女性腰圍 ≥ 85cm，很大幾率意味著內臟脂肪超標了，過量的脂肪堆積在五臟六腑，不但會讓你身材走形，還會誘發各種心血管健康，增加全因死亡風險。

為什么你的肚腩越來越大？這4個惡習，是發胖的元兇：

惡習1、久坐不動

久坐不動是健康的一大殺手，長時間靜坐（每天坐著時間超過12小時）且缺乏運動的人，會加速肌肉流失，身體衰老速度會加快，容易出現腰酸背痛、肌肉勞損問題，自身的基礎代謝值也會下降，脂肪也容易堆積是腰腹部。

建議：坐著40-60分鐘就起身活動5-10分鐘，每天步行數大于6K步，可以對抗久坐帶來的傷害，有效減少脂肪堆積。

腰圍過大的人，每周至少進行3次以上運動，每次30-60分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑），并配合2-3次力量訓練，可以強化身體肌群，提升堅持代謝值，降低內臟脂肪，有效縮小腰圍。

惡習2、偏愛高糖高油鹽的“超加工食品”

很多人發胖的主要原因并不是三餐吃太多，而是攝入了各種零食和飲料，比如薯片、炸雞、奶油蛋糕、餅干、方便面、含糖飲料、奶茶等，這類“超加工食品”熱量高、營養低，極易導致腹部脂肪堆積。

想要降低腰圍，就要遠離各種加工零食跟含糖飲料，改為健康的蘋果、黃瓜、火龍果、圣女果，飲料選擇無糖茶水、溫開水，才能有效避免脂肪堆積。

惡習3、經常喝酒

研究發現，每周飲酒量越高，腹部脂肪面積越大。酒精還會刺激食欲，讓你在喝酒時攝入更多高油高糖的下酒菜。

有的人一頓酒可以喝半打啤酒，加上各種下酒菜，熱量往往超過了一千大卡，一周喝4次，就會增長一斤左右脂肪。

平時喜歡喝酒的人，若能逐漸減少喝酒量跟次數，直至戒掉酒精，就能有效降低熱量攝入，促進內臟脂肪的分解，讓腰圍逐漸降下來。

惡習4、蔬菜攝入太少，膳食纖維不足

現代人往往比較偏食，他們愛吃各種炒粉、油條、炸雞、紅燒肉、糖醋類的食物，不愛吃蔬菜，這樣的飲食結構是不合理的，膳食纖維會攝入不足，腸道蠕動性變差，容易出現便秘問題，整體的熱量也會超標，脂肪就容易堆積起來。

想要降低腰圍，就要主動多吃蔬菜，每天吃夠一斤高纖維蔬菜，自然能夠減少對高熱量食物的攝入。

主食中可加入燕麥、糙米、雜豆等（飽腹時間更久），可以攝入足量的膳食纖維，而膳食纖維能增加飽腹感、穩定血糖、促進腸道蠕動，有效改善便秘問題，促進腰圍的下降。