長壽秘訣藏在走路里！科學家發現：步速快的人，可能更長壽

人們都說，生命在于運動，走路是人們時常采用的運動方式，在我們身邊，有的人走路很快，而有的人走路則相對慢一些。

走路的快慢屬于個人習慣，這種看似平常的個人習慣中，卻隱藏著年輕和長壽的秘密。

新研究：走路越快越年輕，衰老慢16年！

科學家們認為，白細胞端粒長度是生物衰老的一個有力指標，端粒是在每條染色體末端的“帽子”，含有能保護染色體不受損傷的非編碼DNA重復序列，在大部分體細胞中，端粒的長度會隨著年齡的增長而自然縮短，直到無法再變短，也就是所謂的"復制性衰老"。

北京時間2022年4月21日，一項最新研究在Nature子刊《Communications Biology》上發表，來自英國萊斯特大學領導的研究團隊在對超過40萬參與者的步行速度、遺傳數據等數據進行分析。

研究人員發現，和步行慢速的人相比，快速和中等步行者的端粒長度更長。更重要的是，通過雙向孟德爾隨機化分析發現，更快的步行速度可能和更長的端粒長度相關，快速步行者和慢速步行者之間的端粒長度差距大約為16歲的生物年齡。也就是說，走路速度越快越年輕，衰老的速度慢16年。

其實，這并不是英國萊斯特大學針對走路速度和壽命的第一項研究，早在2019年他們就做了一個涉及74萬人的觀察性研究，表明走路速度快的人可能更長壽，最多甚至比走路慢的人的預期壽命長15年，不過本次研究首次在步行速度與生物年齡遺傳標志物之間建立了因果關系。

為什么上了年紀后走得越來越慢？

在現實生活中，隨著年齡的增長，人走得越來越慢，其實是非常正常的，其實主要原因有兩個：

1、肌肉流失

有調查發現，大約在30歲的時候肌肉就會以0.5%～1%的速度開始流失，所以年齡越大肌肉的含量就越低，到了老年階段還會出現少肌癥，使走路變得緩慢。

2、所面臨的疾病越來越多

到了一定年紀后面臨的疾病也會越來越多，導致走路變得越來越慢，比如關節炎、骨質疏松、動脈硬化、靜脈血栓、靜脈曲張等疾病也會導致走路變慢的情況。

如何健康走路？

首先，應注意運動的總量，根據《中國膳食營養指南》的建議，人類每天走6000步比較合適。最多不能超過30000步，否則對身體健康有害。

其次，對于跑鞋的選擇也非常重要，隨便穿一雙鞋就去跑步，健身效果會大打折扣，很多人喜歡穿板鞋跑步，研究表明板鞋的鞋底比較平，緩沖能力也不好，長期以往，容易損傷膝蓋。

第三點也很重要，就是運動時間的選擇：清晨植物經過了一晚上的呼吸作用，空氣中的二氧化碳達到一天之中的最高水平，對人的運動沒有積極作用，而且經研究表明，清晨心血管疾病如心絞痛、心肌梗死等發生率較高。

因此運動時間應該選擇下午4~5點左右，此時周圍的植物經過了一天的光合作用，空氣中的氧氣含量達到一天之中的最高水平，且此時的氣溫和身體狀態都非常適合走路。

除了以上三點，走路的時候還要注意走路的姿勢，比如：走路時雙眼目視前方，挺胸抬頭，手臂隨著步伐自然擺動；

走路時注意調整呼吸，調整呼吸是有意識有規律的，一般兩到三步呼吸一次；前腳落地時，腳跟先著地，然后過渡到腳掌和腳尖；

走路時不要外八也不要內八，保持腳尖朝向正前方，雙腳間的距離與盆骨寬度相近。

延伸閱讀：關于日常健康的生活方式

1. 保證充足的睡眠

充足的睡眠不止是長壽的秘訣，更是當代人們對于效率追求的捷徑，充足的睡眠可以使人們在生活中保持更好的精神狀態和更愉快的心情，尤其是午睡。

睡午覺可以讓人們把上午的煩心事暫停一下，通過午睡來養精蓄銳，用百分之一百二的精力在下午將煩心事處理得更加完美。睡好覺很重要，睡醒時也要注意緩慢起身，避免造成腦部供血不足，引起頭暈。

2. 保持心情愉悅

有句話說“憂則傷身，樂則長壽”。樂觀積極的心態是最好的保健品，有的人錢不少掙，也舍得花，給自己買一堆保健品，早中晚保健品頓頓不落，但卻整日杞人憂天，消極悲觀，因此落下了心病，自己也感覺身體一天不如一天。

心病還需心藥醫，有一個健康的心態才是擁有健康身體的大前提。

還有句俗話說“笑一笑，十年少”。心情愉悅不僅對身體有好處，也是保持年輕的秘訣。

3.飲食健康

現代食品業發展得很快，許多添加劑含量很多的、高油高糖高鹽的垃圾食品開始在市面上出現，端上千家萬戶的餐桌，添加劑、糖、油、鹽雖然能使食物變得更加美味。

但對于健康，百害而無一利，不僅不利于消化，還損傷脾胃，更甚者是，高鹽食品容易導致高血壓，高油食品容易導致膽固醇。

想要健康長壽就要遠離疾病，就應該保持飲食方面的自律，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。

4.適當運動

適當的運動可以消除人的精神疲勞，提高身體抵抗力，還可以緩解壓力，有利于保持心情愉悅。

適當運動講究適量和適度，運動時間和程度都不能超過必要的長度和強度，只有這樣，才能做到使運動對人體有利，反之，則不利于身體健康。

5. 保持身體和周圍環境的干凈衛生

干凈的居住環境有利于人的身心健康，而且，居室也需要勤通風換氣，如果通風換氣不及時，會導致居室內的二氧化碳含量過高，會導致心情低落，而且精力不集中，不利于人們在室內的生活工作和學習。身體的干凈是身體健康的前提。

胃不好的情況,與平時飲食無節制,方式無規律有關,這些都會讓外邪入侵,體內寒氣逐漸增加,膽囊收縮功能下降,膽汁 逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適癥 候

由此可見，生活方式以及飲食結構是否科學規律這很大程度上導致膽囊炎的產生以及諸多癥狀的出現，其實大可不必緊張，凡是都會有方法的，除了注意飲食以及生活方式調整外，還可以到野地，特別是附近的農村麥地旁的地頭上采挖點紫花苦菜，這個菜不怎么好挖，開紫色的小花蕊，采野菜也是功夫活，雖然有點苦，有沒有什么的，苦味可以疏肝利膽，促進膽汁排出，一般還配合紅糖一起用，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，另外，還應在清淡飲食，少吃油炸辛辣的東西，早晚的飯要準時吃，特別是早上的那頓飯，現在城里不認識，就連農村人認識的也不多，紫花苦菜雖苦，但苦盡甘來，苦中有福。膽好了，其他也就得到休養生息，慢慢恢復，也就好了，身體好了，不就是最大的福分么

飯前便后要洗手是我們常說的順口溜，病從口入，保持身體的干凈也是保持身體健康、長壽的訣竅之一。