春節(jié)假期朋友親人相聚,難免要好好吃喝一番。春節(jié)假期肘子、紅燒肉、燒雞、烤鵝、紅燒排骨、清蒸大閘蟹...各種美食應有盡有。
當你推脫說“不吃不吃”時,中國式的“反正過年就一回”讓你不得不再拿起手中的碗筷。你以為假期過去,僅僅會長胖;春雨君想和您說,吃飯這件事一不留神可會“生病”——
太快、太飽 都很危險
突然吃太快吃太飽的直接危害就是增加腸胃道負擔,造成消化不良,出現(xiàn)胃酸、胃脹、腹痛、便秘等不適,甚至還會破壞胃黏膜,引發(fā)胃穿孔、胃潰瘍等疾病。
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此外,人的胸腔空間是有限的,胃的容量也是有限的,如果突然吃的太快太多,胃會撐得很大,也會對心肺器官造成壓迫,出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸困難等癥狀。
如果你的“暴風飲食”還搭配飲酒(或喝酒比賽),則極易引起胰腺水腫,從而誘發(fā)急性胰腺炎,而胰腺炎容易引起呼吸、消化、心血管等系統(tǒng)衰竭,嚴重可危及生命。
研究發(fā)現(xiàn), 暴飲暴食后2小時, 發(fā)生心臟病的危險幾率會增加4倍。暴飲暴食后會出現(xiàn)頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等情況,嚴重者還會引發(fā)急性胃腸炎, 甚至胃出血。
怎樣吃才健康
《健康中國行動(2019—2030年)》指出,合理膳食是健康的基礎,飲食風險因素導致的疾病負擔占到15.9%,已成為影響人群健康的主要危險因素。
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春節(jié)聚會期間,每天的膳食也應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,要注意粗細搭配、葷素均衡,飲食要清淡,少鹽少油少糖。可盡量將聚餐安排在家中,飲食控制好攝入量,注意不要過飽,可選擇性不吃主食。吃完不要立刻休息,保持吃動平衡,可通過走路等方式增加能量消耗。
悄悄告訴你,吃下去的肉肉都會長到自己身上;不想開春痛苦減肥,不如選擇在假期吃的健康些~
編輯:春雨君
圖源:壹圖網(wǎng)
參考文獻:
李征.假日期間如何預防暴飲暴食[J].工會博覽,2019(03):57-58.
世界衛(wèi)生組織,食品安全五大要點培訓手冊,2007年,https://www.who.int/foodsafety/publications/5keysmanual/zh/
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