家長必看：校園運(yùn)動(dòng)怎么選？不同年級適合啥項(xiàng)目才有效果

運(yùn)動(dòng)怎么選才最適合孩子

不少家長曾向我詢問過這般問題：孩子不喜愛主動(dòng)活動(dòng)該如何處理，又或者諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目究竟應(yīng)該擇取哪一項(xiàng)。我所具備的基礎(chǔ)認(rèn)知是，校園范疇內(nèi)的運(yùn)動(dòng)并非旨在培育運(yùn)動(dòng)員，而是助力孩子構(gòu)建起身體運(yùn)用的習(xí)慣。倘若選對了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，孩子收獲到的將會(huì)是自信以及健康；要是選錯(cuò)了，說不定連運(yùn)動(dòng)的興趣都會(huì)被磨滅殆盡。所以，關(guān)鍵的要點(diǎn)并非在于“進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)”，而是在于“孩子從運(yùn)動(dòng)之中獲取到了什么”。

孩子每天運(yùn)動(dòng)多久才夠

教育部清晰明確地提出了要求，中小學(xué)生每一天在校內(nèi)進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)間不可以少于1小時(shí)。我引領(lǐng)體育組開展過實(shí)際的測量，這1小時(shí)并不是單單指體育課的時(shí)間，而是包含了大課間、課后服務(wù)活動(dòng)等在內(nèi)的累計(jì)的時(shí)長。不少家長覺得孩子在學(xué)校只要能夠跑跑跳跳就算是達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了，然而實(shí)際上還得看孩子的心率是不是提升、有沒有持續(xù)地出汗等情況。

對于家長而言，我給出這樣的建議，要在家里面輔助著做下來記錄，利用周末的時(shí)間去把孩子的戶外活動(dòng)給補(bǔ)足，像那跳繩、騎車之類的活動(dòng)都是包含在內(nèi)的，重點(diǎn)在于要讓孩子動(dòng)起來，而且不能間斷。

不同年級該側(cè)重哪些項(xiàng)目

低年級時(shí)期，小孩們的協(xié)調(diào)性是在發(fā)育時(shí)段，于挑選體育項(xiàng)目之際，要優(yōu)先去選趣味性比較強(qiáng)而且規(guī)則簡單的項(xiàng)目，就像跳繩，它能夠鍛煉孩子的節(jié)奏感以及手腳配合能力；足球運(yùn)球接力，能提升孩子的控球技巧還有團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)；障礙跑，有助于增強(qiáng)孩子的應(yīng)變能力以及身體協(xié)調(diào)性。

中年級之時(shí)，能夠適度引入技能類項(xiàng)目，諸如籃球投籃，其可培育孩子的手部精細(xì)動(dòng)作還有空間感知能力；排球墊球，能夠鍛煉孩子的手臂力量以及身體平衡。在這個(gè)階段當(dāng)中，孩子們的競爭意識(shí)開始萌生，團(tuán)隊(duì)配合也漸漸有了初步形態(tài)。待到高年級，鑒于面臨中考體育壓力，長跑、引體向上等耐力力量項(xiàng)目需要開展系統(tǒng)訓(xùn)練。然而，不要只是限定于考試項(xiàng)目，像游泳、羽毛球這類能夠長期持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同樣值得予以時(shí)間和精力投入。我目睹過好多初三學(xué)生，進(jìn)行臨時(shí)突擊體育訓(xùn)練，進(jìn)而出現(xiàn)受傷的狀況，深入探究其中緣由，吃虧之處就在于，未曾提前做好鋪墊。

如何避免運(yùn)動(dòng)受傷還堅(jiān)持練

家長最為擔(dān)心孩子出現(xiàn)受傷情況，不過卻因這樣而不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這實(shí)在是屬于因噎廢食的做法。就此情況，我于學(xué)校推行了三招具體措施，其一，熱身務(wù)必做到充足，動(dòng)態(tài)拉伸的時(shí)長不得少于8分鐘；其二，裝備一定要保證合身，特別是鞋子的氣墊若不適合硬場地則不行；其三，訓(xùn)練完畢之后要進(jìn)行放松，許多孩子在隔天出現(xiàn)腿疼狀況，實(shí)際上是因?yàn)闆]有做好整理活動(dòng)。除此之外，還有一點(diǎn)是比較容易被忽視的，那就是心理疲勞。要是孩子一提到訓(xùn)練就表現(xiàn)出萎靡不振的樣子，很有可能是訓(xùn)練強(qiáng)度超出了負(fù)荷，此時(shí)適當(dāng)降低訓(xùn)練量相較于硬撐著更為科學(xué)。

體能差的孩子怎么跟上節(jié)奏

總會(huì)有那么幾個(gè)孩子，跑上兩圈就會(huì)出現(xiàn)岔氣的狀況，跳繩次數(shù)難以超過百個(gè)。我采取的做法是，暫且不談?wù)撨_(dá)標(biāo)一事，帶著她們?nèi)ネ孀分鹩螒颍瑓⑴c趣味接力活動(dòng)，從而讓身體首先適應(yīng)那種 “累” 的感受。與此同時(shí)，跟家長進(jìn)行配合，保障孩子的睡眠，確保早餐攝入足夠的碳水。這一類孩子最為欠缺的并非練習(xí)，而是 “我能行” 的那種體驗(yàn)。曾經(jīng)有一個(gè)立定跳遠(yuǎn)剛剛及格的孩子，進(jìn)行了兩個(gè)月的單腳跳練習(xí)，到了期末跳遠(yuǎn)取得了滿分，那個(gè)孩子當(dāng)時(shí)的眼神，直至如今我都依然記得。

于你為孩子挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之際，最為糾結(jié)的究竟是安全層面的問題，是學(xué)業(yè)方面的沖突，抑或是不清楚孩子適合何種項(xiàng)目呢？歡迎留下話語交流一番哦，我將會(huì)選取一些具有代表性的問題在后續(xù)的文章當(dāng)中予以回復(fù)。倘若覺得有作用的話，請點(diǎn)贊并進(jìn)行分享，從而讓更多的家長能夠看到！