【節氣養生】今日雨水：疏肝護陽、慎避春寒

今日健康提示

春節期間，糖尿病患者需嚴格把好“入口”關，做到飲食有節，防止血糖大幅波動。建議進食時按照“湯（水）－菜－肉－主食”的順序進行，有助于增強飽腹感，從而減少主食攝入。務必堅持定期監測血糖，并按時服藥。

慎避春寒

疏肝護陽

節氣

【雨 水-節氣時間】

2026年2月18日 23:51:39

農歷 丙午年 正月初二

雨水是春季第二個節氣，福建地區此時氣溫回暖但寒濕交替，沿海地區多雨潮濕，天氣變化不定，時而乍暖還寒，偶有倒春寒。中醫認為“濕邪易困脾”，結合福建氣候特點，養生核心為疏肝護陽、慎避春寒。避免外濕侵體，內防脾虛生濕。調和肝氣升發，避免肝郁克脾。需注意調節飲食、起居及情緒，順應陽氣生發，避免濕邪入侵。

起居養生

1、防寒保暖。福建為沿海地區，海風較大，內陸山區早晚溫差明顯，應遵循“春捂”原則，重點保護頸背、腹部和膝關節，避免過早減衣。

2、規律作息。宜早睡早起，與自然界陽氣生發同步，建議晚上10:30前入睡，早晨6:30左右起床。

3、居室通風。隨著氣溫升高，室內易滋生細菌和病毒。要經常開窗通風，保持室內空氣新鮮，減少呼吸道疾病的發生。利用午間氣溫較高時開窗通風，保持室內干燥，防止濕氣滯留。被褥常曬，避免久居陰暗處。

傳統二十四節氣｜雨水

運動養生

1、運動建議。選擇溫和運動如太極拳、八段錦或散步，以微汗為宜，避免劇烈運動耗陽。推薦“叩齒吞津法”（晨起或睡前叩齒36次，唾液分3次咽下）以健脾胃。

2、運動禁忌。避免晨練過早（建議日出后）；雨天減少戶外運動，防止濕邪入侵。

3、重點部位活動。加強四肢關節活動，特別是膝關節和踝關節，促進氣血流通。

傳統二十四節氣｜雨水

情緒養生

1、舒肝解郁。春季對應肝臟，肝氣旺，忌大怒傷肝。易煩躁焦慮，宜保持心情舒暢，多與親友交流，避免情緒抑郁。

2、接觸自然。多到公園、郊外接觸綠色植物，借自然生發之氣調暢情志。有助于疏解壓力，順應春生之氣。

3、音樂調節。可通過冥想、聽輕音樂疏解壓力?？神雎犑婢彽慕钦{音樂（傳統五音療法中對應肝臟的音調）。

傳統二十四節氣｜雨水

飲食調攝

飲食總原則

少酸多甘，增辛微溫。

飲食適宜

健脾祛濕食材：薏苡仁、茯苓、山藥、白扁豆、芡實。

辛甘發散之品：韭菜、蔥、香菜、生姜、豆芽。

當季蔬菜：春筍、薺菜、菠菜、豌豆苗。

優質蛋白：魚類、蛋類、豆制品、瘦肉。

飲食禁忌

減少寒涼：雨水時節，人體陽氣漸升，食用生冷食物易損傷脾胃陽氣，應避免食用冰淇淋、冷飲、生魚片等生冷食物。

慎食油膩：減少油炸、肥甘厚味，以防濕熱內生，加重脾胃負擔。

控制酸味：春季肝氣旺，過食酸味食物可能使肝氣過亢。

慎食發物：過敏體質者慎食海鮮、芒果等易引發過敏的食物。

養生食材推薦

山藥：健脾益肺，固腎益精，適合福建潮濕氣候。

茯苓：利水滲濕，健脾寧心，祛除體內濕氣。

枸杞：滋補肝腎，益精明目，適合春季養肝。

陳皮：理氣健脾，燥濕化痰，化解脾胃濕滯。

蓮子：補脾止瀉，養心安神，平和之品。

生姜：解表散寒，溫中止嘔，抵御“倒春寒”。

藥膳推薦

·春筍枸杞炒山藥·

【原料】春筍200克、山藥200克、枸杞15克、黑木耳（泡發）50克、胡蘿卜50克、食用油、鹽適量。

【制法】春筍切片焯水去除澀味，山藥、胡蘿卜切片；熱鍋涼油，先下胡蘿卜片翻炒；加入山藥、春筍、黑木耳繼續翻炒；加少量水燜煮3分鐘至食材熟透；加入枸杞，加鹽調味，翻炒均勻即可。

【養生功效】健脾益肺，清肝明目，順應春季生發之氣。

·姜棗小米粥·

【原料】小米100克、紅棗8顆、生姜15克、紅糖適量。

【制法】小米洗凈浸泡30分鐘，紅棗去核，生姜切絲；將小米、紅棗、生姜絲放入鍋中，加適量清水；大火煮沸后轉小火煮40分鐘至粥稠；加入紅糖攪拌至溶解即可。

【養生功效】溫中散寒，健脾養胃，補血安神。預防“倒春寒”引起的胃腸不適。

·黨參薏米蓮子糊·

【原料】黨參15克、薏米30克、蓮子（去芯）50克、紅棗（去核）5顆。

【制法】食材浸泡后加入破壁機米糊模式，打成糊后可加蜂蜜調味。

【養生功效】補中益氣，改善春困、失眠多夢。

·枸杞玫瑰薄荷茶·

【原料】薄荷3克，玫瑰花3克，枸杞6克。

【制法】上述藥材洗凈后放入茶壺，沸水沖泡，代茶飲。

【養生功效】補益肝腎，疏肝解郁。

來源：福建中醫藥大學附屬第二人民醫院

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